Comment vaincre toute envie

Du magazine Health

Vous savez à quoi ressemble une envie: ce moment maniaque où le diable sur une épaule se précipite pour sucer l'ange sur l'autre, exigeant quelque chose de sucré salé -interdit pour le moment.

Mais, croyez-le ou non, il est possible de maîtriser vos envies. La diététiste Marissa Lippert est là pour vous montrer, ainsi que nos femmes Feel Great Weight, comment savourer vos aliments incontournables et rester sur la bonne voie.

«Il s'agit d'avoir la vraie chose, mais occasionnellement et en de petites quantités », dit Lippert. Si vous essayez de gratter cette démangeaison avec des versions «légères», vous ne serez pas vraiment satisfait, prévient-elle. Quelques friandises intéressantes? De la crème glacée entière, une fine tranche de pain aux bananes et aux noix, ou 2 ou 3 carrés de chocolat noir avec 70 pour cent de cacao ou plus.

Les jours où vous ne vous laissez pas aller, faites le plein d'aliments qui sont naturellement sucrés comme l'ananas, les pommes, les bananes ou 1/4 tasse de mélange montagnard avec des amandes et des fruits secs. "Contrairement aux faux trucs, ces collations aideront à soulager vos envies de sucré dans l'ensemble", dit Lippert.

"J'ai toujours eu envie d'aliments sucrés plus que salés."

Poids:

233

199

24

Taille:

35 '

32'

3 '

Hanche:

49'

46 '

3'

Graisse corporelle:

36%

28%

8%

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Heather Weston

Une autre façon de survivre au PMS? Assurez-vous de donner à vos papilles gustatives leur friandise salée avant de vous plonger dans une frénésie alimentaire. Si vous attendez que vos envies se manifestent, vous aurez plus de chances de dérailler lorsque vous finirez par céder, dit Lippert.

"Pain, bretzels, frites - je les utilise comme nourriture réconfortante chaque fois que le SPM frappe . ”

Poids:

190

172,5

17,5

Taille:

42 '

38,5'

3,5 '

Hanche:

48'

45 '

3 '

Graisse corporelle:

33%

26%

7%

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Heather Weston

«C'est votre plaisir, et quand vous avez terminé, vous avez terminé», dit Lippert. Et plus de grignotage stupide pendant que votre véritable attention est concentrée sur 30 Rock non plus. Éteignez le téléviseur, "asseyez-vous et concentrez-vous vraiment sur le goût de la nourriture - ce sera plus satisfaisant", dit Lippert. Quelques grignotages sans culpabilité à essayer: du yogourt glacé faible en gras avec des baies ou quelques craquelins de grains entiers et une tranche de fromage. Pour une petite collation, dégustez un petit gâteau ou un brownie, ou une petite portion de frites.

«Je peux toujours concocter une raison pour laquelle je mérite une friandise le soir.»

Poids:

190

176

14

Taille:

32 '

30 '

2'

Hanche:

43 '

41'

2 '

Graisse corporelle:

30,5%

26,5%

4%