Comment faire rouler en mousse tous les muscles difficiles à atteindre

Nous aimons tous les massages, non? En fait, je serais prêt à parier que la plupart d'entre nous seraient pleinement satisfaits si nous n'obtenions que des cartes-cadeaux pour des massages cette saison des fêtes. Alors que faire si je vous disais que vous pourriez recevoir des massages tous les jours, gratuitement?

Bien que ce ne soit pas tout à fait la même chose que de se faire dorloter »OK, désolé, ce n'est fondamentalement rien comme se faire dorloter. Mais le roulement de mousse peut vraiment avoir le même effet secondaire sur vos muscles.

Un rouleau en mousse, lorsqu'il est utilisé de manière appropriée, est l'un des meilleurs moyens de refroidir vos muscles après un entraînement. La technique (également connue sous le nom de libération auto-myofasciale) peut aider à la récupération et à garder vos muscles en bonne santé sur le long terme.

Vous avez probablement vu ces derniers traîner dans la salle de sport et peut-être en tourbillonner, seulement pour constater que vous n'êtes pas vraiment sûr de ce que vous faites. De plus, il est assez facile d'atteindre ces muscles du mollet endoloris, mais qu'en est-il de ces endroits les plus gênants?

Ici, je vais expliquer comment rouler correctement les endroits les plus difficiles à atteindre mais les plus souvent douloureux . Ces mouvements peuvent être effectués avant ou après une séance d'entraînement, mais c'est aussi une bonne idée de rouler en mousse pendant vos jours de repos pour aider à la récupération. (Fondamentalement, n'importe quel moment est le bon moment pour le faire!)

Déployez chacune des zones suivantes pendant environ 15-30 secondes chacune. Répétez autant de fois que nécessaire.

Placez le rouleau en mousse sous l'intérieur de votre cuisse gauche et placez votre genou droit sur le sol. Roulez d'avant en arrière pour que le rouleau en mousse appuie sur l'intérieur de votre cuisse. Assurez-vous de rouler sur toute la longueur de l'intérieur de votre cuisse. Passez environ 15 à 30 secondes ici avant de passer à votre jambe droite.

Placez le rouleau en mousse sous votre cuisse extérieure gauche et croisez votre jambe droite devant votre gauche. Utilisez vos bras pour vous aider à rouler d'avant en arrière. Cela vous permettra également de contrôler la pression exercée sur votre jambe. Roulez jusqu'à la hanche et redescendez juste au-dessus du genou.

Si ça fait mal, ça va. Tant que vous respirez normalement, vous ne blessez rien. La douleur est généralement un signe que vous devez rouler en mousse parce que le fascia musculaire s'est accumulé. (Cependant, si vous ressentez des douleurs aiguës et piquantes, consultez un médecin.)

Ensuite, roulez-vous de façon à ce que vous soyez face vers le bas et continuez à rouler de haut en bas de votre jambe pour vous assurer de toucher vos quadriceps ( devant vos cuisses). Répétez de l'autre côté.

Placez le rouleau en mousse sous votre fessier droit avec vos mains derrière vous et votre jambe gauche droite et sur le sol. Reculez complètement jusqu'à ce que vous soyez presque au bas du dos, puis roulez vers l'avant jusqu'à ce que vous ayez atteint le haut de vos ischio-jambiers. Vous pouvez également tourner le rouleau en mousse parallèlement à votre jambe et rouler d'un côté à l'autre sur votre fessier. Répétez cette opération pendant 15 à 30 secondes avant de changer de côté.

Placez le rouleau en mousse sous votre jambe droite, les mains derrière le dos. Gardez votre jambe gauche sur le sol si possible. Roulez tout le chemin vers le haut des ischio-jambiers, juste en dessous du fessier, puis redescendez jusqu'à juste au-dessus de l'arrière de votre genou. Répétez de l'autre côté.

Placez le rouleau en mousse sous votre mollet gauche. Si vous pouvez le tolérer, vous pouvez faire rouler les deux mollets en même temps, mais si c'est trop de pression, gardez votre talon droit sur le sol avec vos mains derrière vous. Faites rouler tout le long de votre muscle du mollet et assurez-vous de faire pivoter votre jambe vers la gauche et la droite afin de toucher également les deux côtés des mollets. Répétez de l'autre côté.

Vous êtes prêt pour celui-ci? Allongez-vous sur le côté droit et placez le rouleau en mousse juste sous votre aisselle. Gardez votre bras droit surélevé et tenez le rouleau en mousse avec votre bras gauche. Vos hanches resteront sur le sol lorsque vous roulerez de haut en bas le long de votre corps. Montez juste en dessous de votre aisselle et jusqu'au bas de vos côtes. Répétez de l'autre côté.