Comment éviter le stress lié à la technologie

Jamie Grill / Getty

Nous aimons penser que nos outils de haute technologie nous aident à en faire plus plus rapidement, grâce à notre accès 24/7 à l'information et à d'autres personnes. Et, oui, la technologie a des avantages considérables: rester en contact avec des êtres chers éloignés est plus facile que jamais, et `` il y a une efficacité énorme quand il s'agit de travailler, comme l'échange d'informations et la collaboration '', déclare Gary Small, MD, neuroscientifique chez UCLA et co-auteur de iBrain: Surviving the Technological Alteration of the Modern Mind.

Mais pour beaucoup d'entre nous, un peu trop de cette bonne chose provoque en fait un problème neurologique phénomène que le psychiatre Edward Hallowell, MD, auteur de Driven to Distraction , a appelé «trait de déficit d'attention», marqué par la distractibilité et l'impatience. «Étaient constamment à la recherche d'un nouvel anneau ou d'un nouveau buzz dans l'environnement», explique le Dr Small. «Et il y a quelque chose d'irrésistible dans un message non ouvert», ajoute le Dr Hallowell. «Nous voulons continuer à les ouvrir même si nous savons que nous nous distrayions, nous sortions du moment, de la conversation.»

C'est parce que notre cerveau a soif de nouveauté et nous récompense avec une giclée de bien-être de le neurotransmetteur dopamine à chaque fois que notre téléphone pings avec un texte ou des e-mails apparaissent dans notre boîte de réception. Dans une étude bientôt publiée de l'Université de Chicago, les chercheurs ont découvert que les gens ont plus de mal à résister à la traction des gadgets qu'à tout autre désir, y compris l'envie de manger, de dormir, de faire du shopping et d'avoir des relations sexuelles.

Par conséquent, au lieu de nous aider à mieux effectuer plusieurs tâches à la fois, nos téléphones, ordinateurs, SMS, e-mails et applications peuvent nous empêcher d'accomplir autant que nous le souhaitons. «Ce que les gens veulent dire par multitâche, c'est changer leur attention d'une tâche à l'autre», explique le Dr Hallowell. "Et chaque fois que vous faites cela, chaque tâche perd un peu de votre attention."

Mais vous pouvez organiser l'utilisation de votre gadget pour ne pas être submergé par les e-mails interminables et les pings incessants de votre BlackBerry . Voici des stratégies intelligentes pour faire fonctionner votre technologie de manière à garder votre cerveau concentré - et encore plus efficace.

Évitez le temps perdu
Il faut travailler, mais il est difficile de résister l'attrait de Facebook? Les soi-disant «outils de productivité» peuvent vous empêcher de surfer lorsque vous ne pouvez pas vous arrêter. LeechBlock, un module complémentaire gratuit pour Firefox, vous permet de bloquer les sites de votre choix à certaines heures de la journée ou après avoir déjà perdu un certain temps sur eux; Freedom, un téléchargement de 10 $ pour les utilisateurs de PC et de Mac, bloque votre accès Internet jusqu'à huit heures. Encore plus simple: réglez une minuterie pour 25 minutes de travail ciblé. Lorsqu'il se déclenche, vous disposez de cinq minutes pour consulter Twitter ou votre blog préféré.

Gérez mieux vos e-mails
Les e-mails sont devenus une forme de communication continue, plus comme un appel téléphonique qu'une lettre électronique - et, dit le Dr Hallowell, vous devez fixer des limites. «Vous ne pouvez pas penser et envoyer des e-mails en même temps», dit-il. Pour rendre ce flux de messages moins intrusif, indiquez des moments précis où vous lirez ce qui se trouve dans votre boîte de réception, par exemple toutes les heures, au lieu de vérifier de manière compulsive. Pour vous faciliter la tâche, modifiez les paramètres de votre programme de messagerie afin qu’une fenêtre contextuelle ne vous alerte pas à chaque nouveau message.

Et si vous lisez un e-mail professionnel après le travail ou le week-end, évitez de cliquer sur «répondre» si vous n'êtes pas obligé, puisque plus vous envoyez de messages, plus vous en récupérez.

Page suivante: De-tech votre chambre

De-tech votre chambre
Il est tentant de s'installer confortablement avec votre Kindle Fire ou votre iPad alors que vous vous dirigez vers le pays des rêves, mais les chercheurs disent que nous devrions éteindre les téléviseurs, les ordinateurs portables et les tablettes rétroéclairées une heure avant le coucher, car vous exposer à des gadgets électroluminescents la nuit supprime votre corps la production de la mélatonine, une hormone somnifère.

Cela rend plus difficile l'obtention de vos zzzs, vous laissant moins vif le lendemain. Il en va de même pour les personnes qui vous appellent et vous envoient des textos au milieu de la nuit. Demandez à vos amis et à votre famille de résister à vous contacter après une certaine heure, sauf en cas d'urgence, faites taire vos alertes par e-mail et SMS, et éteignez le téléphone

Liam Bailey / Getty

des armes atteindre - sous le lit ou à l'envers sur la commode - pour ne pas briller dans votre visage toute la nuit, mais vous pouvez toujours l'entendre s'il sonne. Vérifier votre téléphone dès que vos yeux s'ouvrent le matin donne également un ton éreinté pour la journée, alors essayez de résister à la première chose.

Passez du temps sans gadgets
"Les gens sortent désormais leur BlackBerry au lieu de rêver ou de lire", souligne le Dr Hallowell. «Il y a peu de temps où vous vous réveillez avec vous-même et pensez à la vie. Alors essayez de réduire la technologie - mais notez que «vous aurez» un retrait », prévient Marsha Lucas, PhD, neuropsychologue à Washington, DC. pour que moins se sente à nouveau bien. Les premiers pas de bébé: essayez de laisser la cellule dans la voiture pendant que vous allez au gymnase ou au magasin, puis travaillez à faire des courses sans téléphone. Cela ne vous tuera pas d'être inaccessible pendant une heure ou deux, et vous pouvez simplement accomplir ces tâches plus rapidement sans le ping constant. Si vous recevez des appels professionnels et des e-mails la nuit que vous avez du mal à ignorer, créez des «temps libres» où vous ne les vérifiez pas.

Pour éviter de vous sentir comme si vous laissiez vos correspondants dans l'embarras, définissez un message du bureau: "Je serai injoignable de 18 h à 21 h" De cette façon, vous aurez de l'espace pour développer des idées que vous n'auriez peut-être jamais eues enfouies dans votre ordinateur.

À tout le moins, videz-vous la tête en sortant pendant quelques minutes, car la recherche montre qu'être dans la nature est l'antidote le plus puissant contre la fuite des technologies. Une étude a révélé que même avoir une usine à votre bureau augmente l'attention afin que vous puissiez faire un meilleur travail.

Gardez une voiture silencieuse
Il est facile de ne pas avoir de téléphone pendant la conduite: des études montrent que l'envoi de SMS et parler dans la voiture - même les mains libres - pourrait être aussi dangereux que de conduire en état d'ébriété. Mais certaines technologies nous aident en fait à être attentifs sur la route, déclare Paul Atchley, psychologue à l'Université du Kansas, PhD. Il est plus sûr d'écouter un système GPS que de regarder une carte, et les lecteurs de DVD à l'arrière empêchent les enfants de vous distraire. Il suffit de programmer le GPS et de démarrer le DVD avant de prendre la route. Ensuite, profitez de la balade, sans sonneries ni bips (du moins ceux à l'intérieur de votre voiture).