Comment faire de l'exercice si vous avez une MPOC

Si vous avez une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), il est plus important que jamais de faire de l'exercice - cela peut sauver votre fonction pulmonaire et ralentir la progression de la MPOC. Le problème? L'essoufflement qui accompagne l'effort peut rendre tentant de bouger moins qu'auparavant. Cela met en place un cercle vicieux: l'essoufflement conduit à l'inactivité, ce qui entraîne une baisse de la forme physique, ce qui entraîne un essoufflement et une inactivité supplémentaires.

Pour sortir de l'ornière, Michael Berry, PhD , directeur du département des sciences de la santé et de l'exercice à la Wake Forest University, à Winston-Salem, Caroline du Nord, recommande la marche, le vélo stationnaire et l'entraînement elliptique. Ils fonctionnent bien pour les personnes atteintes de MPOC, mais l'entraînement en force et en résistance joue un rôle de plus en plus important dans les schémas thérapeutiques des patients.

À mesure que nous vieillissons, les personnes, en particulier celles de plus de 60 ans, perdent des fibres musculaires, selon Berry . Les personnes en bonne santé perdent des muscles à contraction rapide, qui sont utilisés pour de courtes rafales d'énergie. Mais les personnes atteintes de MPOC ont tendance à perdre des muscles à contraction lente, qui sont également utilisés pour les activités d'endurance.

La musculation aide à améliorer la fonction musculaire squelettique afin que les patients puissent rester actifs plus longtemps. L'exercice des jambes - souvent la marche ou le vélo - est le principal objectif de tout programme d'exercice organisé pour la MPOC, explique Gail Weinmann, MD, directrice adjointe de la Division des maladies pulmonaires des instituts nationaux du cœur, des poumons et du sang, mais bras grâce à la formation de résistance est également utile. (Comme toute personne qui commence un programme d'exercice, une personne atteinte de MPOC doit être autorisée à faire de l'exercice par un professionnel de la santé, met en garde le Dr Weinmann.)

Si vous avez une MPOC, un autre avantage de l'exercice du système respiratoire est de Apprenez à faire face à la panique qui peut survenir en cas d'essoufflement.

«J'ai entendu dire que quelqu'un était touché à l'estomac et ne pouvait pas reprendre son souffle», dit Berry. «L'exercice apprend aux gens à gérer cette sensation, à la surmonter. Ils savent qu'ils vont monter les marches, et ils seront essoufflés, mais maintenant ils savent: «Je ne vais pas me crever et mourir.»

Les techniques de respiration peuvent combattre les sentiments de panique
Mike McBride, un patient atteint de MPOC d'Arvada, au Colorado, qui marche avec de l'oxygène en remorque, dit que la première fois qu'il s'est promené dans son quartier pour faire de l'exercice, il pensait qu'il allait devoir appeler quelqu'un pour le chercher. Au fil des ans, il a connu des revers et a appris ses limites, mais il continue de faire de l'exercice au gymnase et de marcher au moins trois fois par semaine.

«Apprendre à gérer la panique est la première chose à faire passé », dit McBride.

Les thérapeutes respiratoires proposent deux techniques de respiration courantes: la respiration par les lèvres pincées et le diaphragme. La respiration des lèvres pincées est effectuée en inspirant par le nez, puis en expirant par les lèvres pincées (comme si on allait siffler). L'expiration doit être plus longue que l'inspiration, mais l'air ne doit pas être expulsé. Cette respiration aide les gens à se détendre et réduit la quantité d'air emprisonnée dans les poumons. La respiration du diaphragme aide à renforcer ce muscle important et est accomplie en se couchant sur le dos avec les genoux pliés et en faisant bouger l'estomac, plutôt que la poitrine, en inspirant et en expirant.

Les patients sont généralement présentés à des exercices de respiration uniquement lorsqu'ils consultent un inhalothérapeute ou participent à un programme de réadaptation pulmonaire, dit Berry, principalement parce que les médecins de soins primaires pressés par le temps se concentrent sur l'exercice et l'arrêt du tabac.

L'assurance McBrides ne paierait pas pour la thérapie respiratoire , alors il a utilisé des techniques de respiration qu'il a apprises pendant les cours Lamaze il y a des années. Il imagine essorer une serviette quand il commence à paniquer et se concentre sur l'expiration deux fois plus longtemps qu'il respire.

«Beaucoup de gens ne veulent rien faire parce qu'ils ont peur de s'essouffler ,' il dit. «Cela ne me fait plus peur parce que j'ai assez d'expérience avec la partie détresse.»