Comment j'ai abandonné la spirale des médias sociaux en 3 étapes simples

Je consomme du contenu avec de la substance et mon bien-être mental me remercie.

J'ai toujours eu une légère dépendance aux réseaux sociaux. Je suppose que je ne suis pas seul.

Grâce à cette journée fatidique dans le dortoir de Zuckerberg à Harvard, j'ai vécu avec un cas réel de FOMO numérique (peur de passer à côté).

Au fil des ans, mes mains se sont habituées à la routine de déverrouillage et de défilement.

À mesure que le monde s'intensifiait en 2020, ma mauvaise habitude s'est également accrue.

Des nouvelles de presse surgissaient à chaque tournant, et les mises à jour de statut emboîtaient le pas. Alors que le COVID-19 faisait son chemin à travers le monde, je me suis retrouvé à faire défiler de manière presque obsessionnelle le destin et la morosité qui inondaient mes flux.

Je ne dois pas être le seul, étant donné qu'Internet a trouvé un nom pour ce comportement: doomscrolling.

En plus de me sentir déjà alourdi par la pandémie, la consommation de médias sociaux que je faisais me laissait constamment dans un mauvais espace.

J'étais fatigué et épuisé. Je m'inquiétais de l'impact que cela avait sur mon état mental en tant que personne souffrant d'anxiété généralisée - en particulier parce que je ressentais déjà des taux plus élevés de peur et de stress en raison de la pandémie.

Être en quarantaine n'a pas aidé Soit. J'avais trop de temps libre pour m'asseoir et faire défiler.

Au lieu de me précipiter dans un bureau le matin ou de regarder la vie nocturne par la suite, je me suis retrouvé assis et à perdre du temps sur les réseaux sociaux.

De plus, j'étais isolé. Cela signifiait que je n'étais pas en mesure de digérer tout ce que je prenais dans un cœur à cœur avec des êtres chers.

Il est juste de dire que le défilement des applications du matin au soir avait un effet extrêmement négatif sur mon santé mentale.

J'ai donc décidé de faire plusieurs choses à ce sujet.

1. Rendre les réseaux sociaux moins accessibles

J'ai supprimé Twitter et Facebook de mon téléphone. Mon petit appareil intelligent embêtant est toujours à proximité, généralement à moins d'un mètre. Le fait d'avoir des applications de médias sociaux sur mon téléphone a rendu trop facile le déverrouillage et le défilement quand je le voulais.

Chaque fois que je décrochais mon téléphone, que ce soit pour vérifier la météo, répondre à un e-mail ou changer la chanson que j'écoutais, je finissais généralement par céder à la tentation et vérifier une application ou deux.

La suppression de ces boîtes d'invitation de mon appareil portable signifie qu'il est plus difficile d'accéder aux plates-formes. À son tour, vérifier les médias sociaux devient un choix plus conscient.

2. Planifiez votre utilisation

Après avoir supprimé les applications de mon téléphone, j'ai établi une règle non écrite pour m'accorder une heure chaque jour pour les vérifier depuis mon ordinateur.

Je pense que les sites de médias sociaux ont leur valeur. C’est l’endroit où je vais écouter des amis avec lesquels je ne resterais pas en contact autrement. C’est là que j’apprends de nouvelles possibilités d’emploi et me connecte avec des gens, amis et étrangers.

De plus, les mèmes sont bons pour rire (parfois).

Je ne veux pas bannir complètement les plates-formes de ma vie. Je veux juste limiter massivement mon utilisation.

Chaque jour, généralement vers la fin de l'après-midi, je me donne une heure pour rattraper mon retard sur Twitter et Facebook. Je passe au crible ce qui se passe et ce dont les gens parlent. Ensuite, je ferme le navigateur et je le laisse là pour le reste de la soirée.

En me tenant responsable de cette limite de temps, je m'entraîne également à l'autodiscipline.

3. Soyez sélectif

Comme je ne pouvais pas cliquer sur les applications aussi facilement, je me suis retrouvé à consommer du contenu plus nourrissant, comme des livres, des podcasts et des articles bien écrits.

Au lieu de découvrir les mises à jour sensationnalistes du COVID-19 provenant de sources inconnues sur Twitter, j'ai commencé à consulter des sites d'actualités de confiance et à écouter des conférences de presse importantes.

Sans les applications, j'ai plus de temps à consacrer à un contenu significatif. Je termine plus de livres que jamais et je parcours ma file d’attente de podcast.

Je consomme du contenu avec de la substance, et mon bien-être mental m'en remercie.

La science derrière le parchemin

Il existe des liens clairs entre les médias sociaux et l'anxiété, la dépression, la solitude et même le FOMO. Le simple fait d'utiliser moins votre téléphone entraîne une diminution de tout ce qui précède.

Fait intéressant, les déclencheurs pour l'utilisation du téléphone semblent être assez universels. Cela signifie que quel que soit votre âge, vous utilisez probablement votre téléphone comme mécanisme d'adaptation à l'ennui, à la maladresse, à l'impatience et à la peur.

Les milliers d'opinions inconscientes que nous formons et les décisions que nous prenons en faisant défiler peuvent changer considérablement la façon dont nous nous voyons de manière réaliste et le monde. Ils peuvent même affecter les décisions que nous prenons au sujet de notre santé.

La pandémie est déjà déjà assez dure avec des pics de dépression. Donnons une pause à notre santé mentale.

Opter pour d'autres types de temps d'écran, comme les jeux vidéo, est un moyen d'éviter les effets négatifs des comparaisons sociales et des sentiments d'insuffisance.

Pour moi, échanger le parchemin contre un contenu significatif a changé la donne.

Ce que j'ai appris

Les médias sociaux ont leurs mérites, mais ils peuvent créer une véritable dépendance. Lorsqu'ils sont utilisés à l'excès, ils peuvent avoir des effets négatifs sur votre bien-être mental.

Sans gestion, les médias sociaux me grignotaient le temps et drainaient mon énergie. Limiter mon temps sur les applications m'a fait me sentir plus léger, plus calme et me donne plus de temps à consacrer à des activités qui me nourrissent et me nourrissent.

Doomscrolling m'a appris que tout comme je surveille et gère mon alimentation pour rester en bonne santé, je dois faire de même avec ma consommation de contenu.

Résister au piège du défilement des mises à jour sans fin, et au lieu de cela, consommer du contenu éducatif, engageant et significatif est une manière de mieux utiliser mon temps.

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