Comment respirer plus facilement à la maison

Avoir une maison saine ne consiste pas nécessairement à rendre chaque surface impeccable. (Ouf!) Mais un peu de nettoyage stratégique vous protège des germes et des toxines. En fait, les concentrations de certains polluants peuvent être deux à cinq fois plus élevées à l'intérieur de nos maisons qu'à l'extérieur, selon l'Agence de protection de l'environnement - un fait inquiétant étant donné que nous passons en moyenne 90% de notre temps à l'intérieur.

De plus, des objets ordinaires comme un torchon sale ou une plante d'intérieur négligée `` peuvent fournir l'environnement idéal pour la croissance de microbes nocifs '', déclare Kelly Reynolds, PhD, professeur agrégé de sciences de l'environnement à l'Université de l'Arizona à Tucson. Heureusement, de petits changements, qu'il s'agisse de secouer votre tapis d'accueil ou d'installer un filtre à eau, peuvent améliorer le bien-être de votre maison et de tous ceux qui s'y trouvent. Voici les mesures les plus importantes à faire.

Renforcez votre paillasson
Environ 60% de la poussière de notre maison vient de l'extérieur - la plupart se retrouvent sous nos chaussures, selon une étude . Et ces minuscules particules sont constituées d'une combinaison de toutes sortes de choses dégoûtantes comme la peau humaine, la fourrure animale, les débris alimentaires, le plomb et même l'arsenic.

'Heureusement, l'utilisation du bon type de paillassons peut aider réduire la saleté, les pesticides, le pollen et autres polluants dans votre maison », déclare Oluremi Aliyu, MD, professeur adjoint de médecine au centre de santé de l'Université du Connecticut. Choisissez un abrasif (il attrapera plus de crasse) en fibres synthétiques comme du fil de nylon ou du polypropylène.

N'oubliez pas de le nettoyer: «Passez l'aspirateur ou secouez votre tapis une fois par semaine», conseille Linda Cobb, experte en nettoyage et auteur de Talking Dirty with the Queen of Clean . Une fois par mois, faites un nettoyage en profondeur: frottez-la avec une brosse à récurer et de l'eau chaude savonneuse, puis arrosez-la.

Filtrez l'eau du robinet
Votre maison H2O peut contenir des bactéries, des produits chimiques et d'autres polluants, y compris les métaux lourds comme le plomb. Au moins 74 millions d'Américains dans 42 États boivent de l'eau du robinet contenant du chrome (un métal qui, sous certaines formes, peut provoquer le cancer), révèle une étude du groupe de travail sur l'environnement.

Et bien que le chlore soit nécessaire pour désinfecter notre eau l'approvisionnement, de grandes quantités peuvent endommager les cellules saines. Le chlore peut également réagir avec d'autres éléments de l'eau pour former des composés qui ont été liés au cancer, aux fausses couches et aux malformations congénitales. Une exposition à long terme à des contaminants de l'eau - via la boisson ou l'inhalation (comme dans la vapeur de votre douche) - peut également entraîner des maladies du sang, des os et des poumons, note Michael Roizen, MD, président du Cleveland Clinic's Wellness Institute.

Pour plus de tranquillité d'esprit, investissez dans un filtre à eau pour votre robinet de cuisine certifié par la National Science Foundation (comme Pur ou Brita). Sous la douche, installez un filtre à charbon pour aider à éliminer le chlore ainsi que les métaux qui peuvent s'échapper des tuyaux. Rappelez-vous: "Plus l'eau reste longtemps dans les tuyaux, plus la teneur en métal est élevée, alors laissez-la couler quelques secondes avant de vous doucher", ajoute Roizen.

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Les torchons de cuisine sont l'une des plus grandes sources de bactéries dans nos maisons, abritant environ 134 630 bactéries par pouce carré (plus de 1 000 sont préoccupantes), selon une enquête du Conseil de l'hygiène. «Les chiffons constamment humides sont un terreau fertile pour des bactéries comme E. coli et salmonella», dit Reynolds.

Des recherches de l'Université de l'Arizona montrent que les chiffons de cuisine peuvent même contenir le SARM, une bactérie staphylococcique résistante aux antibiotiques qui peut provoquer une infection grave. Pour réduire les germes, laissez les serviettes sécher complètement entre les utilisations et changez-les quotidiennement, conseille Reynolds. Ou tenez-vous en aux lingettes jetables pour nettoyer les déversements et les comptoirs.

N'oubliez pas le robinet
Fait désagréable: les poignées de robinet de votre évier de cuisine peuvent contenir jusqu'à 13 227 bactéries par pouce carré, révèle l'hygiène Conseil. La moisissure et les bactéries (y compris E. coli et le staphylocoque) se développent sur les surfaces humides comme les poignées de robinet - un endroit que nous manquons souvent lors du nettoyage - et peuvent ensuite être transférées aux aliments pendant le processus de préparation.

Désinfectez les éviers en frottant avec de l'eau de Javel ou du vinaigre et nettoyez les robinets et les poignées avec des lingettes spécifiquement étiquetées «désinfectant». «Tout le reste ne tuera pas les germes, il suffit de les propager», note Reynolds. Et séchez les poignées pour les rendre moins hospitalières aux bactéries.

Essuyez le cadre de votre lit
Nous savons tous que la literie offre une maison confortable pour les acariens déclencheurs d'allergies, mais connaissiez-vous votre cadre de lit pourrait, aussi?

«Les excréments d'acariens (la partie à laquelle nous sommes le plus allergiques) font partie de la poussière qui se cache dans les crevasses de la tête de lit et du cadre de lit», déclare Paul Ehrlich, MD, professeur assistant clinique de pédiatrie à la New York University School of Medicine et président du New York Allergy & amp; Société de l'asthme.

L'aspiration et le dépoussiérage peuvent simplement souffler des particules dans l'air. Au lieu de cela, «essuyez le cadre toutes les deux semaines avec un chiffon et un nettoyant tout usage», explique Cobb. «Et lavez la literie une fois par semaine - et les couvertures une fois par mois - à l'eau chaude pour tuer les compagnons de lit indésirables.»

Taillez vos plantes
La verdure dans votre maison est une bonne chose - les plantes aident à purifier l'air, à éliminer les polluants et dégageant de l'oxygène. Mais si vous les arrosez et les taillez trop peu, ils peuvent déclencher des allergies et de l'asthme. «Le sol humide et les feuilles en décomposition attirent la moisissure, ce qui peut causer de la toux et des difficultés respiratoires», explique Ehrlich. Votre plan de protection: «Laissez le sol sécher entre les arrosages», conseille Cobb, «enlevez les feuilles mortes et dépoussiérez les feuilles saines tous les mois.»