Comment faire face lorsque vous avez l'impression que tout le monde vous déteste

• Enregistrez-vous
• Mettez vos pensées à l'épreuve
• Supprimez l'émotion
• Distrayez-vous
• Résolvez les conflits
• Pratiquez l'amour de soi
• Obtenez de l'aide
• À retenir

Si vous n'avez pas beaucoup entendu parler de vos amis ces derniers temps, vous pourriez commencer à me demande s'ils vous aiment même.

Peut-être avez-vous du mal à vous connecter avec des collègues, ou des gens vous ignorent ou vous ignorent constamment lors d'événements.

Ces expériences peuvent s'accumuler, faisant boule de neige dans le sentiment que tout le monde vous déteste.

En général, ce n'est pas vrai. Il est beaucoup plus probable que les gens aient simplement beaucoup à faire, ce qui pourrait les empêcher de tendre la main de manière significative.

Mais même lorsque vous le savez à un certain niveau, les inquiétudes peuvent toujours l'emporter sur la logique, surtout lorsque vous vous sentez plus seul que d'habitude ou que vous avez besoin d'un peu de soutien social pour d'autres raisons.

Si vous vous sentez comme tout le monde vous déteste ces derniers temps, il peut être utile de savoir que cette expérience est assez courante - et cela ne signifie généralement pas que les gens vous détestent réellement.

Ce sentiment passe généralement avant longtemps, mais il peut toujours vous submerger et causer une détresse très réelle. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face.

Vérifiez vos besoins

Si vous avez entendu parler de la connexion corps-esprit, vous savez peut-être déjà que les symptômes émotionnels et physiques peuvent jouer les uns contre les autres.

En termes simples, ce lien signifie que vous pouvez ressentir des symptômes émotionnels, y compris des pensées anxieuses ou craintives, lorsque vos besoins physiques ne sont pas satisfaits.

Voici un exemple:

Si votre partenaire et votre meilleur ami vous répondent généralement tout de suite, il est compréhensible de se sentir quelque peu inquiet.

Mais lorsque vous êtes nourri, reposé et que vous vous sentez bien physiquement, vous trouverez probablement plus facile d'accepter la situation et d'attendre patiemment sans trop lire dans leurs actions.

Enregistrement

La prochaine fois que vous commencez à vous inquiéter, tout le monde vous déteste, prenez un moment pour évaluer votre condition physique:

• Êtes-vous fatigué?
• Quand avez-vous mangé pour la dernière fois?
• Avez-vous eu de l'eau récemment?
• Avez-vous mal à la tête, au ventre ou d'autres symptômes?
• Avez-vous fait quelque chose pour vous détendre ces derniers temps?

Prendre soin de ces besoins peut vous aider à soulager vos inquiétudes et à éviter que le cycle ne s'aggrave.

Défiez les distorsions cognitives

Cognitive les distorsions font référence à des schémas de pensée irrationnels qui affectent votre perception de la réalité. Beaucoup de gens en font l'expérience occasionnellement.

Le sentiment que tout le monde vous déteste peut survenir à la suite de quelques distorsions différentes:

• Catastrophique. Vous n’avez de nouvelles de personne pendant un jour ou deux, alors vous commencez à imaginer que personne ne s’en soucie.
• Personnalisation. Lorsque les gens semblent distants ou courts avec vous ou vous excluent, vous le prenez personnellement. Vous craignez qu'ils vous détestent, mais en réalité, ils ont juste d'autres choses en tête ou ils ont fait une erreur honnête.
• Lecture des pensées. Vous supposez que les autres vous détestent ou nourrissent d’autres pensées négatives, même s’ils n’ont jamais rien dit pour en dire autant.
• Pensée tout ou rien. Une pensée extrême peut signifier que vous supposez que les gens de votre vie vous aiment ou vous détestent. S'ils semblent même légèrement ennuyés, avec ou sans raison, vous comprenez que cela signifie qu'ils vous détestent et ne veulent rien avoir à faire avec vous.

La première étape pour contester ces distorsions consiste à les identifier .

Une fois que vous savez à quoi vous avez affaire, essayez de:

• Recadrer la situation. Trouvez quelques explications alternatives pour le comportement inquiétant. Essayez de donner aux gens le bénéfice du doute au lieu de faire des suppositions. Votre partenaire n'a peut-être pas rendu vos SMS parce qu'il s'est senti malade et s'est couché tôt, par exemple.
• Recherche de preuves. Mettez-vous au défi de trouver trois éléments de preuve étayant la conclusion que tout le monde vous déteste. Ensuite, trouvez trois éléments de preuve pour réfuter cela. Quelle liste a le plus de sens?

Éliminez l'émotion de la situation

Bien que vos émotions puissent souvent fournir des informations utiles, elles gênent parfois la pensée logique.

Lorsque vous craignez que tout le monde vous déteste, vous pourriez (naturellement) vous sentir assez contrarié. Mais essayez de vous laisser un peu d'espace par rapport à cette réaction émotionnelle immédiate et regardez plutôt les faits.

Il vous faudrait probablement pas mal de temps pour détester quelqu'un qui vous tient à cœur, n'est-ce pas? Qu'en est-il des personnes que vous ne connaissez pas très bien, comme des collègues ou des connaissances occasionnelles?

