Comment trouver du temps pour les entraînements

Tom Rafalovich du magazine Health

Stratégies d'experts pour s'adapter à la forme physique et maintenir la perte de poids.

Une chose difficile à propos d'une transformation corporelle majeure est de trouver la motivation et le temps Faire du fitness. AJ Cook ne fait pas exception. «En m'adaptant à devenir une nouvelle maman, en travaillant à la télévision et en restant assise pendant des heures dans la circulation à Los Angeles, mon emploi du temps est serré», dit-elle.

Nous nous sommes donc tournés vers l'expert en conditionnement physique de Feel Great Weight Dream Team Keli Roberts pour des stratégies concrètes pour adapter la forme physique même aux horaires les plus fous.

Trouver du temps pour mes entraînements a été l'un de mes plus grands défis. Ce qui m'a aidé, c'est d'avoir des comptes à rendre à mon entraîneur - si j'annule, je sais que je vais le laisser tomber aussi. J'ai également choisi une salle de sport près de chez moi, pour y arriver rapidement.

De plus, j'essaie de faire de petits entraînements quand et où je peux, que ce soit en faisant un peu de tonification dans ma caravane pendant une pause. mettre ou pousser Mekhai dans sa poussette pendant mon jour de congé. »

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Gardez votre sac emballé. Les réunions de travail tardives ou la surcharge de courses peuvent vous faire perdre du temps précieux dans la salle de sport si vous n'êtes pas préparé, dit Roberts. Rangez un sac de sport dans votre voiture ou au bureau, ou voyez si votre salle de sport loue des casiers pour la nuit afin que vous puissiez y garder vos affaires.

Faites-en une heure en famille. Ces lumières de votre vie peuvent être l'un des principaux obstacles pour rester en forme. Essayez de vous entraîner avec votre moitié ou vos enfants (les jeux de balises et les promenades dans le parc comptent!), Afin de pouvoir combiner du temps de qualité en famille avec votre temps de remise en forme.

Arrêtez de vous avaler. Un entraînement régulier hors de question aujourd'hui? Le simple fait d'utiliser une bonne posture - que vous soyez dans la voiture, à votre bureau, au restaurant, où que vous soyez - agit non seulement comme un entraînement de renforcement du cœur, mais vous fait également apparaître instantanément plus grand et plus mince. Gardez votre colonne vertébrale longue (visualisez une ficelle verticale vous tirant du haut de votre tête), les épaules vers le bas et le dos, et les abdos serrés.

Accélérez le rythme. Prenez l'habitude de porter des chaussures confortables et de bouger plus vite - tout le temps. Le simple fait de mettre un peu plus de peps dans votre pas peut transformer le temps que vous passez du point A au point B en un entraînement cardio rapide.

Tonifiez votre ventre rapidement. Attendre en ligne? Expirez très fort et serrez vos abdominaux pendant 10 secondes (augmentant progressivement jusqu'à une minute); répéter plusieurs fois. Volez une minute. Allez, vous pouvez en trouver un quelque part! Essayez l'entraînement complet du corps d'une minute de Robertss.

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La réalité est que l'entraînement est l'un des meilleurs moyens de s'améliorer votre humeur et boostez votre énergie. (Merci, les endorphines!)

Mais la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes vraiment fatigué et grognon est de vous rendre à la salle de sport - parce qu'alors vous penserez que l'exercice est une grosse corvée, dit Roberts. Au lieu de cela, obtenez un ascenseur naturel en jouant de la musique qui vous émeut et dansez, dansez, dansez dans votre salon pendant 20 minutes. "Vous inventez tout vous-même, vous n'avez donc jamais à vous soucier de votre apparence ou de votre suivi d'un instructeur", dit-elle.

Faites de même avec les grands rassemblements. «Lorsque vous planifiez un anniversaire ou une fête d'anniversaire ou un barbecue, rendez-le actif», suggère Roberts. «J'aime faire des pique-niques dans le parc où tout le monde apporte des jouets, des cerfs-volants, des frisbees, des cerceaux, des ballons de football - c'est amusant, et nous brûlons des calories sans effort.»