Combien de temps faut-il généralement pour s'endormir?

Sommeil normal
Impossible de s'endormir
S'endormir trop vite
Conseils pour dormir
Quand voir un médecin
À emporter

C'est l'heure du coucher. Vous vous installez dans votre lit, éteignez les lumières et posez votre tête contre l'oreiller. Combien de minutes plus tard vous endormez-vous?

La plupart des gens mettent normalement 10 à 20 minutes pour s'endormir la nuit.

Bien sûr, il y a certaines nuits cette heure peut être plus ou moins, mais si vous vous endormez trop rapidement ou si cela prend plus d'une demi-heure la plupart des nuits pour dériver dans le pays des rêves, il peut y avoir un problème sous-jacent à considérer.

Qu'est-ce qui est normal?

Un sommeil sain fait partie intégrante de la vie. Essayer d'établir un rythme de sommeil normal est essentiel au fonctionnement quotidien.

Pour les adultes, un sommeil normal signifie que vous vous endormez en 10 à 20 minutes et que vous avez environ 7 à 8 heures par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 10 heures de sommeil, et les bébés, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire en ont besoin encore plus.

Le temps qu'il vous faut pour vous endormir est appelé latence du sommeil. Si vous vous endormez avant ou après les 10 ou 20 minutes habituelles, il se peut que vous ayez un problème de sommeil sous-jacent.

Une étude a révélé que la qualité de votre sommeil diminuera si cela vous prend plus d'une demi-heure de vous endormir.

Vous pouvez trouver qu'il est difficile de s'endormir de temps en temps - c'est parfaitement normal.

Parfois, vous pouvez avoir des difficultés à éteindre votre cerveau parce que vous êtes inquiet à propos de quelque chose ou à cause d'un événement inhabituel dans votre vie.

D'un autre côté, vous pouvez vous endormir instantanément si vous avez eu une nuit de sommeil difficile la nuit précédente ou une journée particulièrement épuisante. Ce n'est pas un problème si cela se produit occasionnellement.

Et si vous ne pouvez pas vous endormir?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, y compris:

une heure de coucher trop tôt
une mauvaise routine au coucher
dormir trop
une condition de sommeil sous-jacente

Rythme circadien

Une des raisons pour lesquelles vous ne pourrez peut-être pas vous endormir dans le délai normal est que vous essayez de vous coucher trop tôt ou à cause de facteurs externes comme le décalage horaire.

Votre corps a un rythme biologique ou circadien naturel.

Un rythme biologique est un cycle de 24 heures qui fait fonctionner votre corps et vous indique quand il est temps de dormir, de se réveiller et manger, entre autres signaux.

L'horloge de tout le monde n'est pas la même. Certaines personnes préfèrent se coucher plus tôt et se réveiller plus tôt. D'autres peuvent monter en régime le soir et devenir plus productifs au fur et à mesure que la soirée passe.

Si vous êtes plutôt une personne de nuit, votre heure naturelle de coucher peut être plus tardive et vous pouvez dormir plus tard le matin que tôt oiseau.

Hygiène du sommeil

Une autre raison pour laquelle vous ne pourrez peut-être pas vous endormir après 10 ou 20 minutes est une mauvaise routine nocturne.

Vous avez besoin pour faciliter le sommeil de votre corps de la même manière chaque nuit pour obtenir un sommeil de qualité. Cela comprend:

éviter les exercices tardifs
ne pas boire de boissons contenant de la caféine à une certaine heure de la journée (généralement 6 heures avant le coucher)
éteindre vos écrans environ une demi-heure avant le coucher

S'assurer que l'heure du coucher reste relativement cohérente est également la clé d'un sommeil de qualité et d'un endormissement dans la plage normale.

beaucoup de sommeil peut rendre difficile de s'endormir la nuit. Assurez-vous de viser 7 à 8 heures par nuit si vous êtes un adulte et évitez de faire des siestes en fin d'après-midi.

Trouble du sommeil

Une autre raison pour laquelle vous ne pourrez peut-être pas s'endormir est dû à une condition de sommeil sous-jacente comme l'insomnie.

