Dans quelle mesure votre chambre est-elle saine?

Shannon GreerNous passons environ un tiers de notre vie dans nos chambres. Il n'est donc pas surprenant que l'état de votre boudoir puisse affecter non seulement la qualité de votre sommeil et votre vie sexuelle (duh), mais aussi votre niveau de stress, vos symptômes d'allergies, même votre exposition aux toxines.

Comme beaucoup d'entre nous, je souffre d'allergies, je ne dors pas aussi bien que je le voudrais, et je suis toujours à la recherche de moyens d'améliorer ma santé. J'ai donc invité cinq pros de la vie saine - un allergologue, un médecin du sommeil, un spécialiste du mode de vie écologique, un spécialiste du stress et un coach sexuel - dans ma maison pour évaluer l'état de ma chambre. Tournez la page pour découvrir les dangers surprenants pour la santé et le bonheur que les experts ont découverts, et leurs conseils pour transformer ma chambre (et la vôtre!) En une véritable retraite réparatrice.

Première visite: l'allergologue
Faites l'histoire des moisissures Ma maison a été construite dans les années 1880 et a subi des dégâts d'eau au fil des ans. Une fuite en particulier est en cours - personne ne semble pouvoir la réparer! Et bien sûr, il y a des signes révélateurs de moisissure sur les murs, dit David Fost, MD, allergologue.

Shannon Greer et immunologiste à Vérone, New Jersey. Il semble que je vis dans le terreau idéal pour tous les types de moisissures, de Aspergillus - la cause la plus fréquente de maladie respiratoire - au Cladosporium , un champignon souvent impliqué dans la peau et infections des ongles.

«Ils peuvent aggraver les symptômes d'allergies typiques comme la congestion, la respiration sifflante et l'irritation de la peau et des yeux», explique le Dr Fost. Le remède: il faut bien boucher la fuite pour de bon (si cela est possible), nettoyer la zone avec une solution d'eau de Javel et maintenir l'humidité à un niveau bas (entre 40 et 60%) en utilisant un déshumidificateur et / ou un climatiseur (qui élimine également l'humidité de l'air).

Dites sayonara aux acariens de la poussière Les acariens de la poussière, qui excrètent dans leurs excréments une protéine qui peut provoquer des éternuements et un écoulement nasal, sont les suivants sur la liste. Vous ne pouvez pas les voir, mais le Dr Fost sait qu'ils sont là - principalement parce que je n'ai pris aucune précaution pour les empêcher d'entrer. «Dans les zones humides comme le nord-est, où nous sommes, un matelas doublera son poids en 10 ans à cause des acariens», explique le Dr Fost. Donc je dors essentiellement dans la merde d'insectes Agréable. La solution consiste à utiliser des enveloppes hypoallergéniques sur mon matelas et mes oreillers (le Dr Fost recommande Mission: Allergy). Je dois également laver mes draps chaque semaine dans de l'eau chaude, baisser le thermostat (à 68 degrés en hiver) et, encore une fois, maintenir un faible taux d'humidité. Cela aidera également, dit-il, à utiliser un aspirateur à filtre HEPA et à nettoyer avec des chiffons en microfibres qui retiennent la poussière au lieu de la lancer dans l'air. La bonne nouvelle: le Dr Fost approuve le tapis que j'ai sur le sol au lieu d'un tapis mur à mur qui piège les allergènes. Ouf.

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Qu'il y ait (moins) de lumière La première chose que note l'expert du sommeil, c'est que mes nuances presque transparentes ne bloquent pas au clair de lune, sans parler des lampadaires la nuit. «La mélatonine, une hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil, est sécrétée la nuit en réponse à l'obscurité», explique Samuel L. Krachman, DO, directeur du Sleep Disorders Center du Temple University Hospital de Philadelphie. «La lumière interfère avec sa production, ce qui rend plus difficile de sombrer dans un sommeil profond et réparateur. En fait, deux nouvelles études suggèrent que l'exposition à la lumière la nuit pourrait affecter non seulement la qualité de votre répétition, mais aussi votre tension artérielle, votre taux de glucose, votre capacité à réguler la température corporelle, voire le risque de cancer. Il suggère d'ajouter des rideaux occultants, ou toute autre teinte opaque, pour assombrir la pièce.

Arrêtez de scier des bûches. Mon principal problème de sommeil, cependant, est que mon mari ronfle. Le Dr Krachman peut-il vous aider? Sa solution suggérée: un positionneur de sommeil - une ceinture avec des attaches en mousse souple qui empêchera mon mari de dormir sur le dos, ce qui a tendance à provoquer le ronflement. Pour ma part, je peux porter des bouchons d'oreille et / ou faire fonctionner une machine à bruit blanc pour amortir le son.