À moins qu'ils n'aient dit ou fait quelque chose de blessant ou d'offensant, vous n'avez probablement pas de sentiments forts à leur égard d'une manière ou d'une autre, car vous n'avez pas de relation étroite.

Maintenant, inversez la tendance: si rien n'a récemment changé dans l'une de vos relations et que vous n'avez rien fait pour vous blesser ou offenser, il y a de bonnes chances que les gens ne vous détestent pas.

Distrayez-vous

Une bonne distraction peut vous aider à occuper votre esprit et à vous concentrer sur les pensées indésirables.

De plus, les distractions qui impliquent de passer du temps avec les autres peuvent ouvrir la porte à de nouvelles interactions et connexions sociales. Cela peut vous aider à ébranler le sentiment que tout le monde vous déteste.

Idées de distraction

• Si vous vous sentez ignoré lors d'un événement social ou dans un groupe d'amis, lancez une conversation avec quelqu'un de nouveau.
• Lors d'une fête où personne ne vous parle, demandez à l'hôte si vous pouvez faire quelque chose pour aider.
• Lorsque vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas entendu parler de votre ami, envoyez un message pour s'enregistrer et invitez-le à faire quelque chose ensemble.
• Si vous êtes seul à la maison, sortez de la maison. Promenez-vous, allez dans un parc ou un musée ou assistez à un événement communautaire.

Les loisirs comme la lecture, le jardinage et les jeux vidéo peuvent vous distraire tout en améliorant votre humeur et en soulageant les sentiments négatifs, alors assurez-vous de créer du temps pour vous-même dans votre vie quotidienne.

Répondez à toute préoccupation réelle

Les gens confondent parfois une colère saine et une frustration avec la haine.

Le conflit vient même dans des relations saines, et il est important de gérer les choses le plus tôt possible.

Rester «dans un combat» peut contribuer à la tension émotionnelle et à la détresse de toutes les personnes impliquées. Il convient également de noter que plus le conflit se prolonge, plus les autres sont susceptibles d'être entraînés.

Prenons cet exemple:

Prendre parti n'est généralement pas productif, mais cela arrive parfois , et cela peut vous donner l'impression que tout le monde est contre vous.

Si vous avez l'impression que d'autres vous ont distingué ou vous ont traité injustement, parlez-en. Ce n'était peut-être pas intentionnel. Faire savoir aux gens ce qu'ils vous ont fait ressentir peut réduire les chances que cela se reproduise.

Demandez-vous si le dégoût de soi pourrait être le coupable

Les propos négatifs et les sentiments de dégoût de soi contribuent souvent à la conviction que tout le monde vous déteste aussi.

Vous parlez souvent de vous-même? Peut-être avez-vous l'impression que vous ne pouvez rien faire de bien et souhaiteriez être une personne meilleure (ou différente).

Lorsque vous ne pouvez pas abandonner ces sentiments, ils peuvent commencer à colorer votre perception de la d'autres personnes vous voient. Si vous ne vous aimez pas, vous pourriez raisonner, comment quelqu'un d'autre pourrait-il le faire?

La haine de soi ne vous donne pas seulement l'impression que les autres ne vous aiment pas. Cela peut aussi éventuellement contribuer à la dépression, à l'anxiété et à d'autres détresses émotionnelles.

Apprenez à échanger la haine de soi avec l'amour de soi.

Demander de l'aide

Bien que le fait de s'inquiéter que tout le monde vous déteste ne suggère pas toujours un problème de santé mentale sous-jacent, il est parfois lié à un problème plus prévoyez de les blesser ou de ruiner leur vie. La paranoïa peut survenir d'elle-même, mais elle peut également survenir en tant que symptôme de problèmes de santé mentale, notamment:

• conditions psychotiques
• trouble bipolaire
• certains troubles de la personnalité, y compris le trouble de la personnalité paranoïaque et limite
• dépression

L'anxiété sociale implique également une extrême sensibilité aux réactions des autres. Un regard désinvolte peut ressembler à un regard, une évaluation honnête comme une critique négative.

Si vous voyez un groupe de personnes rire, vous pourriez être certain qu’elles se moquent de vous. Et si personne ne semble intéressé à vous parler? Eh bien, vous pourriez en conclure qu'ils vous détestent tous.

Si vous n'arrivez pas à combattre l'idée que tout le monde vous déteste, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous offrir des conseils impartiaux et compatissants et vous aider à explorer ces sentiments.

Si vous avez remarqué d'autres symptômes de santé mentale, la thérapie offre un espace sûr pour identifier ce qui se passe et commencer à travailler pour vous améliorer.

Il est sage de demander l'aide d'un professionnel lorsque vos sentiments:

• se répandre dans vos relations
• affecter les performances à l'école ou au travail
• durer plus de quelques jours ou revenir en permanence
• vous empêcher de profiter de la vie

Notre guide de thérapie abordable peut vous aider à démarrer.

À retenir

Vous le savez peut-être, en profondeur bas, que tout le monde ne vous déteste pas vraiment.

Si vous vous sentez négligé ou ignoré, il ne fait jamais de mal d'entamer une conversation et de partager vos sentiments. Plus souvent qu'autrement, vous constaterez que les personnes dans votre vie se soucient de vous autant qu'elles l'ont jamais fait.

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