Comment manger lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, selon un RD

Alors que le choc de l'annonce du bébé (jumeaux!) de Beyoncé sur Internet se dissipe, les gens ont commencé à plaisanter sur la capacité enviable de Bey à «manger pour trois». Mais une grossesse jumelle ne signifie pas exactement tripler la crème glacée et la pizza. Le fait est que, pour une femme qui porte des multiples, une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour la santé de la mère et de ses bébés. Voici quatre façons dont une future maman jumelle peut s'assurer qu'elle reçoit la nourriture dont elle a besoin tout au long de sa grossesse.

Mais pas de trop. Selon l'American College of Obstetrics and Gynecology, une femme enceinte multiple a besoin de 300 calories supplémentaires par jour et par bébé. Ainsi, une femme portant des jumeaux devrait viser à consommer 600 calories supplémentaires par jour. Pour mettre cela en perspective, 600 calories est à peu près la quantité trouvée dans une demi-tasse de riz brun, une demi-tasse de haricots noirs et un côté de guacamole.

Une autre façon d'évaluer vos besoins en calories : Une femme avec un IMC normal (entre 18,5 et 24,9) qui est enceinte de jumeaux devrait consommer 40 à 45 calories par kg de poids corporel. Disons donc que votre poids santé normal est de 150 livres; cela représente environ 68 kilogrammes, ce qui place vos besoins caloriques quotidiens entre 2700 et 3000.

Bien que vous ne deviez jamais limiter les calories pendant la grossesse (en particulier avec les jumeaux), il est utile d'avoir une idée des besoins caloriques réels, et utilisez ces informations pour guider vos choix. Par exemple, un burrito végétarien (environ 900 calories) et une pinte de glace (1000) pourraient chacun représenter environ un tiers de vos besoins quotidiens totaux.

Lorsque vous êtes occupé à cultiver non pas un, mais deux les êtres humains, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines - pour la croissance des bébés et pour les besoins de la mère aussi. L'Institut de médecine recommande qu'à partir du début du deuxième trimestre, une femme enceinte de jumeaux consomme 50 grammes de protéines supplémentaires par jour au-dessus de ses besoins en protéines non enceintes. (Cliquez ici pour déterminer votre `` RDA '' de protéine personnelle et non enceinte.) Cinquante grammes de protéines correspondent à 4 à 5 onces de poitrine de poulet cuite, 6 onces de yogourt grec nature et deux gros œufs.

Une autre façon d'assurer un apport optimal en protéines est de viser à obtenir environ 20% de vos calories totales de protéines, environ 40% de lipides et 40% de glucides. Pour une femme qui a besoin de 2700 calories par jour, cela représente 135 grammes de protéines, environ 120 grammes de matières grasses et 270 grammes de glucides (avec un accent sur les glucides riches en fibres, comme les légumineuses, les grains entiers, les légumes et les fruits).

Si vous craignez de consommer trop ou pas assez de protéines, une application qui suit les macronutriments peut vous aider, même si vous l'utilisez temporairement. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous voudrez peut-être consulter une diététiste spécialisée dans les régimes à base de plantes.

Pour rester hydratée, les femmes enceintes ont besoin de trois litres d'eau par jour. Certaines de ces exigences peuvent être satisfaites avec des aliments riches en liquides, comme le yogourt, la soupe, les fruits et les légumes. Cependant, vous aurez probablement encore besoin de boire environ 10 tasses d'eau ordinaire (8 onces chacune) au cours d'une journée.

Pour vous lancer dans une routine de consommation d'eau, pensez à votre journée divisée en quatre blocs: 1) l'heure de votre réveil au milieu de la matinée 2) du milieu de la matinée à l'heure du déjeuner 3) du déjeuner au milieu de l'après-midi 4) du milieu de l'après-midi au dîner. Essayez de boire 2 à 3 tasses d'eau pendant chacun de ces blocs, avec quelques mises en garde. Coupez vos liquides suffisamment tôt le soir pour ne pas courir aux toilettes toute la nuit. Et n'oubliez pas que si vous êtes active et transpirez, vous devrez peut-être boire un peu plus pendant et après l'exercice.

Une bonne nutrition est la clé de chaque grossesse. Mais pour une femme qui porte des jumeaux, quelques nutriments sont particulièrement importants: calcium, zinc, magnésium, fer, acides gras oméga-3, antioxydants et vitamines D, C et E.

Choisir les repas et les collations fait avec des aliments entiers riches en nutriments est le meilleur point de départ. Mais parlez-en à votre médecin pour voir si elle estime que vous avez besoin de formes supplémentaires de nutriments spécifiques pour atteindre les objectifs recommandés.

Et encore une fois, envisagez de consulter un diététiste si vous avez besoin de conseils et de soutien personnalisés. Ce type de coaching professionnel peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels non seulement pendant la grossesse, mais aussi pendant les besoins d'allaitement post-partum.