Comment gérer l'anxiété dans les foules et lors des concerts

Si l'idée de vous rendre à un concert, un club ou un festival vous rend plus nerveux ou mal à l'aise qu'auparavant, vous n'êtes pas seul. La fusillade de masse d'hier au festival de musique Route 91 Harvest à Las Vegas, ainsi que les récents meurtres de masse lors de concerts à Manchester et à Paris ainsi qu'à la discothèque Pulse à Orlando, ont de nombreuses personnes en état d'alerte lorsqu'elles se retrouvent dans de grandes foules.

Se sentir en danger lors d'un grand rassemblement était plus une peur irrationnelle, explique Chloe Carmichael, PhD, psychologue à New York, à Health. Mais malheureusement, les massacres perpétrés par des tireurs isolés et des groupes terroristes signifient que cette inquiétude n'est plus irrationnelle. «L'anxiété que nous ressentons lors d'événements comme ceux-ci est généralement à un niveau primitif», dit Carmichael. "C'est de l'anxiété de survie, et cela déclenche votre réponse de combat ou de fuite."

Une façon de lutter contre l'anxiété de la foule est d'avoir un ami avec vous, quelqu'un qui agira comme un allié si vous devenez nerveux. "Assurez-vous qu'ils savent à l'avance que vous vous sentez un peu anxieux et que vous pourriez avoir besoin d'eux pour vous rassurer que vous êtes en sécurité", suggère Carmichael. Vous voulez un ami là-bas à qui vous pouvez vous confier et parler de ce que vous ressentez, dit-elle, car `` si vous ressentez des sensations corporelles d'anxiété, mettre ces sentiments en mots nous donne plus de contrôle sur eux. . »

Une autre tactique apaisante que vous pouvez utiliser lorsque vous commencez à vous sentir submergé dans une foule est une technique de respiration qui vous aide à inspirer et à expirer régulièrement, ce qui maintient votre corps et votre esprit centrés. Cela peut vous aider à ralentir et à sensibiliser et contrôler votre corps. «Il est important de maintenir la qualité de votre respiration», déclare Carmichael, qui enseigne à ses clients une technique de respiration spécifique en trois parties ici.

Il est également utile de se rappeler que si les concerts et autres lieux de rassemblement peuvent présenter un risque, nous prenons des risques chaque jour en volant, en conduisant et en faisant des tonnes d'activités de routine. «Une fois que nous décidons d’aller de l’avant et de prendre un risque comme celui de voler, il ne sert à rien de se concentrer dessus dans l’avion», dit-elle. "Vous pouvez adopter une approche rationnelle et logique, et une fois que vous avez décidé d'aller à un événement, mettez cette peur sur l'étagère."

Si les inquiétudes commencent à apparaître et à s'intensifier, Carmichael conseille de rappeler vous-même pourquoi vous avez choisi d'être au salon. "Vous pourriez vous dire que vous avez déjà réfléchi à cela et fait le choix d'être ici, et la meilleure chose que vous puissiez faire pour le moment est de vous concentrer sur le plaisir ou de faire ce que vous êtes venu faire ici."

Si vous constatez que l'anxiété de la foule vous empêche d'assister à des événements que vous aviez l'habitude d'apprécier ou à d'autres expériences, comme les transports en commun ou aller dans des clubs et des fêtes, c'est une bonne idée de demander un traitement à un professionnel, dit Carmichael, qui peut vous aider à appeler Soutenez vos peurs.

Mais n'oubliez pas, ressentir de l'anxiété après avoir lu et regardé les reportages sur les fusillades de Las Vegas et d'autres événements horribles n'est pas nécessairement une mauvaise chose, dit-elle. «Parfois, cela vaut la peine de ressentir de l’anxiété et de la colère ou d’autres sentiments que le monde n’est pas sûr; qui peut servir un objectif et nous inciter à vouloir être proactifs d'une manière ou d'une autre, qu'il s'agisse de faire du bénévolat pour une cause, d'écrire des lettres, tout ce que vous jugez important », dit Carmichael.

Pour canaliser cette anxiété, Carmichael suggère de suivre la méthode CARE. Considérez comment une tragédie mondiale vous fait ressentir plutôt que de repousser ces sentiments. Agissez en faisant quelque chose qui, selon vous, atténuera ces sentiments, comme élaborer un plan de sécurité, préparer un sac de voyage ou même simplement en parler à un ami - quelque chose qui vous montrera que vous gérez votre anxiété de manière appropriée . Ensuite, réfléchissez à ce que cette action vous a fait ressentir. Ensuite, passez à autre chose, en vous donnant la permission de sortir de la tragédie.

La méthode CARE est un moyen positif de gérer les inquiétudes naturelles et tout à fait normales qui surgissent lors d'attaques mortelles et aléatoires comme celle-ci se produire. "Parfois, cette anxiété a besoin d'un exutoire sain", dit Carmichael, "il est donc normal de vous inciter à agir."