Comment réduire votre risque de cancer du sein à tout âge: un guide décennie par décennie

La recherche sur le cancer du sein offre de plus en plus de preuves que vous pouvez influencer votre propre futur cancer du sein en adoptant de bonnes habitudes et votre âge en dit long sur les habitudes essentielles.

La décennie suivante -decade guide suggère quelques mesures que chaque femme peut prendre pour protéger la santé de ses seins, avec un accent supplémentaire sur la surveillance de tout changement afin que les problèmes puissent être détectés tôt, lorsque le cancer est plus facile à traiter.

Voici ce que vous peut faire pour réduire votre risque de cancer du sein si vous êtes dans votre ...

20s

30s

40s

50s

60 ans ou plus

SI VOUS AVEZ DANS VOS 20 ANS ...

La plupart des jeunes de la vingtaine sont trop occupés à terminer leurs études, à lancer une carrière et à fonder une famille pour envisager leur risque de cancer du sein. Et c'est relativement rare: la probabilité qu'une femme dans la vingtaine développe la maladie n'est que de 1 sur 1837. Mais votre vingtaine est le moment idéal pour commencer à réduire votre risque de contracter la maladie à l'avenir. Voici ce que vous pouvez faire.

1. Passez un examen clinique des seins.
Ces tests impliquent un examen physique par un professionnel de la santé et doivent être répétés au moins tous les trois ans pendant la vingtaine.

2. Soyez conscient des seins.
Bien que certains médecins considèrent désormais les auto-examens des seins comme facultatifs, il est judicieux de se familiariser avec vos seins afin de remarquer tout petit changement, que vous devriez alors porter à l'attention de votre médecin dès que possible.

Apprenez à vérifier vos seins et lisez les histoires de trois femmes qui ont découvert leur propre cancer du sein.

3. Découvrez si vous êtes à haut risque.
Si le cancer du sein sévit dans votre famille, demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un dépistage intensifié.

Pour un petit sous-groupe de femmes ayant de solides antécédents familiaux du cancer du sein, nous recommandons de commencer le dépistage, y compris les mammographies annuelles et les IRM, à 25 ans, déclare Julie R. Gralow, MD, directrice de l'oncologie médicale du sein à l'Université de Washington et Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle.

Vous pouvez également envisager de vous faire tester pour les mutations des gènes BRCA-1 et BRCA-2, qui sont liées à un risque accru de cancer du sein.

4. Boire moins d'alcool.
Cela signifie pas plus d'un verre par jour, dit Anne McTiernan, MD, PhD, directrice du centre de prévention du Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle et co-auteur avec le Dr Gralow de Remise en forme du sein: un programme d'exercice et de santé optimal pour réduire votre risque de cancer du sein . La consommation d'alcool augmente votre risque de cancer du sein. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez économiser une semaine de boissons pour un grand samedi soir en ville.

5. Si vous avez des enfants, allaitez-les pendant au moins six mois.
Certaines études suggèrent que l'allaitement peut légèrement réduire le risque de cancer du sein, en particulier si une femme continue d'allaiter pendant un an et demi à deux ans. Une étude récente menée par des chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center a montré que l'allaitement maternel pendant six mois ou plus réduisait de 20% le risque de cancer du sein de bas grade à croissance lente, tandis que le risque de maladie triple négative était réduit de 50%. .

6. Restez actif.
Des études suggèrent que faire de l'exercice trois à quatre heures par semaine à des niveaux modérés ou vigoureux peut réduire votre risque de cancer du sein d'environ 20%. Qu'il s'agisse de marche rapide, de vélo, de danse ou de jogging, travaillez pour maintenir votre fréquence cardiaque au-dessus de son niveau de référence pendant au moins 20 minutes à la fois.

7. Ayez une alimentation saine.
Bien que la relation entre l'alimentation et le cancer soit loin d'être établie, les recherches suggèrent qu'une alimentation à base de plantes est associée à une réduction des risques de plusieurs cancers. Le National Cancer Institute recommande depuis de nombreuses années que les membres de la population générale mangent au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, mais le Dr McTiernan souligne que la plupart des experts en cancer et en régime recommandent au moins le double de cette quantité. Concentrez-vous particulièrement sur la consommation d'une variété de légumes et de fruits aux couleurs vives, car ils contiennent les plus fortes concentrations de vitamines.

