Comment une femme atteinte de prédiabète utilise un régime alimentaire et de l'exercice pour prévenir le diabète

Kathy Lawrence a perdu 15 livres lorsqu'elle a commencé à faire de l'exercice 45 minutes par jour. (KATHY LAWRENCE) Si vous avez un prédiabète, deux des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour éviter le diabète sont de changer votre alimentation et d'augmenter votre exercice.

Dans une étude publiée en 2002 par le Diabetes Prevention Program Research Group, les personnes atteintes de prédiabète réduisaient leur risque de diabète de plus de moitié si elles réduisaient les graisses et les calories de leur alimentation, augmentaient leur activité physique et perdaient du poids.

Kathy Lawrence, qui a 61 ans et vit à Austin, a développé des symptômes inquiétants à la fin de la cinquantaine. Elle avait des égratignures de chat sur ses pieds qui refusaient de guérir. Les plaies à cicatrisation lente sont un signe de diabète, elle a donc consulté son médecin et a fait tester sa glycémie.

Lawrence avait une glycémie à jeun de 119 mg / dL, juste en dessous du niveau qui signifie le diabète ( plus de 126 mg / dL). Bien qu'elle ait techniquement un prédiabète, et non du diabète, son médecin lui a dit: "Nous allons vous considérer comme ayant un diabète."

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Modifiez votre alimentation
Elle a commencé par apporter quelques modifications à son alimentation. «Vous avez mangé votre chemin dans cette maladie et vous pouvez vous en sortir», lui a dit un jour son gynécologue. Ce n'est pas tout à fait vrai; elle avait des facteurs de risque de diabète de type 2 qu'elle ne pouvait pas changer - son âge, ses antécédents familiaux de maladie et son diabète gestationnel pendant la grossesse.

Cependant, elle présentait certains facteurs de risque qu'elle pouvait changer, y compris son poids (elle savait qu'elle pouvait perdre quelques kilos dans sa section médiane) et son niveau d'activité.

Elle a d'abord examiné les types de glucides qu'elle mangeait. Les glucides sont un élément clé de l'alimentation humaine, mais certains augmentent la glycémie plus que d'autres.

Page suivante: S'en tenir au régime Elle s'est concentrée sur l'obtention de glucides à partir de fruits, de légumes et d'aliments à grains entiers, ce qui sont riches en nutriments et en fibres, et moins grâce aux collations riches en sucre et en farine blanche, qui font augmenter la glycémie plus rapidement.

Lawrence aime toujours les friandises. Par exemple, elle avait un petit morceau de tiramisu à la fête d'anniversaire de sa fille. Mais cette phrase `` Vous pouvez manger à votre guise '' apparaît dans sa tête chaque fois qu'elle est tentée d'avoir une folie plus radicale, comme `` manger un gâteau au chocolat ou se livrer à plusieurs jours de mauvaise activité '', dit-elle.

Essayez la méthode de l'assiette
Si vous avez un prédiabète, un moyen rapide de vous assurer que vos choix alimentaires vous aideront à éviter le diabète est de faire «la méthode de l'assiette», recommande Darci Cook, RD, ancien diététiste et éducateur en diabète au Clarian Diabetes Centers à Indianapolis, Indiana.

Au déjeuner et au dîner, mettez des légumes dans la moitié de votre assiette. Divisez la moitié restante de l'assiette en deux et couvrez l'une de ces sections d'un glucide à grains entiers. Couvrir la portion restante avec de la viande faible en gras, comme du poisson ou de la volaille, recommande Cook. C'est une assiette normale ou petite, d'ailleurs; vos portions doivent toujours être raisonnables.

Si vous avez un prédiabète, vous devez également être très préoccupé par le cholestérol car le prédiabète augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une alimentation riche en graisses trans ou saturées favorise le mauvais cholestérol.

Augmentez l'exercice
Lawrence a perdu 15 livres et a commencé à faire de l'exercice 45 minutes cinq jours par semaine. Elle est motivée par son désir d'éviter d'avoir besoin d'insuline. Et elle veut de nombreuses années en bonne santé pour profiter de sa fille de 17 ans et de ses futurs petits-enfants.

«J'ai décidé cela à mon âge, si je veux pouvoir être grand-mère et profiter de mes années de retraite un de ces jours sans beaucoup de complications et d'autres types de risques pour la santé, je dois le prendre au sérieux », dit-elle.

Elle garde ses vêtements de marche bien rangés dans son bureau, ce qui lui sert de rappel faire sa promenade quotidienne à l'heure du déjeuner.

«Apprendre à vivre sainement n'est pas une chose difficile à faire», dit Lawrence. «Au début, ce n'est pas si facile, mais une fois que vous faites les changements, les habitudes plus saines ne sont pas si difficiles à maintenir.»