Comment faire face si vous vous sentez déclenché par le mouvement #MeToo

Il est presque impossible d’allumer la télévision, de lire les actualités ou de se connecter à Facebook pour le moment sans lire ni entendre parler de l’agression sexuelle d’une femme. Ce qui a commencé avec les accusations de célébrités du producteur hollywoodien Harvey Weinstein s'est propagé aux femmes du monde entier - y compris, probablement, de nombreuses femmes dans votre propre fil de médias sociaux.

Le mouvement Me Too, fondé par l'activiste Tarana Burke 10 ans il y a quelques années, a commencé à être tendance ce week-end quand Alyssa Milano a tweeté à ce sujet. «Si toutes les femmes qui ont été harcelées ou agressées sexuellement ont écrit« Moi aussi »comme statut, nous pourrions donner aux gens une idée de l'ampleur du problème», a-t-elle ajouté. Lundi, People a rapporté que #MeToo avait été tweeté plus d'un demi-million de fois.

Donner une voix aux femmes qui ont souffert de violences sexuelles et faire la lumière sur le problème est définitivement une bonne chose , déclare Katherine Porterfield, PhD, psychologue au programme Bellevue / NYU pour les survivants de la torture. Mais il est également important de reconnaître que pour certaines femmes, voir et entendre parler de ces récits peut déclencher des souvenirs et des émotions de leurs propres expériences traumatiques.

«Si vous avez survécu à quelque chose comme une agression sexuelle, c'est courant - et à certains égards, il est assez facile de revenir aux souvenirs de cette expérience », explique Porterfield à Santé . "Les déclencheurs peuvent certainement inclure une autre personne racontant une histoire ou décrivant une agression qu'elle a subie."

En ce sens, dit-elle, les choses mêmes qui sont conçues pour aider les femmes à se sentir autonomes ont le potentiel de faire juste L'opposé. Cela ne veut pas dire que les survivants d’agression sexuelle ne peuvent pas participer à la discussion, ajoute-t-elle, mais cela signifie qu’ils - et ceux qui les entourent - devraient faire attention à ce qu’ils ressentent pendant qu’ils le font. Si vous avez du mal, voici quelques points à garder à l'esprit.

Les personnes qui ont survécu à un traumatisme sont parfois surprises de voir à quel point leurs réactions peuvent être viscérales à certains déclencheurs, dit Porterfield. «Ils peuvent être inondés de souvenirs de l'événement, y compris les sentiments physiques et le stress qui y sont associés, et cela peut se sentir vraiment mal et très inconfortable», dit-elle. "Plus l'agression est intense et moins elle est traitée, plus la réaction peut être potentiellement perturbatrice."

Stephanie Amada, PhD, professeure à la Michigan State University, a écrit dans le Huffington Post hier sur la façon dont sa propre déclaration #MeToo a déclenché un sentiment «creux» qu'elle a reconnu plus tard comme un stress traumatique. Ian Kerner, PhD, sexologue et psychothérapeute à New York, dit qu'il a un certain nombre de patients qui ont trouvé des nouvelles récentes bouleversantes et provoquant de l'anxiété.

«Certaines personnes remarquent qu'elles ont des palpitations cardiaques ou des crampes ou d'autres symptômes physiques », dit Kerner à Santé . "Il est important de faire attention à cela - pour comprendre où se situe cette anxiété dans votre corps, afin que vous puissiez idéalement essayer de la traiter d'une manière ou d'une autre."

Le mouvement #MeToo implique de nombreuses femmes qui parlent de choses ils n'en ont jamais parlé publiquement auparavant - et rejoindre ce mouvement peut être très stimulant pour quelqu'un qui est resté silencieux à propos de ses propres expériences, dit Kerner.

Le concept de «témoigner» est très puissant dans le rétablissement d'un traumatisme, Kerner explique; si le traumatisme d’une personne s’est produit dans le passé, il peut avoir le sentiment qu’elle n’a pas été correctement observée ou protégée. «Certaines personnes trouvent que ce dont elles ont vraiment besoin maintenant, c'est d'être témoin, et c'est un peu la chose étonnante à propos des médias sociaux - vous pouvez obtenir ce témoignage, ce réconfort et ce miroir des autres, et pour certaines personnes, cela va être très puissant."

