Comment (enfin) obtenir le corps de vos rêves

Nous sommes nombreux à ne pas nous considérer comme des sportifs. Peut-être que vous n'aimez pas transpirer, ou peut-être êtes-vous devenu vraiment confortable avec votre canapé. C'était l'histoire de ces cinq femmes jusqu'à ce que chacune tombe sur une surprise inattendue: un nouveau type d'entraînement qui non seulement mettait son corps en mouvement, mais qui était aussi amusant. Découvrez comment ils ont découvert leurs passions de fitness et inspirez-vous pour explorer les vôtres. Vous êtes peut-être aussi une fleur tardive.

Le sport n’a jamais été une chose pour Karen Clarks quand elle était enfant. Mais quand, au début de la quarantaine, elle ne pouvait pas bouger un grand pot de fleurs, la consultante en informatique et maman mariée de deux enfants a commencé à avoir envie de muscles. Clark a embauché un entraîneur personnel et a apprécié les séances d'entraînement, mais en cherchait plus. Puis il lui a fait essayer un rameur, et elle l'aimait suffisamment pour s'inscrire à un atelier de trois jours sur la rivière Tennessee. Elle est revenue à la maison une femme changée.

«Vous travaillez avec une équipe, et tout le monde s'est concentré sur le même objectif. Les soleils montent sur l'eau. Et je me dis: «Je veux faire ça aussi souvent que possible», dit-elle.

Clark rame maintenant trois fois par semaine, généralement dans une coquille avec huit autres femmes. «Quand une dispute se passe bien, vous vous êtes poussé au-delà de ce que vous pensiez pouvoir faire. C'est exaltant », dit-elle.

Maintenant, non seulement Clark est capable de déplacer ses propres pots de fleurs, mais elle est passée d'une taille 12 à une taille 8. Le sport a également rapproché Clark de ses filles , Isabel, 20 ans, et Olivia, 17 ans, qui se réjouissent de l'encourager. "Quand vos enfants vous disent qu'ils sont fiers de vous, c'est génial", dit-elle.

En emmenant sa fille alors âgée de 15 ans aux pratiques d'escrime, Schifferle est devenue enchantée par la beauté et la physicalité du les tireurs se déplacent. «Les parties supérieure et inférieure du corps font des choses différentes - comme le ballet et la boxe - en même temps», dit-elle.

La consultante en marketing a également été attirée par le défi intellectuel. «Les clôtures appelées échecs physiques. C'est très stratégique », dit Schifferle.

Elle a rejoint la classe de ses filles, qui se réunissait deux à trois fois par semaine, et a également rejoint Jenny Craig. Un an et demi plus tard, le hangar a perdu 70 livres. Elle clôture maintenant une ou deux fois par semaine et s'entraîne sur un tapis roulant et un monte-escalier les autres jours. Mais elle est aussi fière de ses réflexes ultra-rapides que de ses bras bien définis et de ses fesses serrées. «Si je laisse tomber un verre - ou même si quelqu'un d'autre le fait - je l'attrape avant qu'il ne touche le sol», dit Schifferle. «Je me sens incroyablement plus confiante et compétente.»
Elle ajoute: «Faire régulièrement de l'exercice était ennuyeux. Mais je ris beaucoup quand je clôture. Cela pourrait m'intriguer pour le reste de ma vie. »

La première expérience de Mary Lou Hoffmans avec le cyclisme sérieux n'a pas été une réussite. Elle avait 100 livres de surpoids et il lui a fallu plusieurs heures pour faire une balade à vélo de 20 miles en vacances dans le Maine il y a quatre ans. Cet automne-là, Hoffman a perdu 50 livres sur Weight Watchers et voulait trouver une sorte d'activité physique pour l'aider à atteindre son objectif de poids. Elle a immédiatement pensé au cyclisme, non seulement pour ses bienfaits pour brûler des calories, mais parce qu'elle pensait qu'elle avait quelque chose à prouver. Hoffman a commencé avec un cours de Spinning, puis a commencé à faire des pirouettes sur son propre vélo de route argenté, atteignant facilement un impressionnant 18 milles à l'heure.

«Je ne pouvais pas croire à quel point je me sentais bien», dit Hoffman. Et elle est devenue accro depuis lors, parcourant environ 150 miles par semaine (sans parler de quelques cours de spinning au gymnase). À 5 pieds 8 pouces de hauteur, Hoffman pèse maintenant 178 - une perte de 100 livres. «Parfois, je regarde mes jambes et je suis surprise de voir une définition là où il n'y en avait pas auparavant», dit-elle.

