Comment trouver la meilleure multivitamine pour vous

Les multivitamines semblent être une proposition simple: les suppléments une fois par jour sont pleins de vitamines et de minéraux essentiels, aidant à garder votre corps fort et à prévenir les maladies. Et pour la plupart des Américains, ces avantages sont convaincants: une étude récente du Council for Responsible Nutrition (CRN), a révélé que 76% des adultes aux États-Unis prennent un supplément; plus de la moitié de la pop une multivitamine.

Mais la science autour des multivitamines est loin d'être définitive.

Une étude réalisée en 2019 par des chercheurs de Tufts, par exemple, a révélé que les suppléments ne prolongent pas nécessairement votre durée de vie - mais obtenir la même quantité de vitamines de votre alimentation pourrait. Une étude de 2018 dans le Journal de l'American College of Cardiology a révélé que les multivitamines ne réduisaient pas votre risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Et le groupe de travail américain sur les services préventifs affirme qu'il n'y a tout simplement pas suffisamment de preuves pour recommander l'utilisation de multivitamines pour la prévention du cancer.

En ce qui concerne votre santé, votre mère et votre grand-mère avaient raison: Vous devriez manger vos légumes (et fruits). «La meilleure approche pour vous assurer d'obtenir une variété de vitamines et de minéraux est d'adopter une alimentation saine et complète», déclare Christina Clark, MD, médecin de famille à l'hôpital de réception du Detroit Medical Center.

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez abandonner complètement votre multi. Nous nous sommes tournés vers des experts - médecins et nutritionnistes - pour déterminer qui a besoin d'un multi (et qui n'en a pas), ainsi que toutes les autres informations dont vous avez besoin pour trouver la meilleure multivitamine.

Si vous mangez beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers et optez pour des graisses saines pour le cœur et des protéines maigres, vous n'aurez peut-être pas besoin d'une multivitamine, Lyssie Lakatos, RDN, la moitié des Nutrition Twins, raconte Santé . Grâce à votre alimentation saine et équilibrée, vous obtiendrez probablement toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin.

Mais votre alimentation ne raconte pas toujours toute l'histoire de vos besoins en vitamines, dit Lakatos. L'analyse sanguine, la génétique, les antécédents personnels et les choix alimentaires d'une personne doivent tous être pris en considération.

Par exemple, les végétaliens et les végétariens peuvent souvent bénéficier des multivitamines, car leurs restrictions alimentaires peuvent rendre plus difficile l'obtention du les nutriments dont leur corps a besoin, dit Lakatos. «Cependant, même avec les végétaliens, c'est au cas par cas», dit-elle. «S'ils suivent un régime végétalien varié, nous pouvons ne pas recommander des suppléments simples et multiples comme la vitamine B12 et le fer.»

C'est une bonne idée de parler à un expert - votre médecin ou un nutritionniste - avant de magasiner. «La plupart des suppléments, s'ils sont pris correctement, sont sans danger, mais il est important que ceux qui souffrent de diverses conditions médicales ou qui prennent des médicaments soient conscients des effets secondaires et des interactions possibles que ces suppléments peuvent causer», explique le Dr Clark.

Il n'y a pas que les végétariens et les végétaliens qui peuvent bénéficier de la prise de multivitamines.

Si vous prévoyez - ou essayez de concevoir - votre gynécologue vous recommandera des suppléments de vitamines prénatales.

«Bien qu'il soit important d'avoir une alimentation saine pendant la grossesse, les vitamines prénatales comblent le déficit nutritionnel», déclare Kecia Gaither, MD, MPH, directrice des services périnatals à NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Certains soins médicaux les conditions prédisposent les gens aux carences en vitamines, ajoute le Dr Clark. Dans cette situation, «la supplémentation en vitamines est à la fois bénéfique et souvent nécessaire», dit-elle.

Lakatos est d'accord. «Nous demandons aussi souvent à nos clients de prendre une multivitamine qui sont à risque de carences en vitamines parce qu'ils ont eu un pontage gastrique, une maladie inflammatoire de l'intestin ou une maladie cœliaque.»

Dr. Clark ajoute que les personnes qui ont une dépendance à l'alcool peuvent bénéficier de suppléments, ce qui peut réduire les complications dues à la maladie, tandis que les diabétiques et les personnes insulino-résistantes peuvent bénéficier d'une multivitamine contenant au moins 50 mcg de chrome, ce qui peut améliorer la réactivité. des récepteurs de l’insuline à l’insuline.

La FDA réglemente les multivitamines, mais en tant qu’aliment, pas en tant que médicament. Cela signifie que les fabricants sont légalement libres de faire des allégations non fondées, voire mensongères, sur l'emballage du produit.

«Si vous lisez les très petits caractères de leurs étiquettes, vous trouverez une déclaration reconnaissant que leurs allégations pourraient être trompeuses et non pris en charge », déclare le Dr Clark.

Voici donc la première chose à savoir lorsque vous magasinez pour la meilleure multivitamine pour vous: lisez l'étiquette complète. Soyez sceptique - très, très sceptique - sur les allégations exagérées.

Autre mise en garde importante: plus une bonne chose (dans ce cas, les vitamines et les minéraux) n'est pas nécessairement bon pour vous. À de rares exceptions près, votre corps s'assure que vous ne digérez que la quantité de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin dans les aliments, dit Lakatos. Autrement dit, même si vous en faites trop avec des oranges clémentines, vous ne vous retrouverez pas avec des quantités excessives et nocives de vitamine C. «Mais lorsque vous prenez de grandes quantités de vitamine sous forme de supplément, vous pouvez en avoir trop», a déclaré Lakatos dit, et cela peut potentiellement causer des toxicités nocives pour votre corps. Si votre multivitamine contient plus que la valeur quotidienne recommandée pour une vitamine donnée, elle peut en fait faire plus de mal que de bien, dit-elle.

Lakatos énumère également trois ingrédients à éviter: les colorants artificiels, le dioxyde de titane (lié à inflammation, lésions rénales et éventuellement cancer dans les études animales) et carraghénine (également liée à l'inflammation). Et, bien sûr, si vous avez une allergie - au blé, par exemple - assurez-vous de vérifier que vos vitamines sont exemptes de l'allergène, ajoute Lakatos.

Pour résumer: évitez les méga-doses, levez un sourcil sceptique en réponse à des allégations trop belles pour être vraies, et éloignez-vous de certains ingrédients. C'est beaucoup de non-nos - voici des choses à rechercher lorsque vous parcourez l'allée des vitamines.

Recherchez une multivitamine qui contient de la vitamine D, du magnésium, du calcium, du zinc et (pour les multivitamines pour femmes ) fer, dit Lakatos. Et recherchez des vitamines qui sont formulées pour votre groupe démographique particulier, suggère les National Institutes of Health, qui incluent votre âge et votre sexe.

Gardez un œil sur votre recherche de la marque vérifiée USP ou NSF. sur l'emballage. Ces marques indiquent que le multi a été testé par la pharmacopée américaine à but non lucratif ou NSF International, respectivement, pour confirmer que le produit contient les éléments énumérés sur son étiquette. Et recherchez les marques établies, recommande le Dr Clark - celles que vous repérez régulièrement sur les étagères des pharmacies par opposition aux options nouvelles pour vous.

«Toutes les vitamines ne sont pas créées de la même manière», déclare le Dr Clark. Certaines marques sont une meilleure option que d'autres. «Recherchez ceux qui sont vendus dans les pharmacies et consultez le pharmacien pour savoir lesquels ils recommanderaient», suggère-t-elle. Votre médecin peut également faire des recommandations.

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