Comment alimenter votre corps pour une course lorsque vous suivez un régime

En janvier, j'ai couru mon premier marathon. Tacler 26,2 milles a été une grande réussite pour moi et que je n'oublierai jamais, mais j'ai franchi la ligne d'arrivée 10 livres de plus. Jamais en un million d'années je n'ai pensé que mon corps changerait de cette façon à cause de l'entraînement au marathon - je pensais perdre du poids!

Depuis le jour du marathon, j'ai travaillé pour perdre ces kilos en trop en regardant mon régime et respect de mon programme d'entraînement. Comme beaucoup de marathoniens novices, j'ai surestimé la quantité de calories que je pouvais consommer pendant l'entraînement, j'ai donc pris du poids parce que je mangeais des calories au-delà de ce que je brûlais. Je m'entraîne toujours pour les courses - quatre demi-marathons sont actuellement à mon calendrier - mais je nourris mon corps avec des aliments plus sains. Ils me donneront de l'énergie pour mon entraînement mais ne figureront pas si facilement sur la balance!

Lorsque je m'entraîne pour un semi-marathon, je programme toujours une longue course dans mes entraînements hebdomadaires. Mes longues courses m'empêchent généralement de suivre le parcours pendant plus d'une heure, je dois donc m'assurer de consommer une énergie de qualité avant, pendant et après.

Je mange un repas environ deux à trois heures avant de partir sur mes longues courses. Mon repas préféré est une sorte de glucide à grains entiers, comme un muffin anglais de blé entier ou quelques morceaux de pain, qui me donnent beaucoup d'énergie pour traverser la première partie de ma course, puis j'ajoute une épaisse couche de beurre d'arachide et de tranches de banane sur le dessus. J'avais l'habitude de choisir des aliments en fonction de leur nombre de calories au lieu de chercher des options satisfaisantes qui me donnent de l'énergie. Cela ne fonctionnera pas pour la course longue distance. Lorsque mon petit-déjeuner comprend un mélange sain de glucides, de protéines maigres et d'un peu de matières grasses, je réussis mieux dans mes courses que lorsqu'il n'inclut pas ces composants.

Pendant ma course, je continue d'alimenter mon corps avec des calories. Une course d'entraînement nécessite beaucoup d'énergie, donc je m'assure que je reçois continuellement des calories pour ne pas toucher le «mur» proverbial. En règle générale, je vise à consommer 150 à 200 calories par heure de course. Pour moi, cela signifie que je mange ou bois des calories tous les six miles environ. J'aime la commodité des aliments pour sportifs d'ingénierie, alors je mange souvent du GU à la vanille sur mes longues courses. Ça a le goût du pudding à la vanille!

Après ma longue course, je mange et bois dans les 30 minutes. Après la course, mes options alimentaires préférées sont un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée, un sandwich aux œufs et au fromage ou un smoothie à base de banane congelée, de lait d'amande et de poudre de protéines. Je sais que je dois aider à reconstituer mes muscles, mais maintenant je sais que je ne peux pas tout manger en vue, sinon mon jean ne va pas! Je sais qu'il est normal d'avoir faim pendant l'entraînement, mais maintenant je réfléchis à deux fois à ce que je mets dans ma bouche et à combien.