Comment savoir exactement combien de calories brûlent un kilomètre

Il n'y a rien de mieux que d'aller dehors et de faire une course meurtrière sous le soleil ... Eh bien, il y a en fait une chose qui peut améliorer cette course: savoir exactement combien de calories vous avez brûlées en le faisant. Le suivi des calories n'est certainement pas pour tout le monde, et c'est parfaitement bien. Mais certains d'entre nous ne se sentent sérieusement accomplis en connaissant ce chiffre.

Julie Upton, RD, explique à Health que, comme estimation très générale, vous pouvez supposer que vous brûlez environ 100 calories par mile. Encore une fois, c'est super général, et nous savons parfois que vous voulez fixer le montant plus précisément. Pour obtenir un nombre plus précis, vous devez prendre en compte à la fois votre poids et votre vitesse.

Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories. Il en va de même pour le poids: plus vous pesez, plus vous brûlez en faisant de l'exercice. Si deux personnes parcourent la même distance à la même vitesse, la personne qui pèse le plus brûlera toujours plus de calories.

«La personne qui pèse plus doit déplacer un corps plus lourd contre la gravité», explique Cynthia Sass, RD, rédacteur en chef de la nutrition contribuant à la santé. «Il est plus difficile de déplacer un corps de 165 livres que de 150 livres, donc il brûle plus de calories.»

Quant à savoir pourquoi un rythme plus rapide brûle plus, Sass dit: «Quand vous courir plus vite, vos cellules travaillent plus fort, donc vous brûlez plus de calories. Cela signifie que si vous courez trois miles en 30 minutes ou trois miles en 45 minutes, vous brûlerez toujours plus de calories en le faisant en 30.

Alors, comment pouvez-vous savoir combien de calories vous brûlez par mile ? Un graphique de l'American Council on Exercise indique qu'une personne de 140 livres brûle environ 13,2 calories par minute de course. Disons que cette personne parcourt un mile de 10 minutes; cela signifie qu'ils brûleront 132 calories par mile. Une personne de 160 livres, en revanche, brûle environ 15,1 calories par minute, ce qui les met à 151 calories par mile.

Si vous voulez être encore plus précis, vous pouvez consulter les calories brûlées par MyFitnessPal calculatrice. Entrez votre vitesse de course (par exemple, 10 minutes de mile), votre poids et la durée de votre course - et alto, vous aurez le nombre de calories brûlées. Cette calculatrice évalue également les calories brûlées pour d'autres exercices, comme le spinning, la randonnée et l'aviron.

Avant que vous ne soyez trop pris au compte des calories, Sass dit de se rappeler qu'il y a beaucoup plus à rester en bonne santé que le suivi des calories en contre calories. «La clé de l'exercice et de la gestion du poids est la cohérence - la cohérence avec une alimentation saine et équilibrée et le mouvement de votre corps. Il n'est pas nécessaire que ce soit l'entraînement le plus difficile, tant que vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous l'appréciez et vous pouvez le faire régulièrement. "