Combien de calories dois-je brûler en une journée?

• Formule de Harris-Benedict
• Calories brûlées
• Hommes vs femmes
• Perte de poids
• Conseils

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Brûler des calories

Chaque jour, vous brûlez des calories lorsque vous vous déplacez, faites de l'exercice et accomplissez vos tâches quotidiennes.

Votre corps brûle même des calories au repos, grâce à des fonctions de base comme:

• respiration
• circulation sanguine
• processus cellulaires

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour? La formule de Harris-Benedict peut vous aider à comprendre cela.

Cette formule calcule votre taux métabolique de base (BMR), qui est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos.

Avec un autre calcul, vous pouvez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Manger moins de calories que cela entraînera une perte de poids.

Il est important de noter que si l'apport calorique et l'exercice sont une partie importante de la perte de poids, les hormones et le métabolisme jouent également un rôle majeur.

Comment calculez-vous les calories brûlées?

La formule de Harris-Benedict, ou équation de Harris-Benedict, vous permet de calculer combien de calories vous devez manger par jour. La formule est ajustée en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre poids pour donner une réponse personnalisée.

Cette équation a été publiée pour la première fois en 1918. Les chercheurs ont ensuite revu le calcul en 1984 et à nouveau en 1990 pour améliorer sa précision.

Une fois que vous avez déterminé votre BMR, vous pouvez multiplier ce chiffre par une mesure de votre niveau d'activité quotidien - allant de sédentaire à extra actif - pour connaître le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids.

Les sections suivantes vous expliqueront comment effectuer ces calculs. Si vous cherchez une réponse rapide, vous pouvez obtenir une calculatrice en ligne pour faire les démarches pour vous.

Étape 1. Calculez le BMR

Pour calculer votre BMR, utilisez votre sexe , l'âge et le poids pour ajuster la formule.

Les formules originales pour calculer ce nombre sont les suivantes, en utilisant les livres pour le poids, les pouces pour la taille et les années pour l'âge.

Pour hommes, utilisez l'équation suivante:

• 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x taille) - (6,76 x âge) = BMR pour les hommes

Par exemple, un homme de 40 ans, 180 livres, 6 pieds de haut a un BMR de 1 829,8. Cela signifie qu'au repos, ils brûleront environ 1829,8 calories par jour (équation: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1829,8).

Pour les femmes, utilisez l'équation suivante:

• 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) - (4,7 x âge) = BMR pour les femmes

Par exemple, une femme de 40 ans, 150 livres et 5 pieds 6 pouces a un BMR de 1429,7 (équation: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40 ) = 1 429,7).

Étape 2. Calculez votre niveau d'activité

À partir de là, vous devez déterminer votre niveau d'activité. Les niveaux d'activité utilisés par l'équation sont les suivants:

• 1,2, ou sédentaire (peu ou pas d'exercice)
• 1,375, ou légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine)
• 1,55, ou modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine)
• 1,725, ou très actif (exercice intense 6 à 7 jours par semaine)
• 1.9, ou très actif (exercice très difficile, entraînement ou travail physique)

Par exemple, un postier qui marche toute la journée pour son travail aurait un niveau d'activité de 1.725 selon la longueur et la difficulté de leur parcours.

Un employé de bureau qui marche plusieurs fois par semaine pour faire de l'exercice aurait un niveau d'activité de 1,55.

Étape 3. Utilisez l'équation complète

En mettant tout ensemble, l'équation de Harris-Benedict est la suivante:

• BMR x niveau d'activité = calories nécessaire pour maintenir son poids

Une femme de 150 livres très active aura besoin de 2716 calories pour maintenir son poids (équation: 1429,7 (BMR) x 1,9 (niveau d'activité) = 2716 calories).

Un homme de 180 livres modérément actif aura besoin de 2836 calories pour maintenir son poids (équation: 1829,8 (BMR) x 1,55 (niveau d'activité) = 2836 calories).

