Comment se déstresser lorsque vous avez la SP

Parfois, on peut avoir l'impression que la sclérose en plaques rend presque tous les aspects de la vie plus difficiles, mais il est essentiel de contrôler votre niveau de stress. «Nous sommes toujours en train d'apprendre le rôle qu'elle joue dans la maladie, mais il semble que des événements stressants peuvent précipiter une attaque», déclare Rosalind Kalb, PhD. Un essai de 2012 a révélé que les patients atteints de SEP qui participaient à un programme de gestion du stress présentaient un nombre réduit de lésions inflammatoires - un marqueur de l'activité de la maladie - sur leurs examens IRM.

L'exercice est l'un des plus efficaces contre- facteurs de stress, bien que certains puissent avoir des problèmes avec les entraînements à fort impact. Il est prouvé que le tai-chi, un art martial composé de mouvements lents et gracieux, peut favoriser la relaxation et aider à soulager les symptômes courants de la SEP tels que la douleur, la raideur musculaire et la difficulté à marcher. «Quand j'ai commencé à faire du tai-chi, je ne pouvais faire que deux exercices, assis sur une chaise, mais maintenant ma vie a été transformée», explique Arlene Faulk, une patiente de Chicago qui est devenue instructeur de tai-chi. Essayez de rechercher des cours ou des vidéos destinés aux débutants, aux seniors ou à ceux qui ont des problèmes de santé. «Il est important de trouver une pratique que vous pouvez ajuster en fonction de vos capacités, surtout si vous avez des problèmes d'équilibre», explique Loretta Wollering, une instructrice de tai-chi dans le New Jersey qui travaille souvent avec des patients atteints de SEP. Ci-dessous, quatre mouvements faciles inspirés du tai-chi Wollering et Faulk recommandent de commencer à la maison.

Asseyez-vous ou tenez-vous confortablement, en gardant la tête droite, le visage détendu et le dos droit - pas de courbure. Placez vos mains sur votre bas-ventre, sous le nombril, et fermez les yeux. Pour un nombre de quatre, inspirez en sentant votre abdomen se dilater. Imaginez que vous absorbez de l'énergie positive - essayez de visualiser une couleur, la lumière du soleil ou l'air frais de l'océan. Faites une pause pour un compte de quatre, puis expirez lentement pour un autre compte de quatre. Imaginez que le stress ou la douleur disparaissent lorsque vous expirez.

Tenez-vous droit, les bras détendus sur les côtés. Respirez pour un nombre de quatre; pendant que vous inspirez, accroupissez-vous aussi loin que possible, en gardant le dos droit et en levant les bras devant vous à hauteur d'épaule, paumes vers le bas. Puis expirez lentement, en vous levant au fur et à mesure que vous expirez, et abaissez vos bras sur les côtés.

Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec les pieds parallèles et à la largeur des hanches et le dos droit. Tenez doucement une boule d'énergie invisible (imaginez-la comme à peu près la taille d'un ballon de plage) devant votre poitrine. Prenez une respiration et, pendant que vous inspirez, étirez légèrement le ballon. Tenez, puis expirez et rapprochez vos paumes. Imaginez que vous faites exploser un ballon et que vous le contractez.

Tenez-vous debout ou asseyez-vous, les pieds parallèles, à la largeur des hanches et le dos droit. Avec vos bras étendus devant vous, entrelacez vos doigts, paumes vers le haut. (Si c'est trop dur, posez simplement une paume sur l'autre.) Soulevez lentement vos bras, amenez vos paumes à hauteur de poitrine tout en inspirant profondément. Tenez pendant un moment, puis tournez vos paumes vers le bas et expirez, en ramenant doucement vos mains vers le bas. Imaginez que vous remplissez votre corps d'énergie, puis que vous videz tout.