Comment faire un poirier en toute sécurité: suivez ces étapes

• Avantages
• Mesures de sécurité
• Poses préliminaires
• Étapes pour faire un poirier
• Comment sortir d'un headstand
• Bonnes pratiques
• À emporter

Souvent appelé le roi de l'asana, le mot sanskrit pour posture, le headstand est un inversion du yoga.

Étant donné que le poirier implique de retourner votre corps, il y a quelques mesures de sécurité à garder à l'esprit. Il est également essentiel de s'amuser.

Asrael Zemenick, professeur de yoga, praticien ayurvédique et conseiller védique, souligne que l'aspect le plus important de la pratique des têtards est de s'amuser.

Elle explique: «Puisqu'il s'agit d'une inversion, elle est profondément réparatrice pour le système nerveux et peut être vraiment ancrée. Il ne s’agit pas de tenir quelque chose de trop serré. Il s'agit d'entrer dans un lieu de relaxation profonde, de douceur et de jeu. "

Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à perfectionner votre pratique actuelle du poirier, il existe de nombreuses façons de renforcer votre niveau actuel. Lisez la suite pour en savoir plus sur certains des avantages de faire un poirier, ainsi que sur quelques conseils de sécurité et de pratique.

Avantages d'un poirier

Les pommeaux offrent de nombreux avantages pour la santé. Ils peuvent aider à:

• calmer l'esprit
• réduire le stress et la dépression
• activer l'hypophyse et les glandes pinéales
• stimuler le système lymphatique
• renforce le haut du corps, la colonne vertébrale et le tronc
• améliore la capacité pulmonaire
• stimule et renforce les organes abdominaux
• stimule la digestion
• atténuer les symptômes de la ménopause
• prévenir les maux de tête

Mesures de sécurité

En plus de leurs nombreux avantages, les têtières posent également certains risques, tels que des douleurs ou des blessures au cou, aux épaules et au dos. Vous devez mettre en œuvre certaines mesures de sécurité pour le faire en toute sécurité. Cela implique d'avoir la force, l'alignement et la flexibilité nécessaires.

Voici quelques recommandations de sécurité à suivre:

Travailler avec un pareur

Votre meilleure option est de travailler avec un pareur. Cela peut être un professeur de yoga qualifié, un expert en fitness ou un ami bien informé.

Il est difficile de vérifier ou de réfléchir à votre alignement lorsque vous êtes à l'envers. Un observateur peut vous aider à aligner correctement votre corps et à soutenir votre corps. Ils vous aideront également à entrer et à sortir de l'asana.

Utilisez un mur

Tant que vous ne comptez pas trop sur lui, Zemenick dit: "Il n'y a rien de mal à utiliser un mur. Vous ne voulez pas trop vous habituer au mur ou trop vous appuyer dessus. Mais si vous êtes nerveux ou effrayé, c'est bien d'avoir un mur là-bas pour un soutien émotionnel. "

Placez des couvertures ou des coussins pliés autour de vous

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez vous éloigner du mur jusqu'à ce que vous puissiez faire un poirier au centre de la pièce. Si vous vous entraînez seul à la maison, placez quelques couvertures ou coussins pliés sur le sol autour de vous. De cette façon, si vous tombez, vous aurez un atterrissage en douceur.

Évitez de faire des têtards si vous avez:

• des problèmes de cou, d'épaule ou de dos
• problèmes de sang qui vous monte à la tête
• ostéoporose
• problème cardiaque
• tension artérielle élevée ou basse
• problèmes oculaires , y compris le glaucome

Les femmes enceintes devraient éviter les inversions à moins qu'elles ne pratiquent sous la supervision d'un professeur de yoga ou qu'elles aient déjà une forte pratique du poirier.

Vous devriez également éviter les têtards et autres poses d'inversion si vous avez vos règles. Zemenick explique: «Il n'est pas conseillé de faire des inversions pendant le cycle menstruel car cela réduit le flux descendant dans le corps. Cela peut perturber le flux naturel des menstruations. »

Poses préliminaires

Certaines asanas vous aideront à développer la force, l'alignement et la stabilité de base nécessaires pour un poirier. Vous devez également vous assurer d'avoir suffisamment de flexibilité.

Ces poses incluent:

• Dolphin
• Planche de l'avant-bras
• Vers le bas -Facing Dog
• Support d'épaule soutenu
• Courbure avant à jambes larges

Reconnaissez que si les supports peuvent offrir d'immenses avantages, ils ne sont pas nécessaires pour votre pratique. Utiliser une écharpe de yoga pour faire des inversions ou pratiquer la pose des jambes contre le mur peut offrir plusieurs des mêmes avantages qu'un poirier et avec moins de risques.