Combien de calories brûlez-vous des activités quotidiennes?

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, le niveau d'activité a beaucoup à voir avec le nombre de calories dont une personne a besoin chaque jour.

De nombreuses personnes pensent qu'elles doivent faire de l'exercice pour brûler des calories tout au long de la journée.

Bien que l'exercice brûle beaucoup de calories, votre corps brûle également des calories pendant que vous effectuez des tâches quotidiennes normales. La quantité que vous brûlez dépend de votre poids.

Par exemple, les gens brûleront le nombre de calories suivant en 30 minutes de réalisation de ces tâches en fonction de leur poids:

Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne interactive pour savoir combien de calories vous brûlerez en faisant différentes activités. Pour l'utiliser, il vous suffit de saisir votre activité, le temps passé à le faire et votre poids.

Les hommes et les femmes brûlent-ils des calories différemment?

Oui, les hommes et les femmes brûlent des calories à des rythmes différents. C'est pourquoi le sexe est inclus comme variable dans l'équation, avec l'âge et le poids, qui affectent également le nombre de calories qu'une personne brûle.

Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle que les femmes. Ils ont également tendance à avoir plus de masse musculaire. Plus de muscle signifie que le corps brûle un plus grand nombre de calories au repos.

Donc, de manière générale, les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes en général. Cela dit, la composition corporelle de l'individu joue un rôle important.

Calories et perte de poids

Une fois que vous savez combien de calories votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel, mangez moins de calories que cela entraînera généralement une perte de poids.

De nombreuses personnes choisissent de réduire leur apport calorique de 500 kcal par jour pour perdre du poids.

Par exemple, une personne ayant un besoin calorique de 2 800 calories par jour pour maintenir son poids actuel peut perdre du poids si elle en consomme 2 300 calories par jour.

Vous pouvez également manger le même nombre de calories, mais faites plus d'exercice pour brûler des calories. Cela entraînera également un déficit calorique.

Un déficit calorique signifie que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, ce qui est la clé d'une perte de poids efficace.

Il est important de noter que, même si l'apport calorique et L'exercice est une partie importante de la perte de poids, les hormones et le métabolisme jouent également un rôle majeur.

La sagesse conventionnelle est que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre. Cela signifie réduire l'apport calorique de 500 kcal par jour pour perdre 1 livre en une semaine.

Les chercheurs ont depuis remis en question la règle des 3 500 calories, car ce n’est pas si simple. En réalité, le nombre de calories que vous devez brûler dépend de la quantité de graisse corporelle et de muscle dont vous disposez.

En savoir plus sur le nombre de calories à consommer pour perdre du poids ici.

Conseils pour perdre du poids

Perdre du poids n'est pas toujours aussi simple que de brancher des chiffres dans une calculatrice.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le maintenir à long terme est de suivre un mode de vie équilibré qui comprend:

• des aliments sains
• exercice régulier
• sommeil de qualité adéquate
• moyens efficaces de réduire le stress

Certaines personnes trouvent également que ces conseils peuvent être utiles lorsqu'elles essaient de perdre du poids:

• lire les étiquettes pour connaître les faits nutritionnels sur les aliments que vous mangez
• tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez dans la journée et identifier les domaines à améliorer
• choisir des options à faible teneur en calories lors du choix d'aliments, comme le lait écrémé au lieu du lait entier, le maïs soufflé à l'air au lieu de chips et la pizza à croûte mince au lieu d'une croûte épaisse
• réduction transformée, élevée -aliments à faible valeur nutritive, comme les bonbons, les biscuits et les chips
• être attentif à la taille des portions pour éviter de manger plus d'une portion par accident
• mettre les aliments dans une assiette plutôt que le manger directement du sac
• en utilisant des assiettes et des bols plus petits
• manger lentement et bien mâcher les aliments
• attendre au moins 20 minutes avant de revenir en arrière pendant quelques secondes
• apporter de petits changements durables au lieu de favoriser un régime alimentaire accéléré

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