Comment l'exercice peut soulager la douleur de la fibromyalgie

L'exercice est essentiel pour améliorer votre qualité de vie et peut aider à soulager la douleur. (ISTOCKPHOTO)

Un corpus important de recherches montre que, pour les personnes atteintes de fibromyalgie, l'exercice peut améliorer leur bien-être physique et émotionnel. être, éviter le gaspillage musculaire que le fait d'éviter l'activité peut entraîner, et pour certains même soulager la douleur. Les personnes atteintes de fibromyalgie deviennent souvent de moins en moins actives à mesure que la douleur prend le dessus, ont peur de faire tout type de mouvement qui pourrait aggraver la douleur. Cela commence un cercle vicieux et débilitant.
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'Ceci la peur, qui est perçue à des degrés divers chez les personnes atteintes de fibromyalgie, est un énorme obstacle pour amener les gens à être plus actifs physiquement '', déclare Daniel Rooks, PhD, qui a étudié la fibromyalgie en tant que professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School, et travaille maintenant souffrant de maladies musculo-squelettiques aux Novartis Institutes for BioMedical Research, à Cambridge, Massachusetts.

En 2007, Rooks et ses collègues ont publié des recherches montrant que la marche, la musculation et même les étirements peuvent améliorer la douleur physique et le bien-être émotionnel. être chez des patients atteints de fibromyalgie.

Une patiente trouve un soulagement grâce au mouvement
Diana Tolton dit que sa douleur, qui s'est intensifiée vers 30 ans, était «atroce. Sur une échelle de 1 à 10, je dirais à mon analgésique «20».

Avant la fibromyalgie, Tolton, 51 ans, de Tucson, en Arizona, était une femme active qui aimait la course à pied et la course à vélo. Après le développement du syndrome, ses niveaux de douleur quotidiens sont devenus plus des `` montagnes russes '', avec des houles imprévisibles qui poseraient des dos d'âne majeurs.

Mais au cours des 20 années écoulées depuis le début de la douleur, Tolton a trouvé que l'exercice était l'un des outils essentiels pour gérer ses douleurs au cou et aux épaules.

«L'exercice est le numéro 1 pour moi», explique Tolton. «C'est principalement cardiovasculaire et ensuite des poids. Je roule, je fais du jogging. Marcher, même en vieillissant… tout ce qui conditionne les muscles semble m'aider. »

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Bonne douleur contre mauvaise douleur
Tolton reconnaît que l'exercice lui cause de la douleur, mais elle le voit comme une «bonne douleur» - une douleur qui permet à son corps de libérer ses propres analgésiques, les endorphines.

«C'est plus facile pour moi de courir que de courir. c'est à moi de faire les corvées, car les endorphines aident vraiment. Je peux courir et recevoir un coup d'endorphine et me sentir sans douleur pendant un moment. J'essaie de faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine et j'espère plus. »

Le défi de faire cavalier seul
Rooks reconnaît qu'il peut être très difficile pour un patient atteint de fibromyalgie de commencer et de maintenir une routine. Il recommande de rejoindre un groupe - idéalement un groupe de personnes souffrant de fibromyalgie - ou, si ce n'est pas possible, de se fixer de petits objectifs réalistes.

Même pour un pratiquant engagé, cependant, cela peut être compliqué. Tolton complète son régime avec des injections de novocaïne dans les points sensibles (les taches particulièrement douloureuses dans les muscles) sur une base régulière. Et les jours où sa douleur est élevée, elle ajuste ses attentes quant à ce qu'elle peut accomplir.

Pour obtenir des conseils sur la façon d'intégrer l'exercice à votre régime de traitement, visitez notre bibliothèque de santé A-Z.