Comment rebondir rapidement

Du magazine Health

De temps en temps, la vie vous balance, vous connecte et vous met à plat: votre entreprise vous embauche un nouveau patron, un gars si jeune que vous pourriez être sa mère. Au lieu de vous retrouver dans un avion pour l'Espagne pour des vacances planifiées depuis longtemps, vous dépensez votre argent de vacances pour payer les factures d'une maladie inattendue. Quand ces choses arrivent - et qu'elles se produisent - il est difficile d'imaginer sortir de l'autre côté.

Mais vous pouvez rebondir. (Oui, même si vous êtes toujours sous le choc, disons, de découvrir que votre mari qui prétendait «faire de la randonnée sur le sentier des Appalaches» était parti en canot avec une magnifique argentine.) Vous n'avez pas besoin d'écrire un best-seller et une communion avec Oprah pour le sortir de votre système, à la Jenny Sanford, vous n'avez pas non plus besoin d'envisager un avenir rempli de soleil et de sucettes comme les quelques incroyablement guillerets qui semblent être nés avec le gène de la résilience. Mais vous pouvez arriver à un endroit où vous appréciez quelques bons rires et des moments plus heureux - en peu de temps, d'ailleurs.

Il est vrai que certaines personnes sont nées avec un tempérament facile à vivre qui facilite le rebond des événements qui bouleversent la vie, mais même ceux qui sont secoués par des bouleversements peuvent apprendre à renforcer leurs compétences en résilience, explique Karen Reivich, PhD, psychologue et codirectrice du Penn Resiliency Project à l'Université de Pennsylvanie. «De nombreux aspects de la résilience peuvent être enseignés», dit-elle. La prochaine fois que vous regarderez votre chance faire le tour du drain, essayez ces sept étapes pour passer à travers et passer à un nouveau chapitre de votre vie.

Être résilient ne signifie pas que vous devez sourire sereinement comme une épouse Stepford . «Il est essentiel de reconnaître à vous-même les émotions que vous traversez et de les partager avec d'autres personnes qui peuvent vous soutenir et vous aider à garder le recul», déclare Mary Alvord, PhD, psychologue au Maryland et coordinatrice de l'éducation publique pour l'American Psychological Association, qui confirme également que retenir ses émotions est mauvais pour la santé. Alors allez-y et rage et maudissez jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux.

Après quelques jours ou semaines (selon l'ampleur de votre crise), cette première vague d'émotions commencera à se sentir un peu moins apocalyptique . C'est le moment de jeter un nouveau regard sur la situation. «Nous dépensons beaucoup d'énergie mentale pour rendre les problèmes bien plus importants qu'ils ne le sont vraiment», dit Reivich. La perte d'un emploi peut se transformer en pensées de je vais vivre dans la rue. «Lorsque vous entendez cette voix dans votre tête, étiquetez-la comme le pire des cas», dit-elle. Ensuite, écrivez-le avec le meilleur scénario possible: je vais aider une vieille dame de l'autre côté de la rue et me laisser son domaine dans son testament. Enfin, posez le scénario le plus probable: je serai la ceinture pendant que je trouverai un nouvel emploi. «Au fur et à mesure que vous écrivez les choses, vous pouvez sentir votre anxiété commencer à diminuer», dit Reivich.

Page suivante: 3. Rassemblez votre équipe au stand.

Vous connaissez ces amis qui adorent raconter à quel point les patrons sucent et que les maris ne vous apprécient pas? Ne les appelez pas. Ils vous garderont coincé à l'étape 1. Les relations ne peuvent vous aider à traverser de mauvais moments que si elles sont basées sur des traits positifs, déclare David Palmiter, PhD, professeur de psychologie clinique à l'Université Marywood. Faites une liste des amis qui écoutent sans renforcer les sentiments négatifs et qui vous encouragent à réussir. Rendez-vous ensuite pour le déjeuner ou un jogging afin que vous puissiez vous imprégner de leurs conseils.

Bien qu'il puisse être difficile de se sentir reconnaissant en ce moment, il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant. Des études ont montré que tenir un journal de gratitude vous rend plus optimiste, la pierre angulaire de la résilience. Prenez un bloc-notes et listez les bonnes choses que vous avez dans votre vie, de la grande image (vos enfants, votre santé) au petit (les fleurs qui ont fleuri sur votre terrasse ce matin, le restaurant thaï qui vous offre des rouleaux de printemps supplémentaires ). Pendant que vous y êtes, faites une liste de vos meilleures qualités, suggère Reivich. Avez-vous un grand sens de l'humour? Compétence en cuisine? «Lorsque vous prenez le temps de réfléchir à ce que vous faites de mieux, vous pouvez accéder plus facilement à ces forces lorsque vous êtes confronté à un défi», dit-elle.

La clé de la résilience est de dépenser moins d'énergie pour ce que vous ne pouvez pas changement et plus sur les choses sur lesquelles vous pouvez être proactif, dit Alvord. Si votre enfant a reçu un diagnostic de trouble d'apprentissage, au lieu de se demander pourquoi lui?, Prenez les compétences que vous avez énumérées à l'étape 4 et travaillez sur les choses que vous pouvez contrôler - trouver un tuteur de premier ordre, nourrir ses talents et lui faire savoir dans quelle mesure vous l'adorez. «Ruminant sur le problème peut vous bloquer dans un schéma d'attente», dit Reivich, «mais vous concentrer sur les solutions peut vous aider à voir une voie à suivre.»

Page suivante: 6. Faites votre plan B (et C)

Une fois que vous avez maîtrisé votre situation immédiate, commencez à penser à l'avenir. «Si vous restez flexible, une crise peut ouvrir des opportunités», souligne Alvord. Disons que vous êtes licencié. Il peut y avoir des moments difficiles à venir, mais il y aura aussi de nouvelles possibilités: vous pouvez passer l'été avec vos enfants, réduire les effectifs à une vie moins stressante, retourner à l'école pour obtenir ce diplôme.

un karma positif en faisant du bénévolat ou en aidant simplement un voisin vous aidera à vaincre tout sentiment d'impuissance persistant. «Non seulement vous vous prouvez que vous avez la capacité de faire une différence dans votre vie, mais vous rendez littéralement le monde meilleur», déclare Palmiter. En fin de compte, la résilience consiste à savoir que vous avez le pouvoir d'ajuster vos plans et de vous sentir en sécurité dans votre nouvelle normalité. Une fois que vous l'avez, vous vous sentirez aussi bien qu'avant - sinon mieux.