Comment l'exercice réduit la glycémie dans le diabète de type 2

Si vous vous y tenez, l'exercice peut réduire votre besoin de médicaments hypoglycémiants. (ISTOCKPHOTO)

Vous pouvez considérer l'exercice comme une nuisance, une corvée ou tout simplement un ennui. Mais si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous devez considérer l'activité physique sous un tout autre jour. Maintenant, c'est un outil. Tout comme la prise d'un médicament ou la modification de votre alimentation, l'exercice peut faire baisser la glycémie par lui-même, même si vous ne perdez pas de poids.

«L'exercice est le traitement le plus sous-utilisé et il est tellement puissant». a déclaré Sharon Movsas, RD, spécialiste de la nutrition du diabète au Clinical Diabetes Center du Montefiore Medical Center à New York.

Pour la plupart des personnes atteintes de diabète, l'exercice est un moyen sûr et hautement recommandé de réduire le risque de complications. Cependant, vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problèmes cardiaques, de lésions nerveuses ou d'autres problèmes nécessitant une attention particulière lorsque vous vous entraînez.

Comment l'exercice affecte la glycémie

En général, la glycémie diminue après l'effort et diminue pendant les 24 à 48 heures suivantes, dit Movsas. «Si je prends une mesure de la glycémie après l'aquagym, je remarque généralement qu'elle baisse», dit David Mair, 79 ans, de Marquette, Michigan.

Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles deviennent plus sensibles à l'insuline et absorber plus de glucose du sang. Cependant, comme de nombreux aspects du diabète de type 2, la réponse peut être très personnelle. L'exercice peut parfois augmenter la glycémie. Au début, vous devrez tester votre glycémie avant, après et parfois pendant l'exercice pour voir comment votre corps réagit.

L'exercice contribue également à abaisser la tension artérielle, un avantage important depuis l'hypertension artérielle. peut contribuer aux crises cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, aux problèmes oculaires, à l'insuffisance rénale et à d'autres complications du diabète de type 2.

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Commencez lentement et augmentez

Même si vous savez que l'exercice est bon pour vous, cela ne vous facilite pas la tâche. Heureusement, des études ont mis en lumière les stratégies d'exercice les plus efficaces pour le diabète de type 2. Utiliser un podomètre et viser 10000 pas par jour est une approche éprouvée, même si vous devez déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Dans l'ensemble, l'objectif est de 30 minutes d'activité aérobie au moins cinq jours par semaine. Mais cela peut prendre un certain temps pour y arriver, surtout si vous n'avez jamais été un grand amateur d'exercice. Dans ces cas, les médicaments et le régime alimentaire sont la première étape privilégiée pour réduire la glycémie. Ensuite, vous pouvez commencer par de courtes marches (cinq à 10 minutes) avant d'augmenter votre activité physique.

Au début, l'activité physique peut ne pas vous faire du bien, en particulier si vous êtes obèse, explique Virginia Valentine, une éducateur en diabète certifié qui a également le diabète de type 2. Si vous êtes obèse ou si vous avez une autre condition qui nuit à votre mobilité (comme l'arthrite), vous pourriez même avoir besoin d'un programme d'exercice spécialisé.

Vérifiez auprès des hôpitaux locaux pour voir s'ils ont des programmes pour les personnes à mobilité réduite, qui peuvent inclure des exercices sur chaise, du yoga pour les seniors, Aquacise, ou l'utilisation de vélos stationnaires couchés.

Quelle que soit la façon dont vous faites de l'exercice, vous pourrez peut-être réduire votre besoin de médicaments hypoglycémiants si vous vous en tenez à

«Il y a des cas où des gens ont pu être empêchés de prendre leurs médicaments», a déclaré Samantha Heller, RD, coordonnatrice de la nutrition pour le Fairfield, Connecticut, YMCA.