Les experts verts prennent
Detox votre oreiller. Horrifié. C'est le seul mot pour décrire la réaction de Danny Seo, expert en mode de vie environnemental, lorsqu'il aperçoit mon oreiller en mousse à mémoire de forme. Il me dit que la mousse synthétique à base de pétrole dont mon oreiller est fait peut émettre des composés organiques volatils

Shannon Greer (COV) qui peuvent causer des maux de tête, des nausées, des irritations des yeux et de la gorge et peuvent même contribuer à l'asthme . Un meilleur pari serait un oreiller en latex naturel fabriqué à partir d'hévéas, dit-il. Mais si je suis marié à la sensation de la mousse à mémoire de forme (ce que je suis!), Je devrais au moins la recouvrir d'un protège-oreiller 100% coton, ce qui réduirait ma charge toxique.

Go low-tech SEO est ravi qu'il n'y ait pas de télévision dans la pièce. Mais il m'exhorte à déplacer la station de base du téléphone sans fil, l'ordinateur portable et le réveil électrique de ma table de nuit à cause des champs électromagnétiques de radiofréquence (CEM) qu'ils émettent. Alors que le jury n'est pas sur l'impact des CEM sur la santé (certaines études les lient à un risque légèrement plus élevé de cancer; d'autres n'ont trouvé aucun lien direct), pourquoi risquer de garder ces sources de CEM à côté de ma tête toute la nuit?

Ce que dit l'expert en stress
Repenser le désordre L'expert en stress et traumatisme Barbara Rubel convient que les ordinateurs portables et les téléphones portables n'ont pas leur place dans la chambre à coucher, mais pour une autre raison: ils sont des causes potentielles de stress. Il en va de même pour les piles de documents dont j'ai besoin pour travailler. Mes bugaboos de stress personnels sont les désordres de la commode de mon mari - un fouillis de monnaie et de reçus - et les vêtements qu'il laisse sur le sol. Le premier conseil de Rubels est de trouver une solution d'organisation qui fonctionne pour nous deux. Mais elle a un plan B: «Si vous ne pouvez pas changer le système, recadrez votre réflexion. Qu'y a-t-il de positif à voir les jeans de votre mari sur le sol? Cela signifie qu'il est ici et qu'il est en bonne santé! Cette idée frappe à la maison; mon mari a échappé de peu aux attentats terroristes du 11 septembre, alors je me sens chanceux de l'avoir ici - des jeans par terre et tout.

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Nix tueurs d'humeur Ma douillette douillette en flanelle est considérée comme un handicap par la coach sexuelle Amy Levine. «Cosy n'est pas sexy», dit-elle. Pas sexy non plus: les photos de famille. Je peux voir à quel point l'image des années 70 de moi, ma sœur et mon père sur ma table de chevet ne stimule pas vraiment la libido. Un autre non-non majeur est le manque d'intimité - nous n'avons pas de serrure à notre porte pour empêcher les enfants d'entrer!

Augmentez le facteur de romance Levine recommande d'ajouter des éléments dans ma chambre qui me donnent une confiance sexuelle et me donnent du pouvoir. Bien que les spécificités soient différentes pour tout le monde, dit-elle, certaines suggestions incluent une chaise invitante à utiliser comme lieu alternatif pour faire l'amour, des fleurs fraîches et des objets sensuels touchants (pensez à la soie et aux plumes). Nous avons des tiroirs de table de nuit pour ranger les «accessoires de plaisir». Maintenant, si nous pouvions simplement verrouiller la porte, résister au chant des sirènes de la couette douillette, et utiliser ces accessoires!

Shannon GreerAutres trucs et astuces pour un boudoir sain
• Perdez ces oreillers: éternuez- protégez votre lit avec des enveloppes hypoallergéniques sur vos oreillers et matelas. Et débarrassez-vous des coussins, qui peuvent être un terreau fertile pour les acariens.

• Démarrez vos chaussures: Mieux encore, laissez ces coups de pied hors de la chambre. Ils traquent les toxines du monde extérieur.

• Moins c'est mieux: les bougies jettent une lueur sexy, mais certaines peuvent aussi émettre des COV irritants. Tenez-vous-en à un ou deux à 100% de soja.

• Il est temps de débrancher: les appareils électroniques peuvent vous stresser, interférer avec le sommeil et saboter votre vie sexuelle. "Sauf si vous êtes un médecin de garde, vous n'avez pas besoin d'un BlackBerry près du lit", déclare l'expert du sommeil Samuel L. Krachman, DO

Alors, les conseils vous ont-ils aidé?
Ma première priorité après les experts à gauche était de déplacer l'électronique de ma table de chevet. J'ai également effacé les photos nostalgiques et les piles de magazines. Étant donné que l'achat de nouveaux rideaux n'est pas notre besoin le plus urgent de rénovation domiciliaire, j'explore à quoi ressemblerait une pièce plus sombre en enfilant un masque de sommeil doux à la place. Je pense en fait que cela m'aide à m'endormir plus rapidement. (Malheureusement, mon mari a résisté à essayer le positionneur de sommeil anti-ronflement.) Mes nouveaux housses d'oreiller et de matelas rendent le lit un peu froissé, mais j'espère qu'ils me permettront de respirer plus facilement. Enfin, nous avons décidé de réparer définitivement cette fâcheuse fuite. Ce sera un gros problème (il faudra bien arracher et remplacer tout le mur) et un investissement majeur, mais si cela nous aide à rester en bonne santé, cela en vaudra la peine.