Comment obtenir un entraînement décent pendant que vous attendez dans un aéroport

En tant qu'écrivain indépendant, je voyage beaucoup pour mon travail, ce qui me laisse un emploi du temps chargé qui me laisse peu de temps pour suivre un cours ou aller à la salle de sport de l'hôtel. Quand je ne dors pas, la plupart de mes temps d'arrêt sont passés à l'aéroport. Au lieu de continuer à ne rien faire avant l'embarquement, pendant les escales ou pendant que j'attends mes bagages, j'ai décidé de trouver des moyens créatifs de faire des entraînements en déplacement.

C'était vraiment bizarre au début. . Je suis ce genre de personne qui court à l'arrière de la classe parce que je deviens gêné quand les gens me regardent transpirer, alors vous pouvez imaginer pourquoi l'aéroport ne serait pas mon lieu de prédilection pour une routine de fitness complète . Mais j'ai finalement dû me remettre de moi-même parce que je voyageais des mois à la fois chaque semaine.

Pour élaborer mon propre programme d'entraînement qui me convenait à l'aéroport, je me suis naturellement tourné vers Instagram pour obtenir de l'aide. Mes deux trouvailles préférées étaient les entraînements faciles à suivre de la star du fitness Kaisa Keranen juste au terminal et les mouvements inspirants de la méga yogi Caitlin Turner avant son vol.

Pour plus d'idées, j'ai contacté le maître entraîneur de Pure Barre et le propriétaire du studio Sami Sweeny avec Peter Lee Thomas (l'entraîneur de Halle Berry). Ici, ils partagent leurs trucs et astuces pour vous amener à ce prochain niveau de santé avant le décollage.

«S'asseoir dans un aéroport peut être pénible, profitez au maximum de votre environnement en incorporant des chaises et des bancs dans votre entraînement », dit Thomas à Santé . «J'aime faire des craquements inversés sur tout ce sur quoi j'étais assis et plusieurs séries de pompes.»

Sweeny est sur la même longueur d'onde. «Il y a d'innombrables mouvements de poids corporel et sans équipement que vous pouvez faire en attendant votre vol», dit-elle à Health. «Faites des plongeons de triceps de 30 secondes avec vos mains sur une chaise pour que le mur soit assis pendant une minute avec des soulèvements de mollets.»

Et si vous attendez à une porte solitaire sans beaucoup de monde pour potentiellement déranger, envisagez de retirer une Sia Cooper de Diaryofafitmommy.com et de lui voler ses mouvements du bas du corps avant le vol, ci-dessus.

Le déménageur de personnes qui permet de parcourir facilement des kilomètres d'espace dans le terminal de l'aéroport peut également être un substitut efficace pour une piste ou un tapis roulant. Observez Keranen faire des exercices pour les genoux hauts sur la marche en mouvement ci-dessous. Assurez-vous simplement de ne croiser personne.

Rien ne supprime le stress et ne ravive votre énergie comme le yoga, alors n'hésitez pas à aller dans un espace vide et à dérouler un tapis. (Si vous n'avez pas de tapis, posez un manteau ou une veste sur le sol - ou faites ce que je fais ci-dessous à l'aéroport de Richmond, en Virginie, et travaillez-le sur une chaise de salle d'attente.)

L'application Yoga Poses facilite les choses avec des didacticiels vidéo de 250 poses et des positions modifiées pour les débutants, de sorte que vous ne vous sentirez pas totalement dans le noir lorsque vous entreprenez seul une pratique assez compliquée.

Asana Rebel est une autre alternative qui transforme l'expérience de yoga en quelque chose de plus actif, et c'est garanti pour faire beaucoup de sueur. Il y a aussi des mini-sessions rapides sur l'application si vous n'avez pas beaucoup de temps à perdre.

Si le yoga DIY n'est pas votre truc, vérifiez si l'aéroport dans lequel vous êtes coincé a un aéroport studio de yoga. Selon Yoga Journal, un nombre croissant d'aéroports dans le monde et aux États-Unis offrent des zones désignées pour le yoga, y compris les aéroports de San Francisco, Miami, Dallas-Fort Worth et Heathrow à Londres.

Yoga sur le Fly, une entreprise qui propose des équipements de yoga et de méditation adaptés aux voyages dans les aéroports, a ouvert un studio privé avec des cours à l'aéroport de Denver et prévoit de lancer d'autres espaces dans l'aéroport cette année.

Bien que ce soit mieux vaut ne plus ajouter d'articles dans votre valise, Sweeny et Thomas conviennent tous les deux que les bandes de résistance sont un équipement de fitness qui vaut la peine d'être acheté. "Ils sont polyvalents, légers, portables et parfaits pour l'entraînement en force et les étirements", déclare Sweeny. "Vous pouvez utiliser les bandes de résistance à la place des poids pour le haut et le bas du corps, et même pour le travail du tronc." l'aéroport où vous vous dirigez en a un. C’est essentiellement un moyen simple de rendre vos entraînements plus stimulants. Avec une bande de résistance, vous pourrez tout faire, des flexions des biceps aux extensions de triceps. «Pour le bas du corps, il vous suffit de placer la bande autour de vos cuisses et d'effectuer des squats, des fentes ou des mouvements pliométriques», ajoute Sweeny.