Combien d'exercice est suffisant si vous souffrez de diabète de type 2?

Si vous souffrez de diabète de type 2, vous devriez viser environ 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine, selon l'American Diabetes Association. Cependant, si vous êtes comme beaucoup de diabétiques de type 2 nouvellement diagnostiqués, vous n'avez peut-être pas fait d'exercice depuis longtemps - voire jamais.

Si c'est le cas, il est bon de commencer lentement et de travailler. En fait, jusqu'à ce que vous ayez une idée de la façon dont l'exercice affecte votre glycémie (et jusqu'à ce que vous obteniez l'autorisation de votre médecin), il peut être judicieux pour la plupart des patients nouvellement diagnostiqués de ralentir.

Aérobic ou la musculation?
Le meilleur type d'exercice est celui que vous ferez. Cependant, une étude de 2007 a suggéré qu'une combinaison d'exercices aérobiques et d'entraînement en résistance était meilleure que l'un ou l'autre seul.

L'étude a inclus un peu plus de 250 adultes atteints de diabète de type 2. Tous les participants, à l'exception de ceux du groupe témoin, ont travaillé trois fois par semaine pendant six mois. Le groupe qui a fait de l'entraînement en résistance s'est amélioré, tout comme le groupe d'exercices aérobiques (les deux ont eu une baisse d'environ un demi-point de pourcentage d'hémoglobine A1C).

Mais les meilleurs résultats sont allés aux participants qui ont fait les deux exercices de force et exercices d'aérobie », explique Ron Sigal, MD, professeur agrégé de médecine à l'Université de Calgary en Alberta, au Canada, et auteur principal de l'étude. Ce groupe a enregistré une baisse d'environ 1% de l'hémoglobine A1C par rapport à ses pairs sédentaires.

«C'est souvent le résultat que nous espérons avec les médicaments», déclare George Griffing, MD, professeur de médecine à la Saint Louis University School de médecine à Saint-Louis.

Certaines approches fonctionnent mieux que d'autres
Les personnes qui tirent pour un objectif précis (10 000 pas par jour sur un podomètre sont courants) ont tendance à perdre plus de poids que celles qui n'atteignent pas nécessairement cet objectif.

Mais acheter un podomètre seul peut ne pas suffire à vous entraîner.

«Ce n'est pas une question de gadgets, il s'agit de relations », déclare Joseph LeMaster, MD, professeur adjoint de médecine familiale et communautaire à la faculté de médecine de l'Université du Missouri-Columbia à Columbia, dans le Missouri.

D'autres recherches ont montré que les personnes qui s'entraînent dans un groupe ou une classe ont plus de chances de réussir que ceux qui n'y parviennent pas. Mais comme tous les aspects du diabète de type 2, vous devrez découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous .

L'exercice ne signifie pas que vous devez marcher sur un tapis roulant salle de sport, déclare Gerald Bernstein, MD, directeur du programme de gestion du diabète au Gerald J. Friedman Diabetes Institute du Beth Israel Medical Center à New York. «Si vous transpirez en ratissant les feuilles ou en passant l'aspirateur sur les tapis, c'est un exercice bénéfique», dit-il.

Ne surestimez simplement pas l'entraînement que vous obtiendrez uniquement grâce aux tâches quotidiennes. (Utilisez cet outil interactif pour voir combien de calories vous brûlez avec l'activité quotidienne.)

Marcher 10 000 pas par jour équivaut à cinq miles; la plupart des gens dont le travail les fait en grande partie assis à un bureau ne font que 4 000 à 5 000 pas par jour. Donc, atteindre cet objectif peut nécessiter de faire de longues promenades presque tous les jours.