Limitez votre consommation de viande rouge à 4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes) par jour en moyenne. Le Dr McTiernan recommande également d'éviter les viandes telles que les saucisses et la Bologne. Il a été constaté que les produits chimiques utilisés pour transformer les viandes causaient plusieurs types de cancers, note-t-elle. Efforcez-vous également de minimiser votre consommation d'aliments riches en calories tels que les boissons sucrées, les jus, les desserts et les bonbons, ainsi que les pains raffinés et les frites.

SI VOUS AVEZ 30 ANS ...

Les taux de cancer du sein chez les femmes dans la trentaine sont encore relativement faibles, mais c'est le moment de prendre au sérieux la surveillance de vos seins pour tout changement. Voici quelques bons comportements sains pour les seins à cultiver au cours de cette décennie.

1. Faites un examen clinique des seins tous les trois ans.
Surveillez également vos propres seins et, si vous remarquez des changements, prévenez votre médecin. Si vous présentez un risque élevé en raison d'antécédents familiaux proches, votre médecin voudra peut-être que vous commenciez également à subir des mammographies et des IRM annuelles.

2. Buvez moins d'alcool.
Cela signifie pas plus d'un verre par jour, dit Anne McTiernan, MD, PhD, directrice du centre de prévention du Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle et co-auteur de Breast Fitness: An Plan d'exercice et de santé optimal pour réduire votre risque de cancer du sein . La consommation d'alcool augmente votre risque de cancer du sein. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez économiser une semaine de boissons pour un grand samedi soir en ville.

3. Si vous avez des enfants, allaitez-les pendant au moins six mois.
Certaines études suggèrent que l'allaitement peut légèrement réduire le risque de cancer du sein, en particulier si une femme continue d'allaiter pendant un an et demi à deux ans. Une étude récente menée par des chercheurs du Fred Hutchinson Cancer Research Center a montré que l'allaitement maternel pendant six mois ou plus réduisait de 20% le risque de cancer du sein de bas grade à croissance lente, tandis que le risque de maladie triple négative était réduit de 50%. .

4. Évitez de manger trop de viande rouge et transformée.
Limitez votre consommation de viande rouge à 4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes) par jour en moyenne, dit le Dr McTiernan. Elle recommande également d'éviter les viandes telles que les saucisses et la Bologne. Il a été constaté que les produits chimiques utilisés pour transformer les viandes provoquent plusieurs types de cancers, note-t-elle.

Efforcez-vous également de manger 10 portions de fruits et légumes par jour et minimisez votre consommation d'aliments riches en calories comme les boissons sucrées, les jus, les desserts et les bonbons, ainsi que les pains et chips raffinés.

5. Si vous présentez un risque élevé de cancer du sein, demandez à votre médecin si vous êtes un bon candidat pour la prévention de la chimiothérapie.
L'utilisation du tamoxifène est approuvée chez les femmes préménopausées à haut risque de développer un cancer du sein. Alors que la femme moyenne ne devrait pas prendre de médicament pour réduire le risque de cancer du sein », explique Julie R. Gralow, MD, directrice de l'oncologie médicale du sein à l'Université de Washington et Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle,« je considérerais pour une femme qui a subi une biopsie qui montre un risque accru de développer un cancer. »

6. Restez actif.
Des études suggèrent que faire de l'exercice trois à quatre heures par semaine à des niveaux modérés ou vigoureux peut réduire votre risque de cancer du sein d'environ 20%. Qu'il s'agisse de marche rapide, de vélo, de danse ou de jogging, travaillez pour maintenir votre fréquence cardiaque au-dessus de son niveau de base pendant au moins 20 minutes à la fois.

PLUS À CONSIDÉRER:

Peut les événements stressants de la vie augmentent votre risque de cancer du sein?
La relation entre l'attitude, les perspectives, l'humeur et le cancer du sein fait débat, mais une récente étude israélienne sur des femmes de moins de 45 ans a révélé que l'exposition à plusieurs événements stressants de la vie , comme le divorce ou le décès des parents avant l'âge de 20 ans, était associé au cancer du sein. Vivre plus d'un événement significatif de la vie ... est un facteur de risque de cancer du sein chez les jeunes femmes, ont écrit les auteurs, de l'Université Ben-Gourion du Néguev à Beer Sheva et de l'Université de Haïfa à Haïfa, en Israël. D'un autre côté, le sentiment général de bonheur et d'optimisme peut jouer un rôle protecteur contre la maladie.

