Comment une femme a perdu 45 livres en marchant avec des amis

La lenteur et la régularité ont fait l'affaire pour Kay, qui a mis l'accent sur l'exercice et régime. (DONNA KAY)

Choisir un ami et s'entraîner ensemble est une stratégie d'exercice qui a été Il a été démontré qu'elle fonctionnait pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

À 220 livres, Donna Kay, 40 ans, était en surpoids lorsqu'elle a reçu un diagnostic de diabète en 2003. Perdre du poids n'avait pas été facile auparavant, mais Kay dit ceci au moment où elle était prête.

«Ma motivation était ma crise de santé et un peu de peur», dit Kay. "Vous ne pouvez pas entendre parler de complications telles que les amputations sans avoir juste un peu peur."

Commençant lentement et régulièrement
Elle a commencé à marcher pendant 30 minutes presque tous les jours, puis a demandé à des amis de la rejoindre . «Parler et regarder la ligne d'horizon de Seattle aide le temps et les kilomètres à passer», dit Kay, qui vit maintenant à Prairie Village, au Kan.

Kay prend de la metformine, Actos et Byetta, un médicament qui peut favoriser le poids perte. Cependant, elle a perdu 40 livres en utilisant un régime et de l'exercice avant de continuer Byetta en novembre 2006.

Elle mélange maintenant sa routine d'exercice pour la variété et utilise un vélo elliptique et des vélos, surtout en été. Mais marcher avec des amis a certainement fait une grande différence.
En savoir plus sur l'exercice et la perte de poids

«J'ai perdu 45 livres et je continue de faire de l'exercice - le bénéfice est mesuré en hémoglobine A1C des niveaux qui ont chuté de 13 à 7 pour cent », dit-elle.

Réduire aussi les calories
Kay dit qu'elle n'est pas le genre de personne qui peut perdre du poids simplement en faisant de l'exercice, alors elle est consciente de ce elle mange et essaie de manger entre 1 500 et 2 000 calories par jour.

«De cette façon», dit-elle, «si je mange un cookie supplémentaire un jour, je ne m'en veux pas. '

Kay n'a pas fait beaucoup de changements rapides dans son style de vie, mais s'est concentrée sur le changement lent et régulier des petites choses. `` J'ai travaillé pour apporter de petits changements sains chaque jour, et au fil des ans, cela s'est ajouté à de grandes améliorations de ma santé. Il y a encore des jours où suivre mon régime alimentaire est difficile, mais si je me trompe, je me pardonne rapidement, j'analyse ce qui n'a pas fonctionné et je fais des plans immédiats d'amélioration. "

Tenir un journal alimentaire
Kay dit que son plus grand défi à surmonter était (et est toujours) le contrôle des portions. «Il y a une différence entre une cuillerée et une pelle de nourriture, et au fil du temps, j'ai appris à me satisfaire de petites portions de nourriture.»

Elle tient également un journal alimentaire pour la motivation. «Pas tous les jours, mais occasionnellement. Si vous faites de gros efforts, vous ne voulez pas vraiment voir que vous avez mangé un cookie dans votre journal. »

Et Kay dit qu'elle lit souvent les histoires de réussite des autres en matière de perte de poids. «J'ai lu à leur sujet en ligne et dans les magazines - pour voir ce qui a motivé quelqu'un d'autre, ou ce qu'était une bonne idée, comme une soupe rassasiante faible en calories ou acheter un sandwich mais en laissant la moitié pour le lendemain.»