Comment la méditation libère et soulage la douleur

Corbis À un moment donné de leur traitement, la plupart des personnes souffrant de douleur chronique apprennent à «vivre avec leur douleur», et la méditation leur donne les compétences pour faire exactement cela. Une technique de relaxation qui consiste à se concentrer sur votre respiration ou un mantra pour calmer votre corps et votre esprit, la méditation peut aider quelqu'un qui souffre de la douleur à la contrôler et à la réduire.

La méditation cultive une `` conscience qui se développe lorsque vous `` prêtent attention, exprès, dans le moment présent, sans jugement '', déclare Jon Kabat-Zinn, PhD, ancien directeur exécutif du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society à la University of Massachusetts Medical School, en Worcester, Mass. L'idée est que si vous pouvez calmer et concentrer votre esprit et votre corps, vous pourrez peut-être contrôler votre douleur et le degré auquel vous la ressentez.

Deux patients contrôlent la douleur par la méditation

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Faire face à la douleur et la libérer
Il est important de faire face à votre douleur et à la tension musculaire, à la transpiration , et l'irritabilité qui va avec, explique Robert Bonakdar, MD, directeur de la gestion de la douleur au Scripps Center for Integrative Medicine à San Diego. L'idée est de détendre son corps et de prendre conscience de sa douleur sans la juger ni s'y fixer. «Les patients souffrant de douleur veulent s'enfuir, mais la pleine conscience permet aux patients de retourner dans ce trou noir, d'accepter la douleur, de la traiter et de la contrôler», explique le Dr Bonakdar.

se concentrer loin de la douleur
«Vous ne pouvez ressentir la douleur que si vous vous concentrez dessus», déclare Gabriel Tan, PhD, psychologue de la douleur au Michael E. DeBakey Veterans Affairs Medical Center, à Houston. «Disons que vous vous concentrez sur votre douleur et le moment suivant, une personne entre dans la pièce avec une arme à feu et menace de vous tuer; vous ne ressentirez pas de douleur parce que vous vous concentrerez sur l'homme avec l'arme. La méditation vous aide à changer de concentration de la même manière », explique Tan.

La réduction du stress basée sur la pleine conscience est une façon d'enseigner la méditation pour la douleur chronique. «La première chose que nous faisons est de vous allonger sur le sol, car pour les patients souffrant de douleur, la position assise peut aggraver les choses», explique Kabat-Zinn. `` Pendant les 45 minutes suivantes, les gens font ce qu'on appelle un scanner corporel en se concentrant sur leur respiration et la sensation de leur corps dans le moment présent du bas du pied jusqu'à la jambe, à travers le tronc et jusqu'à la tête '', explique Kabat. -Zinn. Une étude réalisée en 2007 à l'hôpital de l'Université de Bâle, en Suisse, a révélé que la réduction du stress basée sur la pleine conscience aidait les patients atteints de fibromyalgie de plusieurs manières, y compris la douleur, l'anxiété et la dépression. Un suivi de trois ans a révélé que les patients qui continuaient à utiliser une forme de méditation de pleine conscience continuaient d'en voir les avantages.