Comment faire de l'exercice en cas de SP

D'accord, vous comprenez: l'exercice est bon pour le corps. Les avantages comprennent tout, de l'abaissement de la tension artérielle à la réduction du risque de diabète, de maladie cardiaque et même de certains types de cancer. Vous pouvez maintenant ajouter «Améliorer la vie avec la sclérose en plaques» à la liste. «Il fut un temps où on disait aux gens qu'ils ne devraient pas faire d'exercice s'ils avaient la SP», explique Nancy L. Sicotte, MD. Cela a changé en 1996, après qu'une étude historique de l'Université de l'Utah a montré que non seulement l'exercice aérobie était sûr, mais qu'il améliorait en fait de nombreux symptômes de la maladie, notamment une diminution de la force musculaire, des problèmes de vessie et d'intestin, la fatigue et la dépression. De plus, il existe de nombreuses façons de profiter de ces avantages. Travaillez avec votre médecin pour trouver un programme qui vous convient.

Quand il s'agit d'entraînements agréables, il est assez difficile de battre le temps de qualité dans la piscine. Faites quelques tours ou essayez de faire du slo-mo avec des régimes aquatiques. Un entraînement H2O est doux pour les articulations (ce qui facilite les mouvements), et la flottabilité de l'eau vous aide à rester stable tandis que les températures fraîches empêchent la surchauffe.

Une séance avec des poids libres ou un appareil de musculation dans votre local club de fitness développe la force musculaire. (Bonus: cela aide également à prévenir l'ostéoporose.) Une étude de l'Université de Floride a montré qu'après huit semaines d'entraînement en résistance supervisé sur des équipements de gymnastique conventionnels, les patients atteints de SEP avaient développé des muscles plus forts, pouvaient mieux marcher et ont déclaré ressentir moins de fatigue.

Le yoga, avec sa variété de poses, améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Une respiration profonde et rythmée stimule la circulation et aide à maintenir la santé respiratoire. Plus de bonheur (littéralement): le yoga peut également réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui entraîne un état d'esprit plus calme.

Pouvez-vous dire une triple menace? Le Pilates renforce les muscles du tronc (en particulier ceux autour de la colonne vertébrale) qui sont importants pour la stabilité globale, et il améliore également l'élasticité musculaire et la mobilité des articulations.

Puisque la SP peut affecter le cervelet, la partie du cerveau qui contrôle équilibre, introduire une balle de stabilité dans votre entraînement est une bonne idée. Cela rend les craquements et les soulèvements de hanches encore plus difficiles car vous devez travailler plus fort pour garder votre équilibre lorsque vous effectuez ces mouvements. Cela se traduit par une meilleure stabilité et coordination.

Cela peut être une séance d'entraînement de 15 minutes sur le tapis roulant ou un virage rapide dans le quartier ou le centre commercial local avec des amis. Tout ce qui augmente votre pouls est positif. Si vous vous fatiguez facilement, divisez votre entraînement cardiovasculaire en trois périodes de cinq minutes, avec des pauses entre les deux. Vous en récolterez toujours les bénéfices.

La surchauffe causée par l'exercice peut déclencher des symptômes de sclérose en plaques tels qu'une fatigue accrue, une vision floue et une faiblesse musculaire, il est donc important de rester hydraté. Buvez de l'eau ou du jus de fruits avant de commencer et continuez à boire les ingrédients froids pendant l'entraînement. Une autre façon de contrôler votre température corporelle: enfilez un collier rafraîchissant.

Prenez cinq à huit minutes avant de faire de l'exercice pour améliorer votre circulation et éviter les blessures. Il n'est pas nécessaire que ce soit dur: bougez doucement vos membres, puis faites pivoter vos épaules et vos chevilles.

Ne vous poussez pas trop loin trop vite. Commencez lentement et construisez à partir de là, petit à petit, et assurez-vous d'équilibrer les activités avec le repos.

«La perte de poids peut vous aider en cas de surpoids», explique le Dr Sicotte. "Moins vous traînez, plus il est facile de faire de l'exercice."