Comment faire un poirier

Avant de faire un poirier, assurez-vous de vous sentir à l'aise. Comme le souligne Zemenick, "L'aspect le plus important est que vous êtes détendu car le but de l'asana est de détendre, d'apaiser et d'adoucir le système nerveux."

Elle rappelle aux élèves de se connecter avec leur respiration et de créer une base solide connectée à leur centre.

Instructions

1. Asseyez-vous dans Thunderbolt Pose.
2. Mesurez la largeur appropriée des coudes en plaçant les mains opposées à la base intérieure de vos bras.
3. Gardez vos coudes dans cette position lorsque vous les posez sur votre tapis.
4. Rassemblez vos mains pour créer une forme de triangle avec vos avant-bras.
5. Entrelacez vos doigts, en ouvrant vos paumes et vos pouces.
6. Placez le bout de vos petits doigts ensemble afin que le bas de vos mains ait une base plus stable.
7. Placez le haut de votre tête sur le tapis à l'intérieur de vos mains.
8. Soulevez vos hanches et redressez vos jambes.
9. Marchez vos pieds vers votre tête, en amenant vos hanches au-dessus de vos épaules.
10. Ramenez doucement vos genoux vers votre poitrine.
11. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
12. Redressez lentement vos jambes.

Comment sortir d'un poirier en toute sécurité

Relâcher un poirier est tout aussi important que d'entrer et de tenir la posture. Vous devez utiliser votre force et votre stabilité pour sortir lentement et avec contrôle.

Instructions

1. Pliez lentement vos genoux pour ramener vos chevilles vers vos hanches.
2. Pliez lentement vos genoux contre votre poitrine.
3. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
4. Abaissez doucement vos pieds au sol.
5. Reposez-vous dans la posture de l'enfant pendant quelques instants.
6. Concentrez-vous sur la relaxation et la libération des tensions du cou, des épaules et du dos.
7. Asseyez-vous dans Thunderbolt ou Hero Pose.
8. De là, vous pouvez faire un chien orienté vers le bas, une pose de lapin ou un support d'épaule.

Évitez de vous lever immédiatement après un poirier. Si vous constatez que du sang vous monte à la tête une fois que vous vous levez, redescendez-vous doucement en position assise ou en posture de l’enfant.

Meilleures pratiques

Évitez de vous comprimer la tête et le cou

Le haut de votre corps et la force de votre tronc doivent soutenir votre équilibre et votre stabilité lors d'un poirier. Cela garantit que vous n’exercez pas trop de pression sur votre tête et votre cou.

Évitez toute compression dans cette zone de votre corps. Si vous trouvez que vous mettez trop de poids sur votre tête, appuyez dans vos bras et tirez l'énergie de vos coudes vers l'intérieur pour renforcer votre fondation.

Engagez votre cœur

Engagez votre cœur tout le temps, en attirant votre nombril dans votre colonne vertébrale et en gardant votre corps en alignement.

Trouvez le bon endroit sur votre tête avant de le placer sur le sol

Pour trouver le bon endroit sur le dessus de votre tête, placez votre paume contre votre visage, en commençant par la base de votre paume au sommet de votre nez.

Appuyez votre main dans votre tête, et appuyez votre majeur sur le haut de votre tête. C'est là que votre tête touchera le sol. Stimulez cette zone, puis entraînez-vous à placer cet endroit sur le sol plusieurs fois pour remarquer ce que vous ressentez.

Renforcez vos bras

Travaillez avec une sangle de yoga si vous voulez vous entraîner tes bras. Cette résistance aide à renforcer vos bras et empêche vos coudes de s'élargir. Placez simplement une sangle au-dessus de vos coudes à la base de vos bras avant de passer à la pose.

Relâchez la peur et l'anxiété

N'oubliez pas qu'il est naturel d'éprouver un certain type de peur ou d'anxiété liée aux pieds de tête. Zemenick dit: «Parfois, les gens ont vraiment peur de faire des headstands.

Commencez dans un espace ancré. De cette façon, même s'il y a de la nervosité ou de la peur à propos de ce qui va se passer ou si vous allez tomber, vous vous sentez connecté à votre centre. Vous avez alors automatiquement plus de force pour vous soutenir. »

Points clés à retenir

Les supports de tête peuvent être un ajout précieux à votre pratique du yoga, offrant des avantages physiques ainsi qu'un sentiment d'accomplissement.

Travaillez progressivement à faire un poirier en perfectionnant certaines des poses préliminaires. La sécurité est de la plus haute importance, vous devez donc suivre toutes les précautions.

Écoutez votre corps et faites une pause si vous ressentez une douleur ou une tension après la pratique.