Comment les acides gras oméga-3 peuvent soulager la dépression

Saumon, riche en graisses qui peut améliorer l'humeur chez les dépressifs légers. (ELISABETH COLFEN) Suralimenté et en surpoids, il semble peu probable que la plupart des Américains soient déficients en graisses. Mais il y en a un qui nous manque: les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans le poisson, les graines de lin et certaines noix. On pense que cette carence peut causer ou aggraver la dépression chez certaines personnes.

Les régimes alimentaires occidentaux ont radicalement changé au cours des 150 dernières années, au cours desquelles le rapport entre les graisses des poissons et des plantes sauvages et celles des animaux et des végétaux les sources d'huile, en particulier dans les aliments transformés, sont passées de 1: 1 à 1:10. Ce changement a coïncidé avec une forte augmentation des taux de dépression au cours des dernières décennies, ce qui suggère que la supplémentation en oméga-3 pourrait être une approche pour traiter la dépression et d'autres troubles de l'humeur.

'En consommant plus d'oméga-3 , nous rééquilibrons essentiellement le ratio », déclare David Mischoulon, MD, professeur de psychiatrie à la Harvard Medical School.

Manger plus de poisson aide SAD
Des études suggèrent que les populations qui mangent plus de poisson par habitant, comme le Japon (147 livres par an) et l'Islande (225 livres par an), ont des taux étonnamment bas de troubles affectifs saisonniers.

Bien que les chercheurs ne recommandent pas les oméga-3 comme première- traitement en ligne pour toute personne souffrant de dépression majeure ou de trouble bipolaire, des recherches émergentes suggèrent qu'il peut être efficace pour les personnes souffrant de dépression légère ou comme adjuvant aux médicaments. Selon le Dr Mischoulon, les suppléments d'oméga-3 affectent le cerveau par un mécanisme différent de celui des antidépresseurs, donc les ajouter à un régime antidépresseur consiste à `` attaquer la maladie d'un autre front ''.

L'impact des oméga- 3s semble varier selon le type de dépression. Des études sur des patients prenant des médicaments pour une dépression majeure (ou unipolaire) ont montré que 1 à 2 grammes par jour d'un supplément d'oméga-3 entraînaient une réduction mesurable des symptômes. Les avantages pour les patients souffrant de dépression bipolaire sont cependant moins évidents. Bien qu'il ait été démontré que l'huile de poisson prévient les rechutes et atténue les symptômes dépressifs chez certains patients bipolaires, elle semble n'avoir aucun effet sur les épisodes maniaques associés à la maladie.

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Bien que les études ne l'aient pas encore confirmée, une utilisation prometteuse des oméga-3 pourrait être le traitement de la dépression post-partum. Les preuves montrent que les femmes qui développent une dépression post-partum ont tendance à avoir une carence en oméga-3, et comme les antidépresseurs pharmaceutiques peuvent être nocifs pour le fœtus et l'enfant (par l'allaitement maternel), les médecins espèrent que les oméga-3 s'avéreront un moyen préventif efficace. traitement pendant la grossesse.

On ignore encore beaucoup de choses sur le lien entre les acides gras oméga-3 et la dépression, mais en attendant, ajouter ces graisses à votre alimentation ne peut pas nuire. (Une exception importante: les personnes souffrant de certaines maladies du sang, en particulier celles qui prennent des anticoagulants.)

Comment intégrer des oméga-3 dans votre alimentation
La meilleure façon d'obtenir des oméga-3 est directement de la source (aliments comme le saumon, le flétan et les noix), mais les suppléments à base d'huile de poisson et d'huile de lin sont également disponibles sous forme de capsules et de liquide. Les experts recommandent de prendre entre 0,5 et 2 grammes par jour, bien que la FDA prévienne que l'apport quotidien en acides gras oméga-3 de toutes sources ne doit pas dépasser 3 grammes.

Mais les personnes présentant des symptômes de dépression ne devraient pas ' t comptez uniquement sur les oméga-3 pour le soulagement. «Ce traitement des troubles de l'humeur n'a pas encore fait ses preuves», déclare le Dr Mischoulon. «Pour des raisons de santé générale, les gens peuvent procéder seuls avec un supplément. Mais si vous cherchez à traiter la dépression, même la dépression occasionnelle, obtenir une évaluation psychiatrique et procéder sous la supervision d'un médecin est la solution la plus prudente. »