Comment devenir le type de personne qui travaille le matin

Vous prévoyez une séance d'entraînement pour la soirée, mais quelque chose se passe: un 5 à 7, une date limite pour le travail ou peut-être même un rendez-vous avec Tinder. Et voilà votre exercice de la journée. Si cela continue à vous arriver, il existe une solution logique: déplacez votre programme d’entraînement au matin.

Mais… c’est plus facile à dire qu’à faire. Lorsque vous êtes à peine réveillé et que vous devez choisir entre vous entraîner et rester au lit pendant une heure supplémentaire, il y a de fortes chances que le bouton de répétition l'emporte. Alors, comment se fait-il que certaines personnes parviennent à se lever pour des séances d'entraînement de 5 h 30 comme si ce n'était pas grave? Nous avons choisi les cerveaux des entraîneurs et des nutritionnistes pour les changements de style de vie que vous pouvez apporter pour vous aider à devenir la personne qui veut #riseandgrind.

Il sera plus facile de se lever le matin si vous avez a enregistré vos 7 à 8 heures recommandées par les experts, vous devez donc pirater l'horloge de veille interne de votre corps. Qu'est-ce que ça veut dire exactement? «Le corps a un rythme circadien interne qui, si vous faites de votre mieux pour ne pas le perturber, vous permet de vous réveiller beaucoup plus facilement le matin», explique Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach et coach chez S10 Training à New York. Traduction: limitez l’utilisation du téléphone portable, de l’ordinateur et de la télévision avant le coucher afin que la lumière bleue qu’ils émettent n’affecte pas votre zzz.

L’excitation vous aidera à vous lever et à sortir; cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'une nouvelle liste de lecture. «Votre corps est une machine hautement adaptable qui répond au stimulus que vous lui présentez», déclare Neiman. «Si vous pouvez vous motiver, ce qui est toujours la forme de motivation la plus forte, et simplement aller à la gym ou commencer votre entraînement chaque matin; votre corps s'adaptera, ce qui facilitera grandement la transpiration du matin. » Vous pouvez également essayer de grignoter des aliments riches en mélatonine comme les noix et les cerises avant de vous coucher, suggère Bonci. Dans une revue de recherche réalisée en 2013, la mélatonine, une hormone naturelle qui définit les cycles des ondes de sommeil, a aidé les gens à s'endormir plus rapidement.

Renseignez-vous - vous avez probablement un ami qui se lève déjà le matin pour travailler ou veut commencer à le faire. Prévoyez de la rencontrer au gymnase ou à un cours, ce qui vous tiendra responsable. «Vous serez beaucoup moins susceptible de mettre en liberté sous caution lorsque vous saurez que quelqu'un vous attend, et vous bénéficierez même de l'interaction sociale, quelle que soit sa rapidité ou sa transpiration», déclare Liz Barnet, chef instructeur de force chez Uplift Studios à New York.

Moins vous devez penser au déclenchement de l'alarme, mieux c'est. «Disposez vos chaussures et vos vêtements le soir», déclare Kristin McGee, professeur de yoga et de Pilates pour célébrités à New York. «Préparez une collation pré-exercice pré-préparée et réglez la cafetière pour qu'elle commence à infuser en même temps que votre alarme.» (Nous adorons cette recette d'avoine pour la nuit.) Une fois que vous êtes sorti du lit, tout est prêt pour vous.