Hoffmans est toujours à 14 livres de son objectif, mais elle sait que Shell y parviendra. «Je ne peux pas croire que c'est moi, que c'est mon corps. Maintenant, je vois que je suis capable de bien plus que ce que j'ai jamais imaginé. C'est incroyable. »

Elle avait une vision d'elle-même chassant la rondelle sur la glace. Mais il y avait un problème: Erk ne pouvait pas patiner. Alors, lorsqu'elle a entendu parler d'une clinique de hockey sur glace pour débutants en septembre dernier, elle s'est inscrite. «J'étais un désastre», dit Erk. «Mais c'était tellement amusant de monter et descendre la glace. C'était même amusant de tomber. »Bientôt, elle brûlait la patinoire pendant deux heures le samedi soir - et courait ou soulevait des poids quatre fois par semaine pour rester en forme. Le hockey, dit Erk, a changé sa vie. «Avant, j'écoutais toujours les histoires fascinantes des autres. Maintenant, je suis la personne qui raconte des histoires. »

Brown a commencé à courir pendant ses années d'université pour perdre du poids (à la suite d'une remarque d'un ex-petit ami sans tact), mais elle a abandonné quand elle a déménagé à Indianapolis en 2001 et a vécu son premier hiver brutalement froid. Ce n'est qu'il y a trois ans, lorsqu'elle est entrée dans un cours de kickboxing sur un coup de tête, qu'elle a trouvé une séance d'entraînement qu'elle attend avec impatience. Le cours - le kickboxing turbo, un entraînement dur et dansant sur un rythme hip-hop - est une évasion physique du stress quotidien. «Vous êtes complètement dans l'instant présent», dit-elle. «Vous ne pouvez pas penser à votre prochain déménagement. Faites-le simplement. »

Maintenant 20 livres de moins, Brown dit que ses muscles ne sont pas sa seule récompense. Elle n'a pas eu de rhume depuis des années et a beaucoup d'énergie. «Je suis plus optimiste et confiante», dit-elle. «Je peux faire beaucoup plus que ce que j'aurais imaginé.»

Les rameurs ont un dos solide - et vous le pouvez aussi. Paul Rassam, entraîneur en chef des équipes légères pour femmes à l'Université de Princeton, utilise ce mouvement avec son équipe. Allongez-vous sur le ventre, les bras à vos côtés, les paumes vers le haut, les pieds joints. En regardant droit devant vous, soulevez la poitrine, les bras et les jambes à quelques centimètres du sol. Tenez 30 secondes; lentement redescendre. Reposez-vous, puis répétez. Commencez par 1 intervalle de 30 secondes, en augmentant progressivement jusqu'à 3 intervalles de 30 secondes.

Les tireurs ont besoin de quads puissants pour se lancer habilement sur leurs adversaires. Sculptez le vôtre avec ce mouvement d'Iryna Dolgikh, ancienne championne du monde d'escrime et entraîneure-chef de l'équipe féminine d'escrime de l'Université Cornell. Tenez-vous debout sur votre pied droit, en vous tenant au dossier d'une chaise ou au mur avec votre main gauche pour garder l'équilibre. Soulevez votre jambe gauche devant vous de quelques centimètres tout en s'accroupissant lentement aussi loin que possible. Revenez debout, changez de jambe et de main et répétez. Commencez par 2 à 3 séries de 5 répétitions par jambe, en augmentant progressivement jusqu'à 10 par jambe.

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Les cyclistes ont besoin de fessiers solides pour la puissance de la pédale - et ils finissent avec des derrières galbés. Essayez cette démarche de Sam Callan, scientifique de l'exercice chez USA Cycling (l'instance dirigeante nationale du sport). Allongez-vous sur le dos, le genou gauche plié et le pied à plat sur le sol. Étendez votre jambe droite et soulevez-la à 45 degrés. En poussant légèrement avec votre jambe gauche, serrez vos fesses et soulevez-les à quelques centimètres du sol. Tenez 2 à 3 secondes; lentement redescendre. Commencez par 2 à 3 séries de 8 répétitions par côté, en augmentant progressivement jusqu'à 15 répétitions par côté.

Tout ce que le patinage et les passes nécessitent un tronc solide et crée des abdos enviables. Obtenez le vôtre avec ce mouvement de Mark Johnson, entraîneur-chef de l'équipe de hockey féminin de l'Université du Wisconsins. Asseyez-vous avec les jambes droites, tenant un haltère de 5 à 8 livres avec les deux mains. Contractez les abdominaux, penchez-vous en arrière et soulevez les jambes pour que votre corps forme un V. (Trop difficile? Commencez avec les pieds vers le bas.) Tournez vers la droite et touchez l'haltère au sol; répéter à gauche. Essayez de garder vos pieds au niveau des yeux. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Les coups de poing donnent aux kickboxeurs des bras supertonés. Obtenez-les aussi avec ce mouvement de John Savidis, champion du monde d'arts martiaux et propriétaire de John Savidis Fitness and Martial Arts. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et le pied droit légèrement plus en arrière que votre gauche. Amenez vos poings devant votre visage. Étendez un bras, frappez de haut en bas avec les paumes vers le bas. Lorsque vous ramenez ce bras, étendez l'autre. Continuez à alterner les bras en frappant aussi vite que possible. Commencez par 30 secondes; travailler progressivement jusqu'à 2 minutes.