Comment la ménopause m'a aidé à repenser mon image corporelle

Mes objectifs pour mon corps sont supérieurs aux chiffres sur la balance ou à la taille de mes vêtements.

Je suis monté sur la balance et j'ai regardé les chiffres bleus siffler à ce qui ressemblait à une vitesse de distorsion.

J'ai quitté l'échelle, me sentant vaincu. Je me suis demandé comment mon corps avait changé si rapidement; comment, je pensais, j'avais perdu le contrôle.

J'avais ressenti la même chose un an plus tôt lorsque j'ai reçu un diagnostic de cancer du sein et de la mutation du gène BRCA2 à 37 ans.

Une fois, j'ai ayant terminé le traitement du cancer du sein, j'ai décidé de subir une ovariectomie préventive - ablation de mes ovaires et trompes de Fallope - pour réduire mon risque de développer un cancer dans ces régions.

Changements corporels

Après la chirurgie, mon corps a été presque immédiatement mis en ménopause prématurée.

Au cours des mois suivants, j'ai connu la plupart des problèmes auxquels nous sommes associés ménopause: bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et sautes d'humeur.

Au fil des semaines, j'ai progressivement remarqué autre chose: mes vêtements ne me vont plus. Je n’avais pas changé mes habitudes alimentaires ni mes habitudes d’exercice, mais mes pantalons étaient plus serrés et mes chemises et mes robes étaient plus ajustées.

Dans le passé, lorsque je prenais du poids, je pouvais simplement augmenter mon exercice et réduire ma consommation de malbouffe et le poids diminuait. Je n'avais aucune raison de croire que ce n'était toujours pas le cas, alors j'ai ajouté plus d'étapes à ma routine de marche et j'ai arrêté de consommer des bonbons et de l'alcool aussi souvent.

Même si je faisais des choix plus sains, les chiffres sur l'échelle n'ont pas bougé. Et c’est tout à fait normal.

Les femmes prennent du poids pendant et après la ménopause pour plusieurs raisons. Les changements hormonaux amènent le corps à prendre ou à conserver du poids autour du ventre, des hanches et des cuisses. Et en plus de cela, à mesure que les femmes vieillissent, nous perdons de la masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme.

Déterminée à perdre le poids que j'avais gagné, j'ai intégré des entraînements plus vigoureux dans ma routine et des glucides limités - deux stratégies qui auraient garanti une perte de poids significative pour mon corps préménopausique.

Après la ménopause, ces changements n'ont guère fait de différence. Chaque fois que je montais sur la balance, je me sentais déçu et frustré par les chiffres que je voyais.

Ce sentiment n'a fait qu'alimenter la difficulté de faire face à un corps qui avait été radicalement changé par le cancer.

Un nouveau point de vue

Lors de mon examen annuel avec mon OB-GYN, j'ai exprimé ces frustrations à mon médecin. Elle a expliqué à quel point il est facile de prendre du poids pendant et après la ménopause et pourquoi il est si difficile de le perdre.

Mes analyses sanguines semblaient excellentes, ma tension artérielle et mon taux de cholestérol se situaient bien dans des fourchettes saines, et même si j'avais pris du poids, je n'étais pas en danger de développer un diabète ou d'autres maladies souvent liées au poids.

En rentrant à la maison ce jour-là, je n'ai pas pu m'empêcher de me sentir un peu ridicule de m'inquiéter autant pour quelques kilos en trop.

N'avais-je pas juste fait face à une maladie qui aurait pu me tuer? Non seulement j'avais survécu, mais j'étais en pleine forme.

Mon corps s'était rétabli du traumatisme de la chirurgie et de la chimiothérapie, et selon mon médecin, j'étais l'image de la santé.

De retour à la maison, j'ai rangé la balance et j'ai décidé de me concentrer sur la santé de mon corps plutôt que sur la minceur. J'ai arrêté de compter les calories et j'ai plutôt essayé de faire de bons choix: des fruits au lieu de bonbons, de l'eau au lieu de soda.

Bien sûr, j'aimais encore parfois la malbouffe, mais je refusais de me sentir mal à ce sujet.

J'ai aussi repensé mon approche de l'exercice.

Au lieu de noter le nombre de calories que j'ai brûlées, je me suis concentré sur la distance parcourue. À chaque mouvement, je me suis concentré sur la sensation de travail de mes muscles, les sentant devenir plus forts et plus capables à chaque pas.

J'ai incorporé des exercices avec de petits poids pour développer la force et le yoga pour améliorer ma flexibilité et mon équilibre.

Conseils pour un corps en bonne santé après la ménopause

Naviguer dans le corps les changements pendant et après la ménopause peuvent être déroutants et frustrants. Voici quelques conseils pour vous aider à vous en sortir:

Les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose à mesure qu'elles vieillissent. Les changements hormonaux de la ménopause peuvent entraîner une perte osseuse encore plus rapide. Pour éviter cela, une alimentation saine riche en calcium et en vitamine D est essentielle pour les femmes ménopausées.
Le yoga s'est avéré efficace pour soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les changements d'humeur.
La Société nord-américaine de la ménopause offre une multitude de ressources sur les problèmes liés à la ménopause, de la nutrition à la santé sexuelle.

Bien sûr, il y a encore des jours où j'ai des problèmes d'image corporelle et je suis frustré lorsque mon pantalon ne ferme pas.

Mais même dans ces moments-là, j'essaie de me rappeler que mes objectifs pour mon corps sont supérieurs aux chiffres sur l'échelle ou à la taille de mes vêtements. Mon corps idéal est fort et sain, quelle que soit sa taille.