Cela semble assez simple: ne vous inquiétez pas, soyez heureux, évitez le cancer du sein. Mais Ronit Peled, PhD, MPH, auteur principal de l'étude et épidémiologiste à l'Université Ben-Gourion du Néguev, note que le simple fait d'être optimiste et d'avoir des sentiments positifs ne suffit pas pour prévenir le cancer du sein. Mais le bonheur et l'optimisme, ajoute-t-elle, ainsi que des facteurs de style de vie positifs, notamment l'alimentation et l'exercice, contribuent cumulativement à une bonne santé.

Les résultats sont accompagnés de quelques mises en garde supplémentaires. Dans le cadre d'une étude rétrospective, les sujets ont été interrogés après leur diagnostic de cancer du sein, ce qui signifie que la maladie peut avoir eu un impact rétroactif sur les évaluations globales de leur vie. Et certains membres de la communauté médicale sont préoccupés par le message que les femmes peuvent tirer de ce type de recherche.

«Personne ne peut contrôler ce type de stress», déclare Julia A. Smith, MD, directrice du Programme de dépistage et de prévention du cancer du sein du NYU Cancer Institute et directeur du programme de soins préventifs du cancer du sein Lynne Cohen à NYU à New York. `` Et je ne pense pas que ce soit une bonne idée de présenter aux femmes des preuves indiquant que si elles ne sont pas heureuses ou si elles sont stressées, elles pourraient être à l'origine de leur cancer. '' De plus, dit le Dr Smith, il existe des preuves qui montrent que le contraire des conclusions de l'étude israélienne peut être vrai, que le stress peut en fait être un catalyseur du système immunitaire qui pourrait réduire le risque de contracter la maladie. Dans tous les cas, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier les liens entre l'attitude, l'humeur, le stress et le cancer du sein avant de tirer des conclusions.

D'ici là, la Dre McTiernan conseille aux femmes qui ont vécu des événements stressants de faire ce qu'elle conseille à tout le monde, quel que soit le risque de cancer: `` Demandez conseil à un groupe de soutien, à un conseiller ou à un membre du clergé événement et le stress et le chagrin qui l'entourent, ce qui devrait contribuer à la santé en général. »

SI VOUS AVEZ LA 40 ANS ...

Les femmes dans la quarantaine doivent être plus vigilantes que jamais à propos de leur dépistage du cancer du sein alors que les taux de cancer commencent à augmenter à cette période de la vie: la probabilité qu'une femme dans la quarantaine développe la maladie est de 1 sur 70. Il est encore plus important d'adopter des habitudes saines comme celles-ci.

1. Planifiez une mammographie et un examen clinique annuels et vérifiez vos propres seins.
L'American Cancer Society recommande aux femmes de 40 ans et plus de subir une mammographie et un examen clinique des seins chaque année. Aussi, restez familier avec vos propres seins: si vous remarquez des changements, parlez-en immédiatement à votre médecin. Il y a de bonnes chances que tout changement que vous remarquez, comme les changements fibrokystiques du sein, soit inoffensif, mais il est toujours essentiel de faire vérifier tout élément nouveau ou inhabituel.

2. Buvez moins d'alcool.
Cela signifie pas plus d'un verre par jour, dit Anne McTiernan, MD, PhD, directrice du centre de prévention du Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle et co-auteur de Breast Fitness: An Plan d'exercice et de santé optimal pour réduire votre risque de cancer du sein . La consommation d'alcool augmente votre risque de cancer du sein. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez économiser une semaine de boissons pour un grand samedi soir en ville.

3. Ayez une alimentation saine.
Dr. McTiernan souligne que si la relation entre l'alimentation et le cancer est loin d'être établie, la recherche suggère qu'un régime à base de plantes est associé à une réduction des risques de plusieurs cancers. Le National Cancer Institute recommande depuis de nombreuses années que les membres de la population générale mangent au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, mais le Dr McTiernan souligne que la plupart des experts en cancer et en régime recommandent au moins le double de cette quantité. Concentrez-vous particulièrement sur la consommation d'une variété de légumes et de fruits aux couleurs vives, car ils contiennent les plus fortes concentrations de vitamines.

Limitez votre consommation de viande rouge à 4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes) par jour en moyenne. Le Dr McTiernan recommande également d'éviter les viandes telles que les saucisses et la Bologne. Il a été constaté que les produits chimiques utilisés pour transformer les viandes causaient plusieurs types de cancers, note-t-elle. Efforcez-vous également de minimiser votre consommation d'aliments riches en calories tels que les boissons sucrées, les jus, les desserts et les bonbons, ainsi que les pains raffinés et les frites.

