Comment réparer le cou de texte et améliorer votre posture

Il est indéniable que la technologie a transformé notre façon de vivre, de la façon dont nous communiquons et partageons les informations à la façon dont nous naviguons dans la vie (merci, Google Maps!). En d'autres termes, nous sommes collés à nos appareils. En fait, selon des recherches récentes, les gens passent environ cinq heures par jour sur leur smartphone, ordinateur ou tablette. Et cela pourrait avoir des conséquences néfastes sur votre corps.

Il y a de fortes chances que vous regardiez votre appareil pour lire cet article - la tête en avant, les épaules arrondies et le dos affaissé, vous exposant à des courbatures et douleurs maintenant connues sous le nom de «cou de texte». «Vous pouvez étirer et épuiser les muscles paraspinaux et du haut du dos à cause d'une mauvaise posture», explique le Dr Jonathan Stieber, chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale et professeur adjoint clinique de chirurgie orthopédique à la NYU School of Medicine. Au fur et à mesure que le haut du dos s'arrondit, la tête et le cou commencent à avancer et à se désaligner de votre colonne vertébrale. Pas étonnant que votre corps vous fasse mal.

Nous savons qu'il est impossible que vous abandonniez vos appareils - alors que pouvez-vous faire contre la douleur? Lisez la suite pour le découvrir.

Bien que vous ne voyiez généralement pas de problèmes graves tels que des hernies discales ou des nerfs pincés résultant uniquement d'une utilisation excessive de la technologie, le Dr Stieber dit que cela peut aggraver une affection sous-jacente. Et soyez prudent lorsque vous partez pour votre course de week-end ou CrossFit WOD. «Votre corps peut être choqué parce que vous le sortez de la position à laquelle il est habitué. Vous pouvez être prédisposé aux blessures », dit Balmes.

S'asseoir droit peut ne pas venir naturellement au début. «Exige de la diligence, mais surtout de la pratique», dit Balmes. «Comme pour toutes choses, la pratique active aidera à consolider une bonne posture en tant qu'habitude.» Un signe que vous ne faites pas les choses correctement: «Si quelque chose dans votre corps est douloureux ou inconfortable après une utilisation prolongée, c'est la façon dont votre corps vous hurle de changer de position et d'en trouver une meilleure parce qu'il a du mal à faire fonctionner votre posture actuelle, »Dit-il.

Des pauses fréquentes de l'écran peuvent aider, même si ce n'est que deux minutes toutes les heures. "Utilisez les pauses comme une réinitialisation." dit Balmes. «Définissez des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur ou utilisez une note Post-It. Ces petits signaux peuvent faire une énorme différence. »

Renforcer et étirer vos muscles peut également aider à soulager une partie de cette douleur lancinante. Bien qu'une visite chez un physiothérapeute puisse vous aider à définir vos besoins spécifiques, Balmes recommande ces trois exercices rapides pour aider à lutter contre la crise due à la technologie.

Bien que le meilleur conseil soit de prendre des pauses fréquentes à partir de votre ordinateur ou de votre téléphone portable , ces exercices, en plus d'améliorer votre posture, sont de bonnes mesures préventives. «Si cela ne soulage pas votre douleur, sachez que votre problème est peut-être plus grave et faites appel à un physiothérapeute», dit Balmes.