L'insomnie peut survenir au hasard ou en raison d'autres problèmes de santé ou de médicaments que vous prenez. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans une demi-heure après avoir éteint régulièrement votre lumière pour la nuit, parlez-en à votre médecin.

Votre médecin peut vous suggérer des stratégies de nuit utiles ou vous recommander de dormir test pour déterminer la gravité et la cause de l'insomnie.

Les traitements de l'insomnie peuvent inclure la création et le respect de meilleures habitudes de sommeil. Votre médecin peut vous recommander certains médicaments contre l'insomnie chronique.

Et si vous vous endormez trop vite?

S'endormir trop tôt peut être un autre signe de troubles du sommeil. Cela peut être un signe de manque de sommeil.

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de sommeil en moyenne chaque nuit, et si vous vous écourtez du sommeil nécessaire, vous risquez de vous retrouver avec une dette de sommeil. Cela peut entraîner une sensation de flou, des sautes d'humeur et une sensation de fatigue.

Cela peut également entraîner des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et le stress, ainsi qu'une diminution de l'immunité pour lutter contre le rhume et la grippe.

Pour dormir plus, changez votre routine du coucher pour vous accommoder de plus d'heures de sommeil. Ou si vous devez écourter quelques heures une nuit, allez au lit plus tôt ou dormez la nuit suivante si vous le pouvez.

Conseils pour mieux dormir

L'adoption de bonnes habitudes de sommeil vous aidera à vous endormir dans l'intervalle de temps normal. Voici quelques façons de pratiquer un sommeil sain:

Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs

Déterminez l'heure du coucher idéale de votre corps et créez un horaire autour de celle-ci.

Dormez sans distraction

Supprimez les écrans de votre pièce comme les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones. Assurez-vous que la pièce est suffisamment sombre pour vous installer paisiblement et que la température est confortable.

Évitez la caféine l'après-midi et le soir

La caféine peut vous empêcher de dormir la nuit. Déterminez si vous devriez l'éliminer complètement ou le couper après une certaine heure chaque jour.

Faites de l'exercice - mais pas juste avant de vous coucher

Essayez de bouger votre corps chaque jour avec une certaine forme d'exercice. Même une courte promenade quotidienne peut vous fatiguer.

Évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher, car cela pourrait garder votre corps trop alerte.

Mangez et buvez bien avant le coucher

Manger tard le soir peut contribuer à des difficultés à s'endormir.

Assurez-vous de laisser à votre corps le temps de digérer.

Les boissons alcoolisées peuvent également interférer avec votre sommeil et votre réveil vous une fois que ses effets ne fonctionnent plus. De plus, boire trop tard dans la nuit pourrait contribuer à se réveiller au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain. Cela peut entraîner une privation de sommeil.

Levez-vous et réinitialisez-vous si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 20 minutes

Si vous ne parvenez pas à vous endormir et à vous retourner, tournez allumez la lumière et réinitialisez.

Lisez un livre, écoutez de la musique ou un podcast, ou essayez autre chose de relaxant comme des exercices de respiration. Essayez de vous rendormir lorsque vous ressentez de la fatigue.

Quand consulter un médecin

Consultez un médecin si vous remarquez que vous avez souvent du mal à vous endormir ou à vous endormir très rapidement chaque nuit.

Pensez à tenir un journal de sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil. Cela peut être utile lors d'un rendez-vous chez le médecin pour identifier vos symptômes et les causes sous-jacentes de la difficulté à dormir.

Le résultat final

Il faut entre 10 et 20 minutes pour s'endormir à l'heure du coucher.

Certains jours, des facteurs externes comme le stress ou l'inquiétude peuvent prolonger le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Ou vous pouvez être épuisé par un sommeil perdu ou pas assez de sommeil et vous endormir beaucoup plus rapidement.

Pour atteindre cette fenêtre normale de temps qu'il faut pour s'endormir, établissez une routine de coucher saine, assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et évitez les pratiques qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

Parlez à votre médecin si vous éprouvez régulièrement des difficultés à vous endormir ou si vous êtes épuisé par manque de sommeil.