4. Restez actif.
Des études suggèrent que faire de l'exercice trois à quatre heures par semaine à des niveaux modérés ou vigoureux peut réduire votre risque de cancer du sein d'environ 20%. Nous avons constaté dans la Womens Health Initiative qu'il y avait un avantage à faire de l'exercice entre les années intermédiaires et tardives, même chez les femmes qui étaient inactives quand elles étaient jeunes, dit le Dr McTiernan.

Et vous n'êtes pas obligé d'être Dara Torres pour en profiter: des activités telles que la marche rapide, le vélo, la danse ou tout autre exercice qui augmente votre fréquence cardiaque au-dessus de son niveau de base pendant au moins 20 minutes et vous fait transpirer sont bénéfiques.

5. Envisagez la chimioprévention.
Si vous présentez un risque élevé de cancer du sein, demandez à votre médecin si vous êtes un bon candidat pour la chimioprévention. Le tamoxifène est approuvé pour une utilisation chez les femmes préménopausées à haut risque de développer un cancer du sein. Alors que la femme moyenne ne devrait pas prendre de médicament pour réduire le risque de cancer du sein », explique Julie R. Gralow, MD, directrice de l'oncologie médicale du sein à l'Université de Washington et Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle,« je considérerais pour une femme dont la biopsie montre un risque accru de développer un cancer. »

PLUS À CONSIDÉRER:

Évitez toute exposition inutile à des substances cancérigènes.
Radiations et certains produits chimiques sont connus pour causer le cancer, dit le Dr McTiernan. Assurez-vous que tout médecin qui vous commande une radiographie, en particulier les radiographies à forte dose comme les tomodensitogrammes, sache combien de radiographies précédentes vous avez eues, conseille le Dr McTiernan. S'il ne s'agit pas d'une situation d'urgence, demandez s'il existe un examen alternatif qui conviendrait à votre situation, comme une échographie ou une IRM, qui n'impliquent aucune radiothérapie. (Votre médecin peut vous aider à évaluer le risque relatif d'une exposition momentanée aux radiations par rapport à l'absence de radiographie ou de tomodensitométrie qui pourraient être médicalement nécessaires.)

De plus, ajoute le Dr McTiernan, si vous travaillez en une industrie ou une profession où vous êtes exposé à des radiations ou à des produits chimiques, veillez à respecter les réglementations de votre entreprise et de la US Occupational Safety and Health Administration.

Les scientifiques ont identifié plus de 200 cancérogènes mammaires potentiels. Apprenez-en plus à leur sujet dans cette vaste analyse des recherches existantes de l'American Cancer Society.

En règle générale, lorsque vous êtes confronté à des aliments, des cosmétiques ou des produits ménagers chargés de conservateurs ou d'autres substances artificielles, optez si possible pour des produits contenant principalement des ingrédients naturels.

Experts du cancer du sein conseillez également de vous renseigner sur la réalité derrière tous ces mythes sur le cancer du sein.

SI VOUS AVEZ 50 ANS ...

À mesure que la ménopause frappe, les taux de cancer du sein commencent augmenter, et 1 femme sur 40 contractera la maladie au cours de cette décennie de sa vie. Prendre soin de sa santé devient plus important que jamais. Voici les principales mesures à prendre pour rester en bonne santé.

1. Planifiez une mammographie et un examen clinique annuels et vérifiez vos propres seins.
L'American Cancer Society recommande aux femmes de 40 ans et plus de subir une mammographie et un examen clinique des seins chaque année. Aussi, restez familier avec vos propres seins: si vous remarquez des changements, informez-en immédiatement votre médecin.

2. Buvez moins d'alcool.
Cela signifie pas plus d'un verre par jour, dit Anne McTiernan, MD, PhD, directrice du centre de prévention du Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle et co-auteur de Breast Fitness: An Plan d'exercice et de santé optimal pour réduire votre risque de cancer du sein . La consommation d'alcool augmente votre risque de cancer du sein. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez économiser une semaine de boissons pour un grand samedi soir en ville.

Une étude récente du National Cancer Institute sur les femmes ménopausées a révélé que celles qui en avaient une à deux petites les boissons par jour étaient 32% plus susceptibles de développer le type le plus courant de cancer du sein (celui avec des tumeurs positives pour les récepteurs des œstrogènes et de la progestérone). Les femmes qui buvaient au moins trois verres par jour présentaient un risque accru de 51% de cancer du sein hormono-sensible.

