Comment faire face lorsque le monde semble complètement terrible

En apprenant la nouvelle de l'attentat à la bombe lors du concert d'Ariana Grande au Royaume-Uni, qui a tué 22 personnes et en a blessé des dizaines d'autres - dont beaucoup de jeunes filles - vous a probablement laissé un creux dans l'estomac. La dépression, le stress et l'anxiété ont probablement suivi.

Cette réaction est certainement normale, en particulier dans un cycle d'actualités 24h / 24 et 7j / 7 qui vous livre chaque jour des tragédies du monde entier directement via votre téléphone ou votre ordinateur portable. On peut avoir l'impression de faire défiler constamment un titre déprimant après le suivant - et pour de nombreuses personnes, cela commence à devenir écrasant et les affecte personnellement.

«Le fait que nous sommes un monde connecté aux médias sociaux donne l’illusion que tout ce qui est terrible se passe plus fréquemment », déclare Gail Saltz, MD, rédactrice en chef de la psychologie de Santé . Et c'est cette interconnexion qui donne à Manchester - et à d'autres événements mondiaux tragiques - l'impression qu'ils se produisent juste à côté, dit-elle.

Alors, comment pouvez-vous combattre ce sentiment d'impuissance et de malheur que vous ressentez lorsque vous regardez à votre fil d'actualité? Essayez ces stratégies. Elles vous aideront à atténuer les conflits émotionnels et vous donneront une perspective saine lorsque vous aurez l'impression que le monde est dans un endroit triste.

Regarder un reportage inquiétant ou voir un titre angoissant peut l'anxiété du coup de pied - et cela déclenche une réaction physiologique, comme un cœur battant ou une respiration superficielle. Le contraire est également vrai. «Calmer votre corps calmera votre esprit», dit Saltz, pour que vous ne vous sentiez pas si paniqué et dépassé. Les techniques de relaxation comme la respiration profonde sont très efficaces, et 30 minutes d'exercice de pompage cardiaque feront également l'affaire.

Vous pouvez toujours vous tourner vers un ami de confiance et lui exprimer vos craintes et vos préoccupations. Mais vos amis les plus proches peuvent également être une source de distraction inestimable. Profitez-en en leur parlant de choses qui vous font sourire. Plus important encore, ne traînez pas avec des amis qui ont tendance à transformer les tragédies en hystérie, conseille le Dr Saltz.

Il est facile de se laisser prendre par le flux constant de mises à jour ou de regarder des images bouleversantes. Fixez donc des limites claires pour la consommation de nouvelles, conseille le thérapeute familial Paul L. Hokemeyer, Ph.D. Par exemple, engagez-vous à regarder les actualités une fois le matin et une fois le soir. «Ce sera difficile au début, mais plus facile avec le temps», dit-il. N'ayez pas peur d'allumer la télévision stupide à la place. Vous avez plus que jamais besoin de The Bachelorette .

Il est facile d'avoir une réaction instinctive à des événements comme l'attentat de Manchester et de vous promettre que vous éviterez certaines situations comme le sport événements, concerts ou festivals. Mais l'évitement est la pire tactique, dit Saltz. «Votre esprit est une boucle de rétroaction. Lorsque vous évitez les choses à cause de l'anxiété, vous vous sentirez mieux au départ. Ce renforcement positif déclenche un cercle vicieux qui, avec le temps, vous fait rétrécir votre monde », explique-t-elle. Vivez la vie comme vous le faisiez auparavant et votre anxiété se dissipera.

«La meilleure chose que nous puissions faire pour nous aider à faire face à la terrible nouvelle qui infecte notre monde et notre psychisme est de passer à l'action», déclare Hokemeyer . Il encourage chacun à faire une chose positive - même minime - chaque jour. Peut-être que cela fait un effort supplémentaire pour être chaleureux et gentil tout au long de votre journée ou passer du temps avec des personnes dans le besoin. «Ces actes peuvent sembler mineurs, mais lorsqu'ils sont combinés à des millions de personnes, ils sont puissants», dit-il. En d'autres termes, vous pouvez faire une différence.