Comment l'auto-punition vous affecte - et pourquoi l'amour-propre est plus efficace

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Vous avez fait quelque chose qui a blessé quelqu'un d'autre, peut-être même vous-même. Vous le regrettez, mais vous ne pouvez pas le reprendre, alors vous attendez que quelqu'un le remarque et apporte une sorte de correction pour soulager votre culpabilité.

Les erreurs de toute nature provoquent souvent des critiques de la part des autres, bien que plus des erreurs importantes peuvent déclencher une critique ou une punition plus sévère.

Peut-être que vous n'aimez pas cette punition, qu'il s'agisse de présenter des excuses ou de faire un acte de gentillesse. Mais une fois que c'est fini, vous vous sentez probablement beaucoup mieux. Après tout, vous avez expié votre méfait et obtenu le pardon.

Quand personne ne rattrape votre erreur, votre culpabilité peut persister. Si vous ne vous sentez pas capable de vous avouer, pour quelque raison que ce soit, vous pourriez chercher des moyens de vous punir vous-même afin de soulager votre culpabilité.

Cela peut sembler être le seul mouvement logique du moment, mais l'auto-punition a tendance à faire plus de mal que de bien.

D'où cela vient

L'auto-punition se présente sous de nombreuses formes. À son plus extrême, cela peut impliquer un certain type d'automutilation.

Mais cela pourrait aussi faire référence à:

• retenir une récompense
• vous faire la leçon mentalement
• continuer à faire remonter de mauvais sentiments longtemps après une décision regrettable

D'où vient cette envie? Les messages culturels et d’autres facteurs complexes peuvent y contribuer, il n’ya donc pas toujours de réponse simple. Cependant, les explications suivantes jouent souvent un rôle.

Nous pensons que la souffrance améliore notre caractère

Le désir de devenir une meilleure personne est assez courant. Bien que cet objectif soit admirable, il implique souvent une certaine détresse émotionnelle: vous souhaiteriez être meilleur, alors vous vous punissez pour ne pas vous améliorer.

De nombreuses personnes voient la douleur (physique ou émotionnelle) comme un moyen de restaurer l'intégrité et la vertu. Vous pourriez voir la punition de quelqu'un d'autre comme une action méritée et juste qui vous absout de vos «péchés».

Soumettre la souffrance sous forme d'auto-punition peut sembler être une façon tout aussi productive de payer les erreurs. En vous tenant responsable lorsque personne d'autre ne le fait, vous montrez des remords et vous restaurez votre sentiment personnel que vous n'êtes pas, en fait, une mauvaise personne.

Nous pensons que nous le méritons

Les enfants apprennent souvent la honte à un âge précoce. Vous pourriez ressentir les premières émotions lorsque les parents ou d'autres soignants suggèrent que votre comportement viole leurs attentes ou des normes sociales plus larges.

Il n'est pas toujours facile de séparer la honte de la culpabilité, en particulier lorsqu'elles se manifestent ensemble, mais voici une façon utile de voir les choses: la culpabilité se rapporte généralement aux actions, tandis que la honte se rapporte généralement à l'identité de soi.

Vous pourriez ressentir de la culpabilité après une erreur spécifique, tandis que la honte décrit un sentiment général de vous-même comme indigne.

Ces sentiments d'indignité peuvent inciter à l'auto-punition, même si vous ne pouvez pas les ramener à quelque chose de spécifique. Comme le souligne la recherche de 2015, les personnes plus sujettes à la honte ont tendance à se punir plus facilement.

Nous voulons soulager la culpabilité

Dans certains cas, vous pourriez hésiter à être clair après une erreur, croyant que cela ne ferait que causer plus de douleur.

Lorsque vous vous sentez coupable de pensées que vous ne pouvez pas exprimer ou d'actions dont vous ne pouvez pas vous excuser, vous pouvez voir l'auto-punition comme un moyen de vous racheter, du moins à vos propres yeux.

Dans une petite étude de 2010, les participants ont demandé à se souvenir d'un cas de comportement contraire à l'éthique, puis à accomplir une tâche douloureuse (laisser leur main dans un seau d'eau glacée aussi longtemps qu'ils le pouvaient) rapporter moins de culpabilité après leur «punition».

