Comment faire bouger votre métabolisme

jumpfoto.de Voici quelque chose pour se sentir bien: votre corps est une machine à brûler des calories. Vous en torcherez même quelques-uns en lisant cet article. Le fait est que chaque chose que vous faites - de la respiration à l'alimentation en passant par le sommeil - utilise de l'énergie. Le nombre de calories qu'il faudrait juste pour rester au lit toute la journée s'appelle votre taux métabolique au repos. Et tout comme vos cheveux bouclés ou votre personnalité chaleureuse, la vôtre est unique.

«Il y a tellement de facteurs qui déterminent votre taux métabolique», déclare Janet Rankin, PhD, professeur de nutrition humaine, d'aliments et d'exercice à Virginia Tech. Parmi eux: votre taille et votre poids (les personnes plus grandes brûlent plus de calories), votre sexe (les femmes ont un métabolisme plus lent que les hommes), votre âge (votre taux métabolique diminue avec l'âge), la quantité de muscle ou de graisse dont vous disposez (les muscles brûlent plus calories que la graisse), et votre ADN.

Bien que vous ne puissiez pas recâbler votre double hélice ou revenir en arrière, il y a encore beaucoup à faire pour être un brûleur rapide, dit Rankin. Tout ce que vous avez à faire est de vous souvenir de ces quatre vérités fondées sur la recherche.

Alors, comment pouvez-vous savoir si vous faites assez d'efforts? Toute activité transpirante que vous pouvez maintenir pendant 45 minutes fera l'affaire.

Comme si cela ne suffisait pas pour vous encourager à éteindre votre iPad tôt, les scientifiques ont constaté que les femmes consomment 329 calories de plus, en moyenne , après avoir fait la sieste pendant quatre heures que lorsqu'ils dorment pendant neuf heures. Pour maîtriser vos envies tout en empêchant votre moteur de grésiller, essayez de dormir sept à huit heures par nuit.

jumpfoto.de Une nouvelle étude sur Métabolisme cellulaire rapporte que le la baisse des niveaux d'œstrogènes qui survient avec la ménopause réduit l'activité des récepteurs d'œstrogènes importants dans le cerveau qui contrôlent le nombre de calories que vous brûlez. Il s'avère que moins d'oestrogène équivaut à un métabolisme lent - vous brûlez 50 calories de moins par jour. Votre première ligne de défense: frapper la salle de musculation. L'haltérophilie régulière (trois séries de 10 à 12 répétitions de 8 à 10 exercices trois fois par semaine pendant 12 semaines) ajoute suffisamment de masse musculaire pour brûler 45 calories supplémentaires par jour. Cela compense essentiellement le coup que votre métabolisme subit à la ménopause.

«Le principal carburant du cerveau est la glycémie, donc quand elle baisse, le cerveau prend des mesures pour maintenir la libération de sucre afin de maintenir un fonctionnement normal », déclare Dan Benardot, PhD, professeur de nutrition à la Georgia State University. «Le corps libère l'hormone cortisol pour décomposer les tissus, y compris les muscles, et le transforme en glucose pour nourrir votre cerveau. En d'autres termes, un faible taux de sucre dans le sang vous laisse moins de muscle, ce qui ralentit votre métabolisme. Le correctif? Mangez des repas plus petits avec des collations de 100 à 200 calories entre les deux pour maintenir une glycémie uniforme.

Dernier conseil: prenez une légère bouchée avant de vous coucher. C'est un mythe que vous ne devriez jamais manger après le dîner, dit Benardot: `` La glycémie circule environ toutes les trois heures, donc si vous dînez à 18 heures, la glycémie devient inférieure à la normale à 21 heures. '' Gardez votre métabolisme à la vitesse supérieure avec une collation avant le coucher, comme du beurre d'arachide sur un biscuit Graham, et vous vivrez le rêve: brûler des calories pendant que vous dormez.