3. Maintenez votre poids corporel ou perdez du poids si vous êtes en surpoids.
Des recherches ont montré que le surpoids ou l'obésité (surtout si vous avez passé la ménopause) augmente votre risque, surtout si vous prenez du poids à l'âge adulte. Et une étude publiée en mars 2008 par des chercheurs de l'Université du Texas MD Anderson Cancer Center à Houston a montré que les femmes obèses et en surpoids avaient également des taux de survie au cancer du sein plus faibles et un plus grand risque de maladie plus agressive que les femmes de poids moyen ou d'insuffisance pondérale.

Trouvez votre poids santé. Un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou moins est considéré comme sain.

4. Ayez une alimentation saine.
Essayez de manger 10 portions de fruits et légumes par jour et limitez votre consommation de viande rouge à 4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes) par jour en moyenne. Le Dr McTiernan recommande également d'éviter les viandes telles que les saucisses et la Bologne. Il a été constaté que les produits chimiques utilisés pour transformer les viandes causaient plusieurs types de cancers, note-t-elle. Efforcez-vous également de minimiser votre consommation d'aliments riches en calories tels que les boissons sucrées, les jus, les desserts et les bonbons, ainsi que les pains raffinés et les frites.

5. Restez actif.
Des études suggèrent que faire de l'exercice trois à quatre heures par semaine à des niveaux modérés ou vigoureux peut réduire votre risque de cancer du sein d'environ 20%. Nous avons constaté dans l'Initiative pour la santé des femmes qu'il y avait un avantage à faire de l'exercice dans les années intermédiaires à tardives, même chez les femmes qui étaient inactives quand elles étaient jeunes, dit le Dr McTiernan.

Et vous n'êtes pas obligé d'être Dara Torres pour en profiter: des activités telles que la marche rapide, le vélo, la danse ou tout autre exercice qui augmente votre fréquence cardiaque au-dessus de son niveau de base pendant au moins 20 minutes et vous fait transpirer sont bénéfiques.

6. Évitez (ou limitez) le traitement hormonal substitutif (THS).
Le traitement hormonal substitutif, également connu sous le nom de thérapie hormonale post-ménopausique (PHT), augmente définitivement votre risque », déclare Julie R. Gralow, MD, directrice de l'oncologie médicale du sein à l'Université de Washington et le Fred Hutchinson Cancer Research Center à Seattle. Mais pour les femmes ayant des problèmes majeurs de ménopause, je ne suis pas opposée aux cours limités de THS, disons une période de cinq ans, mais pas des décennies.

7. Si vous présentez un risque élevé de cancer du sein, demandez à votre médecin si vous êtes un bon candidat pour la chimioprévention.
Il existe deux médicaments approuvés pour réduire votre risque de cancer du sein: le raloxifène, dont l'utilisation est approuvée chez les femmes ménopausées et le tamoxifène, qui est approuvé pour tous les âges, explique le Dr Gralow. Ils sont très similaires. Alors que la femme moyenne ne devrait pas prendre de médicament pour réduire le risque de cancer du sein, je les considérerais pour une femme qui a subi une biopsie qui montre un risque accru de développer un cancer.

PLUS À CONSIDÉRER:

Obtenez suffisamment de vitamine D.
Bien que l'apport quotidien recommandé en vitamine D soit de 400 UI, certains chercheurs pensent que cette quantité est trop faible, rapporte le Dr McTiernan. Des chercheurs de l'Université de Californie à San Diego, notant l'effet bénéfique de la vitamine D sur le risque de cancer du sein, ont suggéré que des niveaux plus élevés de 1000 UI de vitamine D par jour pourraient être un moyen pratique et rentable de réduire ce risque. risque. (L'Institut de médecine des académies nationales conseille que l'apport quotidien de vitamine D au-dessus de 2 000 UI pourrait être dangereux.) La vitamine D se trouve naturellement dans le poisson et les œufs et se trouve couramment dans les produits laitiers enrichis. Le Dr McTiernan conseille aux femmes de passer un test sanguin peu coûteux auprès de leur médecin pour vérifier leur taux de vitamine D; les médecins peuvent recommander des suppléments au besoin.

SI VOUS AVEZ 60 ANS OU PLUS ...

