Comment j'ai reconstruit ma force à la maison après une poussée de MII

J'ai appris à quel point il est important d'être doux avec moi-même pour ne pas être capable de faire ce que mon ancien moi pouvait faire.

Il y a un an, j'ai fait le voyage le plus incroyable, à regarder le lever du soleil sur le Grand Canyon avec mon mari. C'était tellement spécial et quelque chose dont je me souviendrai pour toujours, surtout parce que c'est le dernier voyage que j'ai fait avant de tomber gravement malade.

Dès mon retour à la maison, j'ai commencé à me sentir malade avec une poussée de colite ulcéreuse. Depuis, je lutte contre cette poussée de maladie inflammatoire de l'intestin (MII) qui dure depuis un an et je me bats pour ma santé.

Avant la poussée, j'étais dans la meilleure forme de ma vie . J'assistais à des cours de yoga et d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) chaque semaine, et je me sentais globalement très en forme, fort et plein d'énergie.

Dans un effort pour me sentir comme moi, j'ai essayé de continuer à faire de l'exercice pendant le les premiers mois de la poussée, mais je ne pouvais tout simplement pas suivre mon ancien programme d'entraînement.

Bien que je me sois assuré de marcher tous les jours pour garder mon corps en mouvement, je n'avais pas l'énergie pour l'entraînement en force, ni les poids ni les mouvements de poids corporel, et j'ai lentement vu une diminution de ma force et de mon endurance.

Une poussée de colite ulcéreuse peut entraîner une malabsorption, une malnutrition et une déshydratation sévère, ce qui peut entraîner faiblesse et fatigue.

Le savoir et le ressentir, éviter l'entraînement en force était une sage décision. Cependant, il était difficile de me voir perdre la composition musculaire que j'avais travaillé si dur à construire.

Faire le choix de reconstruire ma force

J'écoutais mon corps très de près tout ce voyage de guérison, pour ce dont il avait besoin de plus et ce dont il avait moins besoin.

Quand j'ai finalement commencé à voir une amélioration de mes symptômes, j'ai commencé à augmenter la durée et la fréquence de mes marches quotidiennes pour voir comment mon corps gérerait cette petite augmentation de l'exercice.

Une fois que je me suis senti confiant que mon corps pouvait gérer plus de cardio à faible impact, j'ai su qu'il était temps de recommencer à reconstruire mes muscles.

En tant que passionné de fitness, cette réalisation était passionnante. Je suis presque sûr que j'ai sauté sur le trottoir ce jour-là.

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Mon corps avait travaillé si dur pour se remettre d'une attaque elle-même, alors je savais qu'il était important de ralentir.

Je le sais bien parce que j'ai repris des entraînements de haute intensité après une poussée à plusieurs reprises auparavant et je finis toujours par être malade. Après avoir été malade pendant une année complète, je ne voulais plus être malade.

De plus, j'avais passé beaucoup de temps au lit ou sur le canapé et j'avais besoin de rappeler doucement à mon corps comment faire de l'exercice

Donc, même si j'avais désespérément envie d'un cours de fitness en groupe à haute intensité, cela signifiait que les cours (virtuels) de HIIT et de CrossFit que j'aimais n'étaient pas encore tout à fait dans les cartes.

Voici les conseils que j'ai suivis en faisant de l'exercice à la maison pour retrouver ma force et me sentir à nouveau en forme:

Concentrez-vous sur le cardio à faible impact

Commencez par un cardio doux pour obtenir votre le corps bouge à nouveau, puis ajoutez d'autres exercices après cela. Je recommande la marche, le vélo, la natation ou le yoga doux.

Ajoutez des entraînements de poids corporel courts

Une fois que votre corps s'est habitué à des mouvements doux, ajoutez progressivement des mouvements de poids corporel une ou deux fois une semaine. J'ai commencé par 10 à 15 minutes d'exercices de poids corporel, 2 fois par semaine.

Évitez les mouvements de saut

D'après mon expérience, les mouvements de saut, comme les box jump ou les sauts de saut, sont trop éprouvants sur les articulations et le système nerveux au début.

Je vous recommande de les laisser de côté jusqu'à ce que vous soyez complètement en rémission et que vous ayez constamment fait de l'exercice pendant quelques mois.

Gardez les répétitions à un faible niveau avec suffisamment de temps pour vous reposer

Notre corps a besoin de temps pour se rappeler comment faire chaque mouvement, j'ai donc commencé avec un faible nombre de répétitions à chaque entraînement.

Je me suis également accordé plus de temps de repos entre les séries pour respirer et récupérer avant de passer au prochain set ou mouvement.

Allez lentement

La dernière chose J'avais besoin d'une blessure en plus de ma poussée, alors je suis allé très lentement et me suis concentré sur la bonne forme pour chaque représentant.

Aller lentement vous permet de continuer à faire un bon entraînement, même si vous faites moins de répétitions. Croyez-moi, cela brûle toujours de la meilleure façon possible.

Modifiez si nécessaire

Lorsque vous ne pouvez pas entrer dans un mouvement complet, comme un squat ou une pompe, allez aussi loin comme vous pouvez tout en conservant une forme appropriée, puis revenez. Une fois que vous commencez à reprendre vos forces, vous pouvez essayer de refaire le mouvement complet.

En bout de ligne

Se remettre d'une poussée d'un an était - et est toujours - un longue route.

Je continue à le prendre un jour à la fois, à écouter mon corps et ce que je ressens chaque jour, et à agir en conséquence.

Si j'ai appris quelque chose de ce voyage pour retrouver ma santé et mes forces, c'est ceci: soyez doux avec vous-même de ne pas pouvoir faire ce que vous-même pouviez, reposez-vous lorsque vous avez besoin de vous reposer et n'arrêtez jamais de vous battre pour ta santé.

Vous avez ceci.