Comment se sentir mieux après une frénésie du Super Bowl, plus 3 recettes de collations saines

Le dimanche du Super Bowl peut être très amusant lorsque vous vous réunissez avec vos amis pour regarder le grand match. Mais presque aussi célébrée que le jeu lui-même est la tradition de manger de la nourriture d'engraissement, de boire excessivement et de se comporter comme un entraîneur de pommes de terre.

Heureusement, vous pouvez avoir votre gâteau - ou votre guacamole - et le manger aussi. L'excitation, les fêtes et l'ambiance générale de célébration qui entourent cet événement annuel ne doivent pas vous retarder dans vos efforts de gestion du poids. Au lieu de vous affamer pendant une semaine après ou de vous battre le lendemain pour trop vous faire plaisir, avec quelques changements de menu, une activité de début de journée et un mini-entraînement à mi-temps, vous pouvez garder le contrôle du situation.

Voici mes quatre suggestions pour avoir une balle avec vos amis et votre famille sans faire tomber la balle (jeu de mots) en termes de poids et de santé:

Je commence chaque jour avec une promenade, et le Super Bowl ne fait pas exception. Une escapade de trois miles vous prendra environ 45 minutes et si vous sortez avant midi (et que c'est une journée ensoleillée), vous bénéficierez de rayons bienfaisants. Vous savez probablement que le soleil permet à votre corps de produire de la vitamine D bénéfique pour la santé, mais ce n’est qu’un seul avantage. Un minimum de 20 minutes de soleil par jour aide à augmenter votre niveau de mélatonine, ce qui est essentiel pour avoir un impact sur votre horloge interne afin que vous dormiez mieux cette nuit-là. La recherche montre que plus vous obtenez de soleil tôt dans la journée, plus vous avez de chances d'être mince. Avec trois miles sous votre ceinture et les pas que vous ferez juste dans vos activités quotidiennes avant le match, vous devriez atteindre ou vous rapprocher des 10000 pas ou environ cinq miles que je considère comme un minimum quotidien pour gérer votre poids.

Nous savons tous que les boissons alcoolisées sont des calories vides, mais ce n'est pas ce qui fait de l'alcool et du Super Bowl une combinaison aussi dangereuse pour notre tour de taille. Lorsque nous buvons de l’alcool, cela réduit nos inhibitions, ce qui nous rend moins conscients de la qualité et de la quantité de nourriture que nous consommons. Avec quelques verres en vous, vous êtes beaucoup plus susceptible de manger un bol entier de Cheetos.

Pendant la mi-temps, pendant que les joueurs font une pause, que diriez-vous de faire exactement le contraire avec cet exercice amusant ? Ou vous pouvez au moins brûler quelques calories en dansant avec vos enfants sur Katy Perry, qui joue à la mi-temps.

Superman: Allongez-vous face contre terre, les bras et les jambes entièrement étendus. De cette position, levez vos bras vers le plafond, comme si vous voliez. Abaissez le dos et répétez. Pour une difficulté accrue, ajoutez le bas de votre corps, en soulevant vos jambes en même temps que vos bras afin que votre corps ressemble à la lettre «X» d'en haut. Appuyez sur le sol avec vos mains et vos pieds entre les répétitions.

Planche latérale: Allongez-vous sur le côté droit avec votre avant-bras droit sous votre épaule, perpendiculairement à votre corps et vos pieds empilés. En utilisant vos obliques, poussez vos fesses vers le haut jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite du haut de votre tête à vos pieds. Renforcez vos abdominaux, maintenez cette position pendant 60 secondes. Répétez de l'autre côté.

Si vous organisez la fête, ajoutez simplement quelques alternatives aux plats habituels. Si vous vous rendez chez un ami, faites une ou plusieurs des suggestions ci-dessous:

-Au lieu de vous contenter de croustilles de pommes de terre ou de tortillas avec les trempettes, offrez-lui des substituts de légumes. Les bâtonnets de carotte et de céleri prévisibles sont parfaits, ou soyez plus créatif avec de larges tranches de poivrons, de jicama et de fenouil. Les feuilles de l'endive belge sont aussi des pelles naturelles
-Les tranches de craquelins à grains entiers riches en fibres comme Wasa, Finn Crisp et Ryveka sont parfaites pour tremper et un croquant super satisfaisant
-Évitez les trempettes pleines de mayonnaise ou d'acide aigre crème; à la place, utilisez du yogourt grec nature faible en gras ou sans gras ou du Skyr (yogourt islandais)
-Échangez les curseurs sur les rouleaux pour mes boulettes de viande suédoises cuites au four (recette ci-dessous)
-Passez en magasin ou en livraison pizza, et faites des mini pizzas sur des sandwichs minces grillés riches en fibres, garnis de mozzarella faible en gras et de sauce à pizza (Ragu et Organicville ne font pas de sauces sans sucre ajouté.)
-Au lieu de nachos gras, essayez mes incroyables nachos