Des recherches supplémentaires de 2017 ont également exploré le lien entre la culpabilité et l'auto-punition. Cela suggérait que les personnes qui se sentaient coupables de garder des secrets à leurs partenaires amoureux tentaient souvent de soulager cette culpabilité en se refusant des activités agréables ou en leur prenant moins de plaisir.

Cela peut sembler efficace

Pour la motivation

Dites que vous vous êtes promis de prendre l'après-midi pour vous détendre à la plage après avoir terminé votre travail . Vous consacrez la matinée au travail, mais pour une raison quelconque, vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer et vous finissez par faire très peu.

Quand l'après-midi arrive, au lieu de décoller pour la plage, vous restez à la maison et faites un effort renouvelé pour finir.

Se refuser le voyage prévu offre une seconde chance de faire ce que vous devez faire et vous motiver à rester concentré la prochaine fois que vous planifiez quelque chose d'amusant

Pour changer de comportement

L'auto-punition peut également vous encourager à aborder un comportement problématique.

Peut-être que vous et quelques amis de travail décidez de faire une farce à un collègue. «Juste un amusement inoffensif», vous vous dites, mais la farce dérange vraiment votre collègue. Ils disparaissent dans la salle de bain, évitant tout le monde pour le reste de la journée.

Ils ne découvrent jamais que vous étiez impliqué, mais vous voulez quand même faire amende honorable. Vous organisez une livraison anonyme de leurs bonbons préférés et les emmenez déjeuner plus tard dans la semaine.

La prochaine fois que quelqu'un mentionne une farce, vous vous souvenez de l'embarras de votre collègue et refusez de participer.

Cela coûte cher

Bien que certaines formes d'auto-punition puissent être utiles, le problème est que cela peut facilement devenir un cycle nuisible dont il est difficile de sortir.

Au lieu de vous pardonner les erreurs humaines normales, vous pourriez commencer à vous concentrer sur des erreurs, même mineures, en offrant un jugement peu aimable au lieu d'un «je ferai mieux la prochaine fois».

Cela ne résout pas toujours le problème

Dites que vous vous sentez coupable parce que vous avez menti à quelqu'un ou fait quelque chose que vous voulez garder secret. Vous punir peut réduire votre culpabilité et vous aider à vous sentir mieux. Pourtant, cela ne résout pas le vrai problème - la chose que vous cachez.

Dans le futur, vous pourriez vous retrouver à mentir afin de maintenir votre tromperie. Ce mensonge crée plus de culpabilité, que vous pouvez essayer de résoudre avec plus d'auto-punition. Un cycle assez désagréable, c'est le moins qu'on puisse dire.

Cela peut créer plus de détresse

Pensez à votre voyage annulé à la plage. Si vous passez l'après-midi à vous critiquer pour votre distraction précédente, vous aurez peut-être encore du mal à terminer votre travail.

Le discours intérieur négatif qui se répète dans votre tête vous donne également l'impression que vous ne pouvez pas le faire. tout va bien.

Au lieu de vous résoudre à réessayer demain, vous décidez que vous ne méritez aucune récompense et vous vous lancez plutôt dans votre travail.

Ce modèle vous laissera probablement épuisé et épuisé, ce qui peut avoir un impact beaucoup plus lourd sur votre travail qu'un après-midi à la plage.

Où tracer la ligne

Vous ne savez pas si votre approche de l'auto-punition se situe davantage dans la catégorie de l'auto-amélioration motivationnelle ou dans la catégorie inutile et potentiellement nuisible?

Cela peut parfois s'avérer un peu difficile, mais se poser ces questions peut aider:

• Ce comportement est-il constructif? Est-ce que ce que vous faites vous aidera réellement à vous améliorer ou vous fera simplement vous sentir plus mal?
• Qu'est-ce qui m'empêche de faire amende honorable en personne? De manière générale, avouer votre erreur est généralement préférable, si vous avez cette option.
• Ce comportement contribuera-t-il à un préjudice durable? Le discours intérieur négatif, l'automutilation, l'exercice excessif et le saut de repas sont toutes des formes d'auto-punition qui peuvent avoir des effets durables sur la santé émotionnelle et physique.
• Ce comportement remplace-t-il des soins personnels sains? La punition qui vous empêche de prendre soin de vous n'est jamais utile. Travailler tard dans la nuit, par exemple, peut sembler un bon moyen de compenser la distraction, mais cela peut rapidement perturber votre sommeil et affecter votre santé.

