Comment vaincre le doute de soi sur les réseaux sociaux

L'autre jour, j'étais tellement satisfaite d'un smoothie abricot-amande que j'ai décidé de le publier sur Instagram. Mais d'abord, j'ai parcouru les fils de mes amis. Quarante-cinq minutes plus tard, j'étais presque étourdi par le diaporama sans fin de la vie parfaite: une personne qui faisait du paddleboard sereinement (`` J'ai pris le coup après une leçon! ''), Une autre s'est allongée sur un lit d'hôtel (`` Je viens de faire le meilleur Massage. Jamais '). Oh, et un smoothie - celui-ci perché sur un balcon couvert d'hibiscus donnant sur une plage des Caraïbes. J'ai attrapé mon téléphone et supprimé la photo de ma boisson maintenant schlumpy.

Ces jours-ci, il est devenu impossible de ne pas avoir l'impression d'être sur Internet. Vous avez couru un 5 km? Gros problème, quand votre collègue publie des photos de son semi-marathon ... pour une œuvre caritative. Pendant ce temps, les utilisateurs des médias sociaux ont perfectionné l'art de gémir et de se vanter à la fois, alias gémissement: «Quelqu'un vient de me demander ce que j'étudiais à l'université - bonjour, j'ai 34 ans!»

Je réalise ces messages et de jolies images sont souvent organisées et éditées. Alors pourquoi ai-je toujours ce sentiment constant et décourageant que ma propre vie est pâle en comparaison? En fait, les chercheurs découvrent qu'être plongé dans la génialité générale de tout le monde en ligne peut être mentalement mauvais pour vous. Une étude de l'Université du Michigan a montré que plus nous naviguons sur Facebook, plus notre sentiment de bien-être diminue et les sentiments de solitude sautent. Une étude allemande a rapporté qu'après avoir passé du temps sur Facebook, un tiers se sentait frustré, bouleversé ou envieux. (Les photos de vacances des amis les ont le plus énervés.)

Ce sentiment s'intensifie à mesure que nous mettons de plus en plus nos relations en ligne, déclare le psychologue Gregory Jantz, PhD, auteur de Hooked: The Pitfalls of Media, Technologie et réseaux sociaux. «L'un des plus grands groupes d'utilisateurs de Facebook est constitué de femmes âgées de 32 à 45 ans», note-t-il, «et environ 35% des plus jeunes admettent que la première chose qu'ils font après avoir rampé du lit, avant d'aller à la salle de bain, vérifie Facebook. La poursuite addictive - et parfois maniaque - de «j'aime» s'ajoute à notre besoin. Selon une enquête sur les tendances de consommation, 62% des gens disent se sentir mieux dans leur peau lorsque d'autres approuvent quelque chose qu'ils publient sur les réseaux sociaux. Le revers de la médaille est l'insécurité qui s'installe lorsque seules quelques personnes `` aiment '' votre photo, et la jalousie que vous ressentez lorsque la photo d'un ami reçoit une rafale de pouces vers le haut.

Bien sûr, c'est la nature humaine vouloir vous présenter au monde. Les Égyptiens de l'Antiquité ont enfilé une doublure en khôl et leur tunique en lin la plus élégante avant de se rendre au marché. `` Il y a quelque chose de séduisant dans la création d'un personnage en ligne qui dit: `` Je suis intéressant, j'ai une maison bien entretenue, je mange de la bonne nourriture - c'est ma vie! '', Déclare Andrea Bonior, PhD, professeur adjoint de psychologie à Georgetown Université. «Nous nous tournons vers nos profils de médias sociaux pour valider ce que nous voulons croire sur nous-mêmes. Pourtant, ce festival de peluches peut conduire à l'anxiété d'être exposé comme une fraude, comme en vivant dans la peur qu'un copain du lycée commente: «Haha, je me souviens quand tu avais un nez beaucoup plus gros! sous votre image glamour.

Pour mettre fin aux secousses de la jalousie, Jantz a une suggestion. Lorsque vous lisez un article qui vous laisse vous sentir moins qu'idéal, rappelez-vous que nous contrôlons tous scrupuleusement notre image de soi. Je sais que c'est vrai. Récemment, j'ai posté une photo de moi-même et quelqu'un a commenté: «Tu es magnifique! Hé bien oui; c'est parce que j'ai tenu l'appareil photo si haut au-dessus de ma tête, cela aurait pu être une photo satellite depuis l'espace. (Alors que si je regarde mon téléphone, mon reflet ressemble étrangement à Donald Trump.)

Cela aide aussi à être conscient de ce qui déclenche le doute de soi. «Si vous détestez votre ancienne cuisine, peut-être que vous ne devriez pas vérifier à plusieurs reprises la rénovation de la cuisine de Mary», dit Bonior. Ma chute est le triomphe de la condition physique des autres. Quelques clichés de la course cyclo-cross d'un ami sont inspirants; faire défiler des centaines de personnes me fait penser, Pourquoi s'embêter? et je me dirige vers le canapé. Le timing est un autre déclencheur. Je regarde ces fabuleuses photos avant de me coucher, lorsque je suis fatigué et que j'ai besoin de décompresser, exactement au moment où je me sens le plus sensible.

Une autre solution cybernétique est de se mettre totalement derrière vos messages. Comme le dit Bonior, «vous pouvez choisir d'utiliser les expériences des autres comme référence, ou vous pouvez croire que vos normes sont valables en elles-mêmes». Aussi, éloignez-vous de l'ordinateur, souvent. «Les relations sont mieux conduites dans la vraie vie», dit Jantz, «pas des extraits sonores de 140 caractères.»

Les mots de Jantz étaient dans mon esprit quand j'ai vu les photos Instagram d'un ami d'un voyage en Grèce. Au lieu de céder à la jalousie, je l'ai appelée et lui ai dit que ses photos étaient comme une publicité de Ralph Lauren. Elle a ri et a dit: «Ne regarde pas trop près ou tu verras que mes yeux sont rouges. Dix minutes auparavant, elle et son mari avaient eu une grosse dispute d'argent; le voyage, concéda-t-elle, était formidable mais avait été une erreur coûteuse. Nous étions préoccupés par les finances et avons planifié de nous rencontrer. J'ai ressenti une vague de plaisir en raccrochant.

Maintenant, si l'insécurité se faufile sur moi pendant que je suis en ligne, je prends cela comme un signe pour changer de vitesse et aller courir, faire un autre smoothie non photogénique ou regarder le clip YouTube que ma mère a envoyé, par exemple, un Speedo - écureuil vêtu mangeant un cornet de crème glacée. Aussi, j'éviterai peut-être complètement le compte Instagram de Beyoncé.