Comment mieux rebondir

Pourquoi certaines personnes peuvent-elles rebondir après un événement difficile, alors que d'autres ne semblent jamais tout à fait récupérer leur mojo? S'il est vrai que la résilience vient plus facilement à certains d'entre nous qu'à d'autres, la bonne nouvelle est que tout le monde peut apprendre à être plus résistant émotionnellement.

La résilience - la capacité de réagir et de récupérer lorsque la vie vous dérange. la tête - est une capacité assez essentielle à avoir, surtout en ces temps imprévisibles. Être capable de faire face à des revers quotidiens mineurs vous aide à vous préparer à des courbes plus grandes telles qu'une perte d'emploi ou le décès d'un être cher. «Nous avons besoin du stress pour grandir», explique l'expert en résilience Mary Steinhardt, EdD, professeur d'éducation à la santé à l'Université du Texas à Austin. «C'est comme s'entraîner: vous n'allez pas devenir plus fort à moins de stresser le muscle. Et si vous ne vous entraînez pas, vous vous atrophiez. »

Il semble que ce qui ne vous tue pas vous rend plus fort. Une étude récente de l'Université de Buffalo a révélé que les personnes souffrant de maux de dos chroniques pouvaient mieux se déplacer si elles avaient connu de graves difficultés (comme une maladie, un divorce ou une catastrophe naturelle), alors que les personnes qui avaient traversé la vie sans tout problème majeur est devenu plus altéré. Il s'avère que les personnes très résilientes font cinq choses correctement - et ce sont des compétences que tout le monde peut apprendre. En avant, les mouvements qui font toute la différence.

1. Choisissez d'être un survivant
Quand nous sommes confrontés à de mauvaises nouvelles, il est difficile de ne pas sauter aux conclusions extrêmes. (Je ne travaillerai plus jamais! C'est définitivement une tumeur!) Mais les personnes résilientes évitent ce genre de pensée catastrophique, qui vous fait descendre en spirale, augmente les niveaux de stress et bloque l'action intentionnelle. De plus, dit Steinhardt, «la plupart de nos pires craintes ne se réalisent pas de toute façon.»

Les femmes rebondissantes font ce que Nora Ephron a recommandé («soyez l'héroïne de votre vie, pas la victime») ) et évitez les «scripts négatifs», disent Robert Brooks, PhD, de la Harvard Medical School et Sam Goldstein, PhD, de la University of Utah School of Medicine, auteurs de The Power Of Resilience . Suivre un scénario négatif signifie suivre le même plan d'action contre-productif à chaque fois («mon bon travail parle de lui-même, alors pourquoi devrais-je demander une promotion à mon patron?») Alors que vous le pouvoir de changer les choses pour le mieux (en faisant valoir cette promotion, par exemple, ou en trouvant un nouvel emploi). Brooks et Goldstein disent qu'une étape majeure vers la résilience consiste à reconnaître que nous sommes les auteurs de nos vies, capables de changer l'action.

Conclusion: vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous arrive, mais vous pouvez contrôler votre attitude et opérer des changements en cas de mauvais temps.

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2. Voir les revers comme temporaires
Les personnes les plus résilientes ont ce qui diminue appellent un «locus de contrôle interne» - en d'autres termes, ils croient que les actions qu'ils entreprennent auront une incidence sur le résultat. Donc, ils ne prennent pas les pertes personnellement ou ne regroupent pas la défaite dans des schémas plus grands et plus effrayants. Ils se rendent compte qu’un revers comme une mise à pied ou un conflit à la maison peut être un défi et une opportunité, note le psychothérapeute new-yorkais Jeffrey B. Rubin, PhD, auteur de The Art of Flourishing . «Le succès est souvent un obstacle à l'apprentissage», dit-il. «Quand tout va bien, nous continuons à faire ce qui a fonctionné et nous n'apprenons pas grand-chose. Mais une crise peut conduire à une percée. »

Alors, lorsque vous êtes aveugle, notez vos options. Pensez aux amis que vous pouvez appeler (les personnes résilientes voient les choses de plusieurs points de vue, et si vous avez du mal à le faire, eh bien, c'est à cela que servent les amis). Liste des livres auxquels vous pouvez vous tourner. Une action décisive crée un sentiment de contrôle, ce qui est vital. Selon de nombreuses études, les personnes les plus résilientes sont celles qui croient avoir le contrôle de leurs émotions et de leur état d'esprit.

