Comment l'exercice peut améliorer votre vie sexuelle

Dans le nouveau livre Fitter Faster (17 $, amazon.com), le journaliste de santé Robert J. Davis et l'entraîneur de célébrités Brad Kolowich, Jr. partagent une autre excellente raison de transpirer.

Vous ' J'ai probablement entendu dire que l'exercice régulier peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète ou l'ostéoporose. Mais un nombre croissant de recherches montre qu'il peut avoir un autre effet, plus surprenant: améliorer votre vie sexuelle.

Chez les hommes, l'exercice régulier semble être un Viagra naturel. Il est associé à un risque plus faible de problèmes érectiles. Dans une étude, des hommes sédentaires d'âge moyen assignés à participer à un programme d'exercice vigoureux pendant neuf mois ont signalé une activité sexuelle plus fréquente, une fonction sexuelle améliorée et une plus grande satisfaction. Ceux dont la condition physique a le plus augmenté ont vu les plus grandes améliorations dans leur vie sexuelle.

Des recherches chez les femmes ont montré que celles qui sont physiquement actives déclarent un désir sexuel, une excitation et une satisfaction plus grands que les femmes sédentaires. Dans une expérience inhabituelle, de jeunes femmes qui ont fait du vélo intense pendant 20 minutes et regardé un film classé X ont montré une plus grande excitation sexuelle physiologique (mesurée par un appareil qui évalue le flux sanguin vaginal) que les sujets qui ne faisaient pas d'exercice avant de voir le film. / p>

L'augmentation du flux sanguin aide à expliquer pourquoi l'exercice entraîne également une meilleure fonction sexuelle chez les hommes. Une image de soi améliorée par l'exercice peut également jouer un rôle. Les hommes et les femmes qui font de l'exercice peuvent être plus susceptibles de se sentir sexuellement désirables, ce qui peut conduire à de meilleures relations sexuelles. Il en va de même pour une plus grande force, flexibilité et endurance qui résultent de l'exercice.

De plus, l'activité physique, en particulier la musculation, peut augmenter les niveaux de testostérone, ce qui peut stimuler la libido chez les hommes et les femmes. Cependant, le surentraînement peut avoir l'effet inverse en abaissant les niveaux de testostérone. En effet, une étude récente
a révélé que les hommes qui font régulièrement de l'exercice très vigoureux ont tendance à avoir une libido plus faible. Bien que ce soit une préoccupation potentielle pour les athlètes d'élite ou d'autres qui se poussent au maximum sans récupération adéquate, ce n'est pas quelque chose dont la plupart d'entre nous doivent s'inquiéter.

Quant à l'effet du sexe sur l'exercice, le La sagesse conventionnelle veut depuis longtemps que l'activité sexuelle pré-compétition réduit l'agressivité et la force. Comme l’entraîneur de Rocky Balboa l’a dit dans le film Rocky, «les femmes affaiblissent les jambes».

Mais la recherche n’a guère soutenu cette croyance. Une étude, qui impliquait d'anciens athlètes masculins, a mesuré la force de préhension le matin après avoir eu des relations sexuelles avec leur femme, puis a répété le test après que les hommes se soient abstenus pendant au moins six jours. Il n'y avait aucune différence dans les résultats des tests. De même, une autre étude chez des athlètes masculins a révélé que l'activité sexuelle n'affectait pas les performances lors d'un test de stress cyclique. Cependant, les sujets qui avaient eu des relations sexuelles deux heures avant le test avaient des fréquences cardiaques plus élevées pendant la récupération post-exercice.

Dans l'ensemble, la recherche suggère que les rapports sexuels avant l'activité physique n'ont pas d'effets négatifs tant qu'il y a un décalage d'au moins deux heures et l'activité sexuelle n'implique pas non plus d'alcool, de drogues ou de perte de sommeil. En fait, il est possible que le sexe améliore même les performances sportives en aidant les gens à se détendre.

Mais beaucoup reste inconnu, y compris si les femmes sont affectées différemment des hommes. Il est probable que l’impact du sexe sur l’activité physique varie d’une personne à l’autre.

Si vous vous demandez si le sexe compte comme de l’exercice, cela dépend de la durée et de l’intensité de vos rapports sexuels. Une étude sur de jeunes adultes a révélé que l'activité sexuelle brûlait, en moyenne, trois ou quatre calories par minute. (Les hommes brûlaient plus que les femmes.) Le niveau d'intensité était considéré comme modéré, comparable à celui de la marche ou du tennis en double.