De combien de calories avez-vous besoin chaque jour?

Par Tina Haupert

Sur mon blog personnel, Carrots 'N' Cake, je reçois fréquemment des questions sur le nombre de calories que j'ai consommées lorsque j'essayais de perdre du poids, et mes lecteurs sont généralement surpris quand ils entendent ma réponse.

Actuellement et en perdant du poids, je consomme généralement de 1 800 à 2 200 calories par jour.

Cela peut sembler beaucoup de calories, comparé à certains des plans de 1500 calories dont vous entendez parler, mais trouver mon poids Feel Great n'était pas un régime à court terme juste pour perdre du poids. Les habitudes saines que j'ai développées pendant cette période étaient des changements de style de vie permanents, donc je savais que réduire drastiquement mon nombre quotidien de calories me laisserait faim et misérable.

J'adore manger, mais je voulais perdre du poids , aussi, ce qui signifiait que je devais déterminer combien de calories me satisferaient, mais en même temps m'aiderait à perdre du poids régulièrement semaine après semaine. Je n'avais aucune idée du nombre de calories que je devrais consommer. Je savais que je devais réduire mon apport calorique, mais je ne savais pas de combien ni par où commencer. Je voulais aussi trouver un objectif calorique quotidien réaliste avec lequel je pourrais vivre chaque jour. J'ai utilisé un calculateur en ligne, qui recommandait le nombre de calories à viser chaque jour pour perdre environ une demi-livre par semaine.

Corbis

Une fois que j'ai eu une idée combien je devrais manger chaque jour, j'ai commencé à mesurer mes portions et à enregistrer ce que je mangeais à l'aide d'un outil de perte de poids en ligne gratuit. Après avoir suivi mes calories pendant quelques jours, j'ai été choquée de découvrir que je consommais près de 3000 calories par jour! Pas étonnant que j'aie pris du poids! De toute évidence, mon corps n’avait pas besoin de tant de calories. Je suppose que je n’ai pas été totalement surpris - je veux dire, je buvais de la bière et je mangeais des nachos plusieurs fois par semaine - mais les chiffres ont tout présenté en noir et blanc. Il n'y avait pas de questions à ce sujet. J'avais besoin de consommer moins de calories et de faire plus d'exercice si je voulais perdre du poids.

Lorsque j'ai réduit ma quantité quotidienne de 1 800 à 2 200 calories et que j'ai commencé à faire de l'exercice plus fréquemment, le poids a diminué, lentement mais sûrement . Il m'a fallu une année solide pour perdre un peu plus de 20 livres, mais je maintiens mon poids depuis près de sept ans maintenant. Je ne surveille plus mes calories au quotidien, mais je continue à en consommer environ la même quantité chaque jour. (J'ai suivi religieusement les calories pendant quelques années, donc j'ai une assez bonne idée à quoi ressemble cette gamme!) Bien sûr, il y a des jours occasionnels qui tombent en dehors de ma gamme de 1800 à 2200, mais perdre du poids et le maintenir est une question cohérence.