Comment passer à l'auto-compassion

L'auto-punition peut aider à soulager la culpabilité après avoir fait quelque chose dont vous n'êtes pas fier. Mais cela peut ne pas faire grand-chose pour améliorer vos sentiments généraux à votre égard, surtout si vous ressentez également un sentiment de honte et une faible estime de vous-même.

Heureusement, l'auto-compassion offre une alternative bénéfique. Non seulement cela vous aide à vous sentir plus à l'aise avec l'idée que les erreurs font simplement partie du fait d'être humain, mais cela vous aide également à apprendre à vous aimer indépendamment de vos défauts perçus.

L'autocompassion peut également aider à soulager la douleur même de longue date et à promouvoir l'estime de soi, ce qui facilite le traitement de soi avec amour et gentillesse. Au fil du temps, une plus grande estime de soi peut améliorer votre confiance en votre capacité à apporter des changements positifs.

Pratiquez le pardon de soi

Il est facile de s'accrocher à la culpabilité après avoir commis une faute. Si vous ne vous sentez pas digne de pardon, vous pourriez avoir du mal à laisser tomber votre erreur.

Essayez de garder à l'esprit que la vie implique des erreurs occasionnelles, et vous méritez une chance d'essayer encore (et encore, et encore, si nécessaire) pour vous montrer que vous pouvez en effet faire mieux.

Recadrer vos erreurs comme des opportunités de croissance, plutôt que des échecs, peut également faciliter la pratique du pardon envers vous-même.

Vous ne pouvez que faire de votre mieux. Même si votre meilleur ne correspond pas à ce que vous envisagez pour vous-même, vous pouvez toujours utiliser ce que vous avez appris pour guider vos choix à l'avenir.

Récompensez-vous

La plupart des gens sont jolis bon pour se récompenser quand il croit avoir fait quelque chose de bien, mais parfois l'auto-compassion implique de se récompenser même lorsque vous pensez que vous avez fait quelque chose de mal.

La prochaine fois que vous vous sentez coupable d'être distrait au travail, demandez-vous si votre manque de concentration signifie que vous avez vraiment besoin d'une pause.

Un voyage à la plage peut sembler être un régal, mais l'exercice, le soleil et le temps passé dans la nature peuvent également vous aider à améliorer votre humeur, ce qui peut augmenter votre productivité.

En vous traitant avec gentillesse, il est plus facile de reconnaître et de respecter vos besoins au lieu de vous punir pour les avoir.

Faites-en une habitude

Cela peut prendre un certain temps pour maîtriser l'auto-compassion, mais vous remarquerez généralement que cela vient plus facilement avec la pratique.

Développez vos compétences d'autocompassion en:

• en pratiquant des affirmations
• en tenant un journal
• en essayant la méditation sur la bonté affectueuse / li>
• prendre le temps de se détendre et de prendre soin de soi

Comment la thérapie peut aider

Un schéma d'auto-punition de longue date peut être difficile à surmonter seul, en particulier lorsqu'il s'agit de honte, d'indignité ou de difficulté à se pardonner.

Si la culpabilité provoque une détresse émotionnelle importante, affecte vos relations ou vous empêche de trouver du plaisir dans la vie, un soutien professionnel peut faire une grande différence.

La thérapie offre un espace sûr pour aborder:

• souvenirs qui déclenchent la culpabilité et la honte
• l'automutilation et d'autres comportements d'auto-punition inutiles
• auto-discours négatif

Un thérapeute peut vous aider à explorer des approches plus saines pour gérer et résoudre la culpabilité, y compris l'autocompassion et la résilience.

L'essentiel

Lorsque votre critique le plus sévère est vous-même, l'auto-punition peut sembler être le meilleur chemin vers l'expiation. Cependant, vous constaterez généralement que l'itinéraire compatissant se traduit par un voyage plus productif.

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