Prenez également un moment conscient (ou quelques-uns!) Pour vous rappeler comment vous avez géré auparavant . Vous avez traversé d'autres crises, non? Vous êtes toujours là - n'est-ce pas? Le psychologue de San Diego, Mark Katz, PhD, qui a créé le projet Resilience Through the Life Span, demande aux participants d'identifier les revers et les `` expériences décisives '', en leur faisant rappeler les facteurs - comme un mentor au bon cœur - qui les ont aidés à surmonter.

3. Sortez des sentiers battus
Un accident imprévu fait que beaucoup d'entre nous se figent, paralysés par l'indécision et la peur. Mais la flexibilité est l'une des principales caractéristiques des types hautement résilients. Pour ne pas rester coincé pendant une crise, entraînez-vous à poser - et à répondre - à ces questions, déclare Karen Reivich, PhD, codirectrice du Penn Resiliency Project à l'Université de Pennsylvanie.

En fait, si vous faites un effort concerté maintenant pour envisager des approches alternatives, vous serez mieux équipé pour improviser lors du prochain patch difficile. Donc, lorsque vous avez un problème mineur, faites un remue-méninges avec un ami pour ouvrir votre réflexion. Si vous puisez dans votre MacGyver intérieur et prenez l'habitude de concevoir de nouvelles façons de faire, `` vous serez en mesure de résoudre les problèmes plus facilement lorsque vous serez stressé '', explique Bobbi Emel, psychothérapeute à Los Altos, Californie, et auteur du blog Bounce.

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4. Dote on yourself
La santé physique est un pilier de la résilience. Avant et pendant une crise, il est essentiel d'avoir des habitudes saines telles que bien manger, faire de l'exercice et éviter les changements d'humeur comme l'alcool et d'autres vices. (Fait intéressant, une étude de 2007 sur des résidents vivant à proximité des attentats du 11 septembre à New York a révélé que les personnes qui ont le mieux résisté - ce qui signifie qu'elles présentaient le moins de signes de trouble de stress post-traumatique - étaient les moins susceptibles de fumer des cigarettes ou de consommer de la marijuana. .)

Dans les moments difficiles, le repos peut être la première chose à faire, alors amenez-le avec des habitudes favorisant le sommeil comme l'exercice (un autre élément essentiel de la résilience, car il contrôle les niveaux de cortisol, le stress hormone). Lorsqu'il s'agit de faire face, le yoga est particulièrement bénéfique. Une étude récente de la Harvard Medical School a suivi un groupe d'étudiants pendant 11 semaines. Un groupe a suivi un programme d'entraînement standard, tandis que l'autre pratiquait le yoga. À la fin de l'étude, les étudiants de yoga ont déclaré qu'ils étaient mieux en mesure de se calmer lorsqu'ils se sentaient bouleversés. «Le yoga favorise l'autorégulation, c'est-à-dire la capacité de prendre du recul par rapport à une situation et de ne pas être réactif», déclare Jessica J. Noggle, PhD, l'une des chercheurs.

5. Ne faites pas cavalier seul
L'un des mythes sur les personnes très résilientes est qu'elles possèdent une force interne unique sur laquelle elles comptent face à l'adversité. Pas nécessairement: les types de téflon sont en fait susceptibles de demander de l'aide à d'autres. Une étude réalisée en 2007 par des psychologues de l'Université de Chicago confirme ce fait. Il a révélé que les personnes socialement isolées ont beaucoup plus de mal à se remettre des défis de la vie. «Plus vous cachez votre problème, plus il a de pouvoir sur vous», explique Emel. «D'autres personnes vous rappellent qui vous êtes et vous disent que vous êtes toujours la même personne.»

Vous pouvez même renforcer votre résilience en imaginant les autres et en leur souhaitant bonne chance. En 2008, des chercheurs de l'Université Emory ont découvert que ceux qui pratiquaient la méditation de compassion (en fait, la méditation tout en souhaitant le bonheur aux autres et la liberté de souffrir, en commençant par les êtres chers et en passant par les ennemis) avaient des niveaux de détresse émotionnelle plus faibles en réponse aux tests de stress.