Comment la snowboardeuse Hannah Teter reste en forme pendant l'intersaison

La snowboardeuse Hannah Teter a littéralement tout fait: elle a remporté des médailles olympiques en demi-lune - or en 2006 et argent en 2010 - sur le modèle du numéro de maillot de bain de SI et a même eu une glace portant son nom (Ben & amp; Jerry's «Maple Blondie» ). Mais il y a une chose qui la gêne encore dans sa carrière: elle n'est pas montée sur le podium aux Jeux olympiques d'hiver de 2014 à Sotchi, terminant quatrième.

«Cela ne s'est pas avéré en ma faveur,» elle m'a dit. "Je n'appellerais pas ça" par vengeance ", mais je veux vraiment terminer tout avec un podium."

Donc, avant que Teter, 29 ans, ne lève le rideau sur sa carrière compétitive pour monter dans la poudreuse au coucher du soleil, elle veut faire sa quatrième équipe olympique et la terminer sur les trois premières marches. Pour y arriver, son entraînement comprend le perfectionnement de ses «bouchons» - des antennes inversées et tournantes considérées comme les figures les plus difficiles du sport - jusqu'au trampoline à l'entraînement qui protégera son corps des blessures. Et pour faire ce dernier, Teter utilise une combinaison de travail de gym et de cross training comme le VTT et le stand-up paddle.

Quand elle va à la gym, elle utilise l'entraînement en circuit pour garder les choses fraîches, en se déplaçant de la station pour stationner à un rythme élevé. «Je fais de l’entraînement en circuit depuis l’âge de 13 ans», dit-elle. «C’est tellement bon pour les athlètes. C'est très rapide pour le corps et l'esprit et vous devez tout donner à chaque station pour que l'entraînement ne devienne pas monotone. »

Teter va au gymnase deux fois par semaine et fait six stations. Après un échauffement de 10 minutes sur le vélo, elle fera généralement chaque station quatre fois, parfois trois, selon son niveau d'énergie ce jour-là. Elle changera ses stations pour garder les choses intéressantes, mais voici un aperçu de l'un des entraînements de circuit préférés de Teter:

J'utiliserai une balle bosu quand je descendrai pour faire le pushup pour créer un plus pushup difficile, puis en montant, je lève la boule de bosu au-dessus de ma tête pour obtenir une extension, puis je redescends. J'en fais généralement environ 10 avant de passer à la station suivante.

Assis ou debout, mettez autant de poids que vous pouvez en supporter, puis tirez-le à travers la pièce vers vous. En fonction de son poids, je le ferai plusieurs fois. Cela prend généralement environ 20 secondes à chaque fois.

Dans la troisième station, trois, je mets en place un squat fractionné à une jambe. À l'aide d'un haltère de 20 livres, avec mon pied arrière sur un banc ou une boîte, je m'accroupis avec une jambe, le genou parallèle ou derrière la ligne de la cheville. Vous ne voulez pas que le genou passe au-dessus de la ligne de la cheville, car cela pourrait tendre cette articulation. Je sens que cet exercice tonifie vraiment la jambe. Je fais des deux côtés, environ 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

Pour le quatrième exercice, j'intègre la sangle TRX - une sangle qui s'accroche avec des étriers de chaque côté - et je fais des pompes serrées. Je place le TRX bas au sol, les deux pieds dedans, puis je fais la poussée vers le haut et je vais directement dans le brochet - cambrant le corps dans une position de cadre en A pour étendre la pompe. J'en fais au moins 20. Utiliser la sangle TRX et entrer dans le brochet aide vraiment à stabiliser et à renforcer chaque partie du haut de votre corps.

Pour la cinquième partie du circuit, je m'en tiens à la sangle TRX pour un saut assisté par TRX. J'allonge la sangle jusqu'à la ligne d'épaule. En vous accrochant, accroupissez-vous pour que votre arrière touche le sol. Sautez ensuite - vous voulez vraiment l'envoyer - et accroupissez-vous alors que vous atterrissez, aussi bas que possible. J'en fais environ 15 à 20 répétitions.

Pour la dernière station, j'adore faire des squats pondérés ou des lancers ou des lancers latéraux. À l'aide d'un ballon de médecine de 10 livres, mettez-vous en position accroupie. Accroupissez-vous bas et en montant, lancez la balle contre le mur, attrapez-la puis accroupissez-vous. J'en fais 10 à 15. Lorsque vous sortez de votre squat, vous voulez le lancer directement devant vous. Je ne le lance pas trop fort, juste assez pour intensifier le squat.

Après avoir terminé ses rotations sur son circuit, Teter aime terminer son entraînement en attaquant son cœur avec une vengeance.

«Tous ces exercices ciblent le tronc, mais je lui accorde généralement une attention complète avec des craquements, des étendues, des cueilleurs de cerises ou des grimpeurs au mur», dit-elle. "Lorsque vous avez terminé, vous devriez vraiment travailler."