Comment faire face à la maladie mentale pendant les vacances

Janvier et février ont toujours été la période la plus difficile de l'année pour gérer mes symptômes, qui peuvent aller de la dépression sévère à la manie. Un an a cependant été particulièrement difficile. Mon père est décédé le jour du Nouvel An en 2008.

Il était très malade pendant les vacances et nous savions tous que sa mort était imminente. En tant qu'aîné des enfants, j'ai pris en charge toute la planification des funérailles et j'ai senti que je devais être le rock pour tout le monde. J'ai complètement ignoré mes propres besoins parce que je pensais que je devais être forte pour le reste de la famille.

Tout m'a explosé au visage. À la mi-janvier, j'avais des accès de psychose qui comprenaient la voix de mon père qui m'exhortait à me suicider. Je ne m'étais pas permis de pleurer pour lui, et j'étais aussi submergé par l'agitation des vacances. En essayant d'être là pour les autres, je m'étais par inadvertance préparé au désastre.

Depuis, le temps des fêtes a tendance à me rendre anxieux. Je travaille à me donner la priorité, mais j'ai l'habitude de faire exactement le contraire - et c'est une habitude qui s'avère difficile à briser.

J'ai appris que la foule, la famille fonctionne et dure -une minute de shopping peut être synonyme de problèmes, mais je sais aussi que je peux prendre des mesures pour réduire l'anxiété et garder la raison au milieu de toute la folie.

J'ai trouvé que le plus important est de planifier devant. Indépendamment de vos efforts pour l'éviter, vous serez inévitablement confronté à des situations stressantes. Essayez ces six stratégies pour passer les vacances en un seul morceau.

Mon mari a une très grande famille. Son père avait plus de 10 frères et sœurs et plus de 100 personnes assistent à la fête de Noël en famille chaque année. Il y en a tellement que je ne peux toujours pas compter.

Être au milieu de tant de gens est beaucoup trop difficile pour moi. Je peux gérer une douzaine de parents à la fois pendant un court moment, mais même l'idée d'être dans une foule de 100 me donne envie de crier. Je n'aime pas les foules et je ne peux pas en supporter beaucoup avant de commencer à craquer.

Il y a quelques années, j'ai décidé de ne plus assister à la grande fête, et j'opte généralement pour la plus petite rassemblements à la place. Les grandes réunions sont parfois inévitables pendant les vacances, cependant, et j'ai été obligée de trouver des moyens de faire face à la peur et à l'anxiété qu'elles provoquent. Lors des réceptions familiales, il n'est pas rare de me voir se diriger vers la porte. Parfois, il est utile de trouver un endroit calme à l'extérieur et de passer quelques minutes loin de la foule. Profiter d'un peu de calme me permet souvent de passer la journée sans effondrement maniaque.

Quitter complètement une fête est un dernier recours, mais il y a des moments où mes efforts pour faire face au stress ne le font pas Aidez-moi. Lorsque vous allez à un rassemblement de vacances, vous devriez toujours avoir une stratégie de sortie. Soyez prêt avec une excuse au cas où vous auriez besoin de sortir précipitamment. Trouver des excuses n'est pas vraiment possible une fois que j'ai dépassé le stade de la pensée rationnelle, alors avoir une excuse avant d'atteindre ce point est utile. Parfois, le simple fait de savoir que vous avez un moyen de sortir d'une situation avant qu'elle ne tourne mal peut vous aider à réduire votre anxiété.

Les fêtes de fin d'année, les défilés et les banquets peuvent s'accumuler rapidement et surcharger vos nerfs épuisés. Il y a toujours tellement d'événements auxquels assister, mais j'en choisis quelques-uns et j'abandonne le reste. Parfois, il est nécessaire d'éviter certains endroits ou certaines personnes. Si je sais que je serai mal à l'aise dans une situation, je décline poliment l'invitation. Certaines personnes ne comprennent pas cela, mais je pense qu'il vaut mieux pour eux d'être bouleversé parce que je n'ai pas assisté que d'être bouleversé parce que j'ai eu une crise majeure et que j'ai gâché les festivités pour tout le monde.

Moi en particulier essayez d'éviter d'assister à des événements plusieurs jours de suite. Je me donne un jour ou deux pour me détendre avant de m'attaquer à nouveau à la foule. J'ai besoin de toute mon énergie pour faire face à un événement à la fois, et si je suis surchargé d'obligations, je ne pourrai plus fonctionner. Un événement à la fois est déjà assez difficile. Si vous savez que vous devez y faire face à nouveau demain, vous passerez tout votre temps à vous soucier des deux événements et vous finirez par être misérable.

Je n'ai jamais été plus qu'un buveur social, et maintenant je m'abstiens de boire tout à fait. Il y a quelque temps, j'ai commencé à remarquer que même si je suis de bonne humeur si je bois quelques verres, j'aurai des accès de rage pendant plusieurs jours après. Mon médicament cesse de fonctionner et il faut quelques jours pour qu'il se redresse.

Si les gens autour de vous boivent, il peut être très facile de consommer un peu trop d'alcool. L'alcool peut sembler être un bon moyen d'atténuer l'avantage, mais cela peut aggraver les choses. Assombrir votre jugement et perdre vos inhibitions est la recette du désastre. De plus, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, l'alcool peut interférer avec sa capacité à fonctionner correctement. Quelques heures de plaisir ne valent pas une semaine de douleur.

Des milliers d'acheteurs frénétiques peuvent rendre l'achat de cadeaux de Noël insupportable. Je fais autant de mes achats en ligne que possible. Si j'ai besoin d'articles d'un magasin local, je fais une liste et j'envoie mon mari les chercher. Parfois, je braverai la foule, mais je ne rentre jamais dans les magasins pendant la ruée vers les achats de dernière minute.

Je n'ai jamais de problème à me souvenir de mes médicaments - à moins que je ne change de routine . Mon emploi du temps passe par la fenêtre pendant la période des fêtes et mes médicaments me glissent de temps en temps. Manquer ne serait-ce qu'une seule dose peut faire des ravages et me donner envie de me retirer dans ma chambre et d'y rester.

Ne soyez pas tellement pris par les fêtes de fin d'année que vous oubliez de prendre vos médicaments. Sans cela, vous risquez de vous diriger vers un désastre. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rappeler quand il est temps de prendre vos médicaments.

Il est facile de laisser les choses glisser pendant les vacances, mais si vous laissez le stress continuer à augmenter, vous obtiendrez le meilleur de vous à la fin. Au moment où le mois de février arrive, je suis généralement à un point si bas que l'hospitalisation est envisagée.

Ne tardez pas à demander de l'aide jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez atteint votre point de rupture. Demandez de l'aide au premier signe de détresse et appelez votre médecin si nécessaire. Il peut être difficile de contacter votre médecin pendant les vacances, alors assurez-vous de demander un contact d'urgence à l'avance.