L'âge moyen d'une femme qui reçoit un diagnostic de cancer du sein est de 62 ans, soit pourquoi les femmes dans la soixantaine doivent être plus vigilantes que jamais sur la santé de leurs seins.

1. Continuez à obtenir des mammographies annuelles et des examens cliniques annuels.
Le dépistage devient plus important avec l'âge, car votre risque ne cesse d'augmenter, dit Julie R. Gralow, MD, directrice de l'oncologie médicale du sein à l'Université de Washington et Fred Hutchinson Cancer Centre de recherche à Seattle. Heureusement, plus vous vieillissez, plus vos seins sont gras et plus il est facile de lire les mammographies, note-t-elle. Et si les mammographies et les examens cliniques ne préviennent pas le cancer, ils peuvent prévenir les complications du traitement. Si vous le trouvez tôt, vous pouvez simplement subir une tumorectomie et vous n'aurez peut-être pas besoin de chimio.

2. Suivez tout changement dans vos propres seins.
Plus vous êtes âgé, plus il est facile de faire des auto-examens des seins (ESB), car les seins sont moins denses, explique le Dr Gralow. Voici les instructions pour vérifier vos propres seins.

3. Boire moins d'alcool.
Cela signifie pas plus d'un verre par jour, dit Anne McTiernan, MD, PhD, directrice du centre de prévention du Fred Hutchinson Cancer Research Center et co-auteur, avec le Dr Gralow, de Remise en forme du sein: un programme d'exercice et de santé optimal pour réduire votre risque de cancer du sein . La consommation d'alcool augmente votre risque de cancer du sein. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez économiser une semaine de boissons pour un grand samedi soir en ville.

Une étude récente du National Cancer Institute sur les femmes ménopausées a révélé que celles qui en avaient une à deux petites les boissons par jour étaient 32% plus susceptibles de développer le type le plus courant de cancer du sein (celui avec des tumeurs positives pour les récepteurs des œstrogènes et de la progestérone). Les femmes qui buvaient trois verres ou plus par jour présentaient un risque accru de 51% de cancer du sein hormono-sensible.

4. Faites de l'exercice régulièrement.
Des études suggèrent que faire de l'exercice trois à quatre heures par semaine à des niveaux modérés ou vigoureux peut réduire votre risque de cancer du sein d'environ 20%. Il n'est jamais trop tard pour commencer, dit le Dr McTiernan. Nous avons constaté dans l'Initiative pour la santé des femmes qu'il y avait un avantage à faire de l'exercice dans les années intermédiaires à tardives, même chez les femmes qui étaient inactives lorsqu'elles étaient jeunes.

Et vous n'avez pas besoin d'être Dara Torres pour en récolter les bénéfices: Des activités telles que la marche rapide, le vélo, la danse ou tout autre exercice qui augmente votre fréquence cardiaque au-dessus de son niveau de base pendant au moins 20 minutes et vous fait transpirer sont bénéfiques.

5. Ayez une alimentation saine.
Essayez de manger 10 portions de fruits et légumes par jour et limitez votre consommation de viande rouge à 4 onces (environ la taille d'un jeu de cartes) par jour en moyenne. Le Dr McTiernan recommande également d'éviter les viandes telles que les saucisses et la Bologne. Il a été constaté que les produits chimiques utilisés pour transformer les viandes causaient plusieurs types de cancers, note-t-elle. Efforcez-vous également de minimiser votre consommation d'aliments riches en calories tels que les boissons sucrées, les jus, les desserts et les bonbons, ainsi que les pains raffinés et les frites.

6. Maintenez votre poids corporel ou perdez du poids si vous êtes en surpoids.
Des recherches ont montré que le surpoids ou l'obésité (surtout si vous avez passé la ménopause) augmente votre risque, surtout si vous prenez du poids à l'âge adulte. Et une étude publiée en mars 2008 par des chercheurs de l'Université du Texas MD Anderson Cancer Center à Houston a montré que les femmes obèses et en surpoids avaient également des taux de survie au cancer du sein inférieurs et un plus grand risque de maladie plus agressive que les femmes de poids moyen ou d'insuffisance pondérale.

Un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou moins est considéré comme sain.

7. Envisagez la chimioprévention pour réduire votre risque de cancer.
Le tamoxifène et le raloxifène réduisent de moitié le risque de développer un cancer du sein chez les femmes à risque accru de cancer du sein, dit le Dr McTiernan et toutes les femmes de plus de 60 ans appartiennent à cette catégorie. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques de ces médicaments.