Comment s'endormir rapidement, selon 6 rédacteurs en chef de la santé

Les experts du sommeil ont des tonnes d'astuces pour mieux dormir: allez-y doucement avec la caféine et l'alcool, prenez un bain chaud avant de vous coucher, gardez le thermostat réglé bas, interdisez la télévision et les téléphones portables dans la chambre, etc. Mais pour les rédacteurs en chef de Health, les comportements au coucher qui nous aident à nous endormir rapidement ne sont pas exactement prouvés scientifiquement - et dans certains cas, ils feraient grincer des dents les experts. Mais ils fonctionnent pour nous, et la recherche montre que nous sommes mieux pour cela: les bienfaits du sommeil pour la santé comprennent une mémoire plus précise, un stress moindre et un risque moindre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. Poursuivez votre lecture pour découvrir nos routines éprouvées avant le coucher.

«Quand j'ai du mal à m'endormir, je vais dans la cuisine sombre, fais chauffer du lait et le sirote au lit. Le plus drôle, c'est que nous avons publié des articles rapportant qu'il n'y a pas de bonne science pour soutenir ce remède populaire, alors peut-être que c'est juste un effet placebo, mais cela fonctionne toujours pour moi. —Lisa Lombardi, rédactrice en chef

«J'ai rarement du mal à m'endormir. Je pense que c'est parce que je suis une routine assez spécifique chaque soir pour me détendre et me préparer au lit. Dans les heures précédant le coucher, je regarde souvent un peu la télévision, mais seulement des comédies - j'ai trouvé que les drames à enjeux élevés et les scènes sanglantes de Game of Thrones me stressent et me tiennent éveillé plus tard que je ne le souhaiterais. Quand il est temps de me coucher, je me lave le visage et me brosse les dents, et je fais le suivi avec ma crème de nuit, qui est ma seule grande gourmandise beauté: Estée Lauder Resilience Lift Night (86 $; nordstrom.com). Le doux parfum floral aide à dire à mon corps qu'il est l'heure du coucher. Une fois au lit, je lis un livre jusqu'à ce que je ne puisse plus garder les yeux ouverts, puis je roule sur mon côté gauche pour m'endormir. Oui, il DOIT être mon côté gauche - je ne sais pas pourquoi! —Christine Mattheis, rédactrice adjointe

“La lavande est mon parfum de prédilection lorsque je veux me détendre et m'endormir rapidement. Je suis obsédé par ma bougie DW Relaxing Lavender (28 $; amazon.com) - à tel point que j'ai brûlé le pot de 13 onces… deux fois. Je vais généralement faire brûler la bougie pendant que je prépare mes vêtements et mon sac pour le lendemain, puis je vais les souffler juste avant de me coucher (la sécurité d’abord!). L'odeur persistante m'aide à m'endormir immédiatement. —Lindsey Murray, rédactrice adjointe

«J'avais un mauvais sommeil, mais j'y ai vraiment travaillé ces dernières années depuis que j'ai appris à quel point un bon sommeil est crucial pour la santé globale. Je m'étire pendant environ 15 minutes (je travaille également sur ma flexibilité, un autre domaine à améliorer!), Et bois un supplément de magnésium qui m'aide à me détendre (Natural Calm, 25 $ pour 16 oz .; amazon.com). Après m'être préparé à aller au lit, je mets de l'huile de noix de coco sur mon visage, puis me mets au lit, installe mon suivi du sommeil Beddit (80 $; amazon.com) et lis un livre jusqu'à ce que je sente mes yeux tomber. Ensuite, je baise mon mari et je m'éloigne. —Beth Lipton, directrice culinaire