Comment avoir des jambes maigres comme Kate Middleton

Le duc et la duchesse de Cambridge ont visité le village des athlètes aux Jeux du Commonwealth de Glasgow fin juillet où ils ont participé à des jeux festifs - mais c'est le royal en talons qui a volé la vedette.

En jouant au Le jeu sud-africain Three Tins, Kate Middleton était tout sourire alors qu'elle sautait dans des coins imposants devant des centaines. Et tandis que la femme de 32 ans peut remercier son histoire d'amour de toute une vie avec le sport pour ces jambes maigres, vous pouvez aussi marquer de superbes parties avec la bonne routine d'entraînement.

«Les jambes fortes sont mes préférées, et il y en a beaucoup d'exercices pour les amener de cette façon », explique Jennifer Cassetta, qui détient une ceinture noire en VSK Jujitsu et a formé Jenny McCarthy et Bethenny Frankel. «Les mouvements évidents pour les obtenir sont la course / sprint, les squats et les fentes. Cependant, les mouvements pliométriques ne sont pas si évidents, comme les squats sautés et les coups de pied sautés, les fentes latérales, ainsi que les mouvements d'équilibre, comme la pose de Warrior III dans le yoga ou les squats à une jambe. , toutes les filles ne peuvent pas sauter facilement dans les talons, mais marquer des jambes maigres comme une royale est possible. Pour certains mouvements que vous pouvez faire à la maison, l'expert en fitness Simone De La Rue, qui a également aidé à sculpter plusieurs corps de célébrités, a partagé ses techniques préférées ci-dessous:

«Mettez-vous en position sur une table et placez une balle de Pilates dans le creux de votre genou droit », dit De La Rue. «Serrez votre talon vers votre fessier pour maintenir la balle en place, le pied pointé. Soulevez votre jambe pliée vers le plafond jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Abaissez votre jambe pour effectuer une répétition. Changez de jambe et répétez. Faites 10 à 15 répétitions, chaque jambe. » Évitez de cambrer votre dos lorsque vous soulevez chaque jambe et gardez vos abdominaux serrés pour soutenir votre colonne vertébrale.

«Mettez-vous en position de table et tenez une bande de résistance dans chaque main», explique De La Rue. «Enroulez le centre de la bande sur la semelle de votre chaussure, le pied fléchi, et étendez votre jambe droite loin de vous, l'orteil touchant le sol. Soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, puis abaissez-la en première position. Changez de jambe et répétez. Faites 15 à 20 répétitions sur chaque jambe. » Alors que la tension dans la bande vous donnera envie de plier le genou, elle insiste pour que vous vous battiez en arrière, ce qui fera travailler davantage vos ischio-jambiers et vos fessiers.

«Attachez les extrémités de votre bande de résistance ensemble pour que cela fasse un cercle sécurisé, comme un élastique géant, et enroulez-le deux fois autour de vos jambes », explique De La Rue. «Fixez-le autour de votre mi-cuisse ou de vos chevilles (plus durs) et tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, juste assez pour créer une tension dans le bracelet afin qu'il reste en place. Marchez latéralement vers la droite et vers la gauche, en gardant vos jambes droites et en maintenant la tension dans le bracelet. Faites 15 à 20 répétitions. »
Cet article a été initialement publié dans Fox News Magazine