Mais cela peut aussi être accablant. «Si vous choisissez de vous engager, que vous parliez, écoutiez ou lisiez, soyez conscient de vos propres soins personnels et de votre propre protection», dit Porterfield, «et assurez-vous d'avoir le soutien dont vous avez besoin.»

Certaines personnes ne se sentiront pas non plus prêtes à partager leur histoire, surtout pas avec l'intégralité de leur flux de médias sociaux, et c'est bien aussi. «Ce sera très différent pour chaque personne», dit Kerner. "Certaines personnes peuvent ne pas être prêtes à parler du tout, et certaines personnes peuvent ne vouloir parler qu'à quelqu'un avec qui elles ont une relation intime, comme un partenaire, un ami ou un thérapeute."

"Gérer votre relation avec les médias sociaux, et la limitation de votre exposition à toutes ces discussions médiatiques, est quelque chose à considérer si vous vous sentez déclenché », dit Kerner. Cela peut aussi vous aider à vous «retrouver» dans les personnes et les choses importantes de votre vie, dit-il, comme un conjoint ou un partenaire de soutien, des enfants et de la famille, ou une carrière que vous aimez.

«Quand nous obtenons déclenché, nous sommes détournés du continent de nos vies et nous nous rendons dans cet endroit traumatisant, cette île, où il est facile de se sentir isolé », dit-il. "Si vous pouvez créer un pont vers ce continent - ces choses que vous aimez -, vous pouvez commencer à traiter cette île et l'intégrer à nouveau dans votre vie."

Certaines femmes trouvent également que la méditation les aide à trier leurs émotions, dit Kerner; il recommande également le livre The Body Keeps the Score pour aider à comprendre le traumatisme et le chemin vers le rétablissement.

Le mouvement #MeToo peut aider certaines femmes à comprendre qu'elles s'accrochent à un expérience traumatisante, et cette thérapie pourrait aider. Kerner se spécialise dans un type de thérapie appelé retraitement par désensibilisation des mouvements oculaires (EMDR), mais affirme qu'il existe plusieurs types de traitement - tous soutenus par la science - qui peuvent aider les survivants de traumatismes à faire face à leurs expériences passées et à les surmonter.

«Cela pourrait être un appel au réveil pour vous occuper de vous-même peut-être d'une manière que vous n'avez jamais connue auparavant», dit Kerner. «Ces thérapies peuvent être incroyablement curatives, et ce n’est pas non plus nécessairement un traitement psychanalytique à long terme. Il peut souvent s'agir d'un traitement à court et à moyen terme, juste pour vous aider à surmonter tout cela. »

Pour les femmes qui se retrouvent dans des conversations sur une agression sexuelle, Kerner recommande d'offrir un soutien à celles qui souhaitent s'exprimer. «Si vous ne voulez pas être témoin vous-même, soyez le témoin de quelqu'un d'autre», dit-il. «Soyez curieux, chaleureux et solidaire - toutes les choses que vous pourriez imaginer que vous voudriez vivre.» (Si vous ressentez toujours la pression de partager vos propres histoires sordides, dit-il, reconnaissez cela et essayez d'éviter ces situations à l'avenir.)

C'est un message qui devrait être transmis à tout le monde, dit Porterfield , qu'ils proposent leurs propres histoires ou non. «Il est important que nous soyons à l’écoute des besoins des victimes d’agression sexuelle», dit-elle. "Mais cela ne veut pas dire que tout se passe, ou que les gens devraient poser les questions qu'ils veulent ou s'attendre à une conversation complètement ouverte où quelqu'un va entrer dans tous les détails."

"Ce sont des choses sensibles pour les survivants, et il est important que nous leur prenions l'initiative », poursuit-elle. "Et nous devrions également recommander aux survivants de prendre soin d'eux-mêmes et de faire attention si et quand ils décident de s'ouvrir."