Comment un exercice modéré et sécuritaire peut garder votre cœur en santé

Étude après étude, il a été démontré que l'exercice réduit le risque de maladie cardiaque et ajoute des années à la vie, même chez les personnes obèses et d'autres populations à haut risque.

Bien que les avantages de l'exercice soient bien documenté, la quantité d’exercice nécessaire pour que ces avantages se concrétisent est encore contestée. L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice modéré à vigoureux (défini comme l'atteinte et le maintien de 50% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale) la plupart des jours de la semaine. Une marche rapide, une balade à vélo et un entraînement léger comptent tous.

Mais certaines études ont montré que même moins d'effort peut être bénéfique. Une étude réalisée en 2001 à Harvard auprès de près de 40000 femmes de plus de 45 ans a révélé que marcher 60 à 90 minutes par semaine réduit de moitié le risque de maladie coronarienne.

Une autre étude de Harvard suggère que plusieurs séances d'exercice courtes peuvent être aussi bénéfique qu'une séance prolongée, tant que la quantité totale d'énergie dépensée est égale. Pourtant, ces chercheurs ont également déterminé que seuls les sports et autres activités vigoureuses - et non les exercices légers comme la marche - réduisent considérablement le risque de maladie coronarienne.

Ensuite, il y a le cas du marathonien de 51 ans avec aucun symptôme de maladie cardiaque qui a eu une scintigraphie cardiaque de routine et a découvert qu'il souffrait d'athérosclérose (durcissement des artères), ce qui peut entraîner une crise cardiaque.

Une équipe de chercheurs du Centre médical de l'Université du Maryland qui a étudié son état a conclu que le principal coupable était l'hypertension induite par l'exercice, qui, selon l'auteur principal de l'étude, est `` largement sous-diagnostiquée ''.

Tirer les mauvaises herbes dans le jardin, balayer le salon, marcher dans l'épicerie —Toute forme d'exercice peut vous aider à gagner en force et en confiance. Mais si vous voulez protéger votre cœur, vous devrez vous pousser un peu plus fort, dit Thomas Allison, PhD, physiologiste de l'exercice et directeur de l'éducation du programme de réadaptation cardiaque de la Mayo Clinic. Pour une protection cardiaque maximale, effectuez 30 minutes d'activité modérément vigoureuse chaque jour.

Faites de l'exercice en toute sécurité
Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, l'exercice intense peut déclencher une crise cardiaque, en particulier chez les hommes, en particulier chez ceux qui exercent sporadiquement. Des études ont montré qu'un effort intense peut augmenter le risque de crise cardiaque de six à 100 fois. Inutile de dire que cela peut être une source d'anxiété pour certaines personnes qui ont déjà eu une crise cardiaque.

'Pour les patients qui ont eu une crise cardiaque qu'ils associent dans leur esprit à l'effort physique, cela peut être une chose difficile à surmonter », déclare Ira Nash, MD, professeur de médecine au Mount Sinai Medical Center de New York. «Mais pour la plupart des gens, leur crise cardiaque était un coup de foudre, et ils obtiennent un coup de pouce psychologique en sachant qu'ils sont assez bien pour faire de l'exercice.»

Les bienfaits de l'exercice dans la lutte contre les maladies cardiaques l'emportent largement sur le risque de crise cardiaque, il est donc probablement plus dangereux de passer ses journées sur le canapé. Le type d'exercice est relativement peu important, tant qu'il est agréable et facile à entretenir. «Il est très difficile d'intégrer des personnes qui n'ont pas été physiquement actives dans une routine si elles n'aiment pas ce qu'elles font», déclare le Dr Nash.