Comment l'exercice peut stimuler votre humeur

L'exercice quotidien comme médecine quotidienne: Pour cette patiente, ça marche. (JENNISSE PEATICK) Si Jennisse Peatick, 36 ans, a déjà dû arrêter de faire de l'exercice - eh bien, l'idée la laisse presque sans voix. Elle ne sait pas ce qui se passerait. «J'ai commencé à faire de l'exercice parce que je grossissais et j'ai réalisé que cela m'aidait à gérer ma dépression persistante», dit-elle. Maintenant, la cycliste et triathlète de compétition de Hillsborough, New Jersey, fait son exercice quotidien aussi régulièrement qu'elle prend ses médicaments antidépresseurs.

L'exercice semble être particulièrement important pour certaines personnes. Dans une étude de 2007 dans la revue Psychosomatic Medicine , les personnes déprimées qui participaient à un programme d'exercice se sont rétablies ainsi que les personnes qui prenaient des médicaments. Les deux groupes ont fait mieux qu'un troisième groupe qui n'a obtenu qu'un placebo.

L'exercice doit être intense et fréquent, ce qui nécessite du dévouement.Jennisse Peatick Quel type d'exercice améliorera votre humeur ?
Alors que l'exercice régulier peut être aussi efficace pour la dépression légère ou modérée que les antidépresseurs, il y a un gros problème, un que le triathlète Peatick a compris: il doit être intense, pendant au moins 30 minutes, selon Madhukar Trivedi, MD, professeur de psychiatrie et chef du programme de recherche sur les troubles de l'humeur et de la clinique à l'Université du Texas Southwestern Medical Center à Dallas. Il est l'auteur de plusieurs études qui montrent que l'exercice régulier peut réduire les symptômes dépressifs - dans un cas jusqu'à 47%.

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Au moins une étude allemande a montré que l'exercice fonctionnait chez les patients qui n'avaient pas répondu aux antidépresseurs.

Les théories sur le fonctionnement de l'exercice abondent. Le Dr Trivedi a suggéré qu'il pourrait modifier les niveaux de substances chimiques dans le cerveau (comme la sérotonine), tout comme les antidépresseurs le pourraient.

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Personne ne doute que l'exercice est bénéfique pour la santé et le bien-être en général, mais Ken Robbins, MD, professeur clinique de psychiatrie à l'Université du Wisconsin – Madison, isn Je ne suis pas convaincu que cela peut aider toute personne souffrant de dépression modérée ou sévère.

Il a récemment passé en revue toutes les études sur l'exercice et la dépression et a conclu que même si s'entraîner régulièrement est une excellente idée, c'est difficile pour la plupart des gens pour s'y conformer. «De plus, il y a un nombre ridicule de variables ici. Nous ne savons pas si c'est la socialisation, la lumière ou simplement faire sortir ces personnes de la maison qui ont aidé.

'Néanmoins, des rares choses qu'une personne souffrant de dépression peut faire en plus des antidépresseurs et de la thérapie , c'est quelque chose que nous pouvons leur dire d'essayer. »