Comment respirer en courant

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains jours vous avez l'impression de pouvoir continuer à courir et à courir, alors que d'autres, vous n'avez aucune endurance? Certes, la quantité de sommeil que vous avez dormi la nuit précédente, le niveau de stress et le régime alimentaire jouent un rôle dans votre performance pendant vos courses, mais la façon dont vous réglez votre respiration pendant votre séance de jogging affecte également votre niveau d'énergie. Voici comment alimenter vos muscles avec de l'oxygène frais à chaque foulée.

Apprenez à respirer profondément: vos poumons sont juste un peu plus petits que votre cage thoracique, mais la plupart des gens ont tendance à n'utiliser que le tiers supérieur de cet organe puissant . Lorsque vous prenez une profonde inspiration, vous dilatez les poumons, appuyez sur le diaphragme et faites gonfler votre abdomen lorsque vos poumons se remplissent d'air. Apprendre à respirer de cette façon pendant la course vous aide à absorber beaucoup d'oxygène, évitant ainsi les étourdissements et les nausées. Avec un peu d'entraînement et des étirements, vous pouvez respirer à votre plein potentiel et augmenter votre endurance. La formation croisée avec le yoga et le Pilates peut également vous aider à apprendre à respirer à partir de votre diaphragme. Voici quelques conseils pour maîtriser la respiration diaphragmatique.

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Adaptez votre respiration à vos pas: Pour une course facile, inspirez pendant trois ou quatre pas , puis expirez pour le même montant. Comptez les pas dans votre tête pendant que vous vous ajustez au rythme de la respiration. Si vous courez plus intensément, votre rythme respiratoire augmentera pour soutenir votre production d'énergie accrue et deviendra plus rapide - une inspiration pendant une à deux étapes et une expiration pendant une à deux étapes. Si vous ne pouvez pas faire correspondre vos pas à votre rythme de respiration, alors vous essayez de courir trop vite; Ralentissez et reprenez votre rythme.

Respirez différemment par temps plus frais: il est important de respirer par le nez lorsque vous courez par temps plus frais car l'air froid est sec et respirer par la bouche augmente la sécheresse tout en diminuant la température de l'air. Puisque vos poumons n'aiment pas l'air sec, vous pouvez ressentir des symptômes semblables à l'asthme, comme une respiration sifflante et une toux, lorsque vous respirez de l'air froid par la bouche. Respirer par le nez non seulement filtre les impuretés de l'air, mais réchauffe également l'air frais à la température du corps, créant moins de chocs pour les poumons afin de diminuer ces symptômes de type asthme.

Apprenez à respirer par le nez: Si le nez respirer est difficile pour vous, commencez à expérimenter la technique maintenant avant que la température ne baisse drastiquement. Respirer par le nez vous aide à respirer plus profondément et plus efficacement, ce qui vous aidera finalement à courir, quelle que soit la température. Si vous prévoyez de courir par temps froid et que vous ne maîtrisez pas encore la respiration nasale, vous pouvez essayer de porter un bandana (ou une chemise qui peut être remontée loin) sur le nez et la bouche pour aider à retenir l'humidité de votre haleine et à humidifier dans le l'air avant qu'il n'atteigne vos poumons.
Cet article a été initialement